Naučna istraživanja pokazuju da odlazak u krevet između 22 i 23 časa može smanjiti rizik od srčanih bolesti kod žena.

Novo istraživanje Univerziteta u Ekseteru, sprovedeno na više od 88.000 odraslih, otkrilo je da žene koje odlaze na spavanje između 22 i 23 časa imaju značajno manji rizik od srčanih bolesti. Ova studija, objavljena u časopisu Evropskog udruženja za kardiologiju, trajala je nekoliko godina i donela važna saznanja o vezi između vremena odlaska na počinak i zdravlja srca.

Dr David Plans, vodeći istraživač, objašnjava da naš biološki sat reguliše brojne procese u telu: “Naš unutrašnji sat traje 24 sata i reguliše brojne fizičke i mentalne funkcije. Kada izostanemo iz tog ritma, izlažemo se većem riziku od zdravstvenih problema”, istakao je dr Plans.

Rezultati su pokazali da osobe koje ležu posle ponoći imaju čak 25% veći rizik od kardiovaskularnih bolesti u poređenju s onima koji spavaju u optimalnom periodu od 22 do 23 časa. Interesantno je da čak i previše rani odlazak na spavanje, pre 22 časa, može povećati rizik, što naglašava važnost balansa i pravilnog ritma.

U svakodnevici, navike poput korišćenja mobilnog telefona uveče, kasnog završavanja posla ili želje za dodatnim vremenom za sebe često remete prirodni ritam spavanja. Telo ipak pamti ove promene, a one mogu imati dugoročne posledice na zdravlje.

Za žene je kvalitetan san posebno važan zbog hormonskog balansa i specifičnih rizika za srce i krvne sudove. Redovno odlazak na spavanje u istom vremenskom intervalu pomaže organizmu da se bolje regeneriše i smanji nivo stresa.

Stručnjaci preporučuju da se spavanje planira u skladu s biološkim satom i da se izbegavaju nagle promene u rutini. Najvažnija poruka ovog istraživanja je da nije presudno koliko sati spavamo, već kada ležemo i koliko je san usklađen sa prirodnim ritmom tela.

Nedostatak sunčeve svetlosti i niske temperature mogu izazvati umor i pad motivacije, posebno kod žena sa hroničnim tegobama

Subota, 11. april, donosi pretežno oblačno vreme širom Srbije, sa temperaturama koje se kreću od 6 do 14 stepeni. Iako dan deluje mirno, mnoge žene mogu primetiti izraženiji umor, tromost ili manjak motivacije. Posebno su pogođene žene koje već imaju hronične probleme poput povišenog pritiska, reume, migrena ili su sklone promenama raspoloženja.

Uzrok ovih promena leži u povećanoj oblačnosti i slaboj sunčevoj svetlosti, što može da utiče na nivo serotonina – hormona odgovornog za dobro raspoloženje. Stručnjaci napominju da razlika između stvarne i subjektivne temperature dodatno može otežati dan, izazivajući napetost u mišićima, bolove u zglobovima i osećaj težine, što je posebno izraženo kod žena sa hroničnim problemima.

Dr Snežana Petrović, specijalista opšte medicine, ističe: “Dani sa slabim UV indeksom i malo svetlosti mogu izazvati pad koncentracije, razdražljivost i pojačanu potrebu za odmorom. Najvažnije je slušati potrebe svog tela i ne forsirati se.”

Ovakvo vreme može biti prilika da se posvetite sebi kroz lagane aktivnosti, kraće šetnje na svežem vazduhu i introspekciju. Preporučuje se da unosite više tečnosti i birate laku hranu, izbegavate nagle fizičke napore i obratite pažnju na kvalitet sna. Ako primetite pad energije, dozvolite sebi vreme za odmor i regeneraciju – ovakav dan traži ravnotežu, a ne dokazivanje.

“Oblačan dan nije razlog za zabrinutost, ali jeste podsetnik da budemo nežne prema sebi i svom telu. Iskoristite ga za male rituale koji vam prijaju i razgovore koje ste možda odlagale”, zaključuje dr Petrović.

Iako subota ne donosi drastične vremenske promene, suptilne promene mogu uticati na vaše raspoloženje i energiju. Prilagodite dnevne navike i dajte prednost odmoru, kako biste iz ovog dana izašle stabilnije i sa više unutrašnjeg mira.

Jednostavan napitak uz koji podržavate funkciju bubrega i pomažete eliminaciju toksina – preporuke stručnjaka

Briga o zdravlju bubrega je tema kojoj žene sve češće posvećuju pažnju, posebno jer su pravilna hidratacija i balansirana ishrana ključni u prevenciji mnogih problema. Prema najnovijim savetima lekara, uvođenje prirodnih napitaka poput vode sa limunom može doprineti optimalnom radu bubrega tokom cele godine.

Priprema vode sa limunom je izuzetno jednostavna: u čašu mlake vode iscedite sok od pola limuna. Ako želite, možete dodati nekoliko kapi meda za prijatniji ukus. Najčešće se savetuje da se ovaj napitak pije ujutru na prazan stomak ili uveče pre spavanja, ali je važno ne preterivati sa količinom.

Doktorka Milica Marković, specijalista interne medicine, ističe: “Limun sadrži visok nivo vitamina C i antioksidanasa koji pomažu organizmu da se oslobodi toksina.” Ona objašnjava da ovakav način hidratacije može doprineti prirodnom čišćenju tela i smanjenju rizika od formiranja kamena u bubrezima.

Iako voda sa limunom ne može zameniti zdrav način života, može biti deo svakodnevne rutine koja podržava opšte zdravlje. Posebno se naglašava važnost umerenosti, izbora kvalitetnih namirnica i redovne fizičke aktivnosti.

Stručnjaci savetuju ženama da u periodima stresa ili hormonalnih promena obrate pažnju na dovoljan unos tečnosti i navike koje pospešuju zdravlje bubrega. Jednostavne promene, kao što je priprema vode sa limunom, mogu doneti dugoročne pozitivne efekte na organizam.