Jednostavan test otkriva slabost mišića i povećan rizik od povreda, a posebno je važan u menopauzi
Stajanje na jednoj nozi najmanje 10 sekundi jednostavan je način da proverite snagu i stabilnost svojih mišića, kao i zdravlje zglobova i nervnog sistema. Ovaj test možete obaviti u bilo kom trenutku, a stručnjaci preporučuju da svaka žena bude u stanju da bez oslonca stoji na jednoj nozi najmanje 10 sekundi. Ukoliko se javi teškoća, to može biti znak slabljenja mišića, problema sa zglobovima ili kičmom, ali i nedostatka vitamina B12.
Dr Maureen Dale, specijalista gerijatrijske medicine, naglašava da održavanje ravnoteže značajno smanjuje rizik od padova, pogotovo kod žena starijih od 65 godina. Statistika pokazuje da svaka četvrta žena u ovoj dobi doživi pad, što može dovesti do ozbiljnih povreda poput preloma kuka ili pršljenova. Rizik je posebno visok kod žena u postmenopauzi zbog smanjenja gustine kostiju. Dr James F. Wyss, fizijatar, ističe: “Najbolji način da sprečimo prelom jeste da sprečimo pad.”
Prema fizioterapeutkinji Janice McGrail, cilj je da stojite na jednoj nozi minimum 10 sekundi, dok je optimalno i do 30 sekundi. Ako imate poteškoća, to može značiti da su mišići nogu ili stomaka slabiji, što se može popraviti redovnim vežbanjem i fizikalnom terapijom. McGrail savetuje: “Ukoliko imate problema sa ravnotežom, vežbe je najbolje izvoditi uz čvrst oslonac, kao što je radna površina u kuhinji ili lavabo. Za dodatnu sigurnost, može se postaviti stolica iza vas.”
Problemi sa ravnotežom ponekad su povezani sa upotrebom određenih lekova, smanjenom osetljivošću u nogama (neuropatija), bolestima zglobova i kičme ili poremećajem unutrašnjeg uha. Ako primetite ozbiljnije ili iznenadne promene, važno je da se obratite lekaru.
Vežbe za ravnotežu lako se uklapaju u svakodnevnicu – dovoljno je pokušati da stojite na jednoj nozi dok perete zube ili čekate da se jelo zagreje. Početnice mogu vežbati i hodanje po prstima ili petama. Redovno praktikovanje ovih vežbi jača mišiće, doprinosi sigurnosti pri kretanju i smanjuje rizik od povreda, što je od posebnog značaja za žene svih uzrasta.
