Fitnes

Sunčevi zraci podižu energiju, ali hladna jutra zahtevaju pažnju

Stabilnije raspoloženje uz sunčane dane, ali žene sa hroničnim tegobama treba da budu oprezne tokom svežih jutara 13. marta

Published

2 hours ago

March 13, 2026

lepaizdrava

Foto Izvor: Pexels

Stabilnije raspoloženje uz sunčane dane, ali žene sa hroničnim tegobama treba da budu oprezne tokom svežih jutara 13. marta

Sunčano vreme koje je najavljeno za 13. mart donosi stabilnije biometeorološke prilike širom Srbije, pa većina žena može da očekuje više energije i bolje raspoloženje. Međutim, zbog izraženih temperaturnih razlika između jutra i dana, poseban oprez preporučuje se ženama koje pate od hroničnih oboljenja ili su osetljive na vremenske promene.

Zdravstveni stručnjaci ističu da je za žene sa kardiovaskularnim ili respiratornim problemima, kao i one koje su sklone meteoropatskim tegobama, preporučljivo da dan započnu mirnije. Kako navodi dr Ana Petrović: “Važno je da izbegavate nagle napore odmah nakon buđenja i da se slojevito oblačite zbog niskih jutarnjih temperatura.”

Tokom dana nas očekuje više sunčanih sati, što pozitivno utiče na motivaciju i opšte raspoloženje. Stručnjaci preporučuju lagane šetnje, boravak na čistom vazduhu i umerenu fizičku aktivnost, jer su to odlični načini da se iskoriste povoljni vremenski uslovi. Dr Petrović dodaje: “Mnoge žene primećuju da im sunčani dani vraćaju energiju i podstiču ih da budu aktivnije.”

Ipak, osobe sklone meteoropatiji mogu osetiti blage glavobolje, umor ili promenljivo raspoloženje. Zbog toga je važno unositi dovoljno tečnosti i praviti kratke pauze tokom dana. Dobar san i izbalansirana ishrana takođe doprinose boljem opštem stanju.

Za 13. mart savetuje se da jutarnje obaveze obavljate umerenim tempom, dok je popodne idealno vreme za boravak napolju i šetnje. Prateći signale svog tela i pažljivo planirajući dan, žene mogu uživati u prednostima sunčanog vremena i izbeći zdravstvene tegobe koje prate temperaturne promene.

Povezano

Up Next

Mediteranski način ishrane pomaže ženama da smanje rizik od moždanog udara

Ne propustite

Jutarnje navike koje čine dan lakšim i produktivnijim

Pročitaj još

Click to comment

Fitnes

Devet suptilnih signala skrivene tuge kod žena: šta otkrivaju psiholozi

Iza osmeha i smirenog ponašanja često se krije unutrašnja borba – obratite pažnju na ove znake

Published

8 minutes ago

March 13, 2026

lepaizdrava

Iza osmeha i smirenog ponašanja često se krije unutrašnja borba – obratite pažnju na ove znake

Na prvi pogled, mnoge žene ostavljaju utisak samopouzdanja i stabilnosti, ali psiholozi ističu da ispod te spoljašnje slike neretko postoji duboka, neizrečena tuga. Nedavna situacija u jednom beogradskom kafiću, kada je žena dvadesetak minuta mešala hladnu kafu uz nervozne pokrete i spuštena ramena, pokazuje kako se unutrašnje borbe mogu lako sakriti od pogleda drugih.

Klinički psiholog Set Mejers objašnjava da žene koje zaista osećaju zadovoljstvo u životu zadržavaju radoznalost i iskreno uživaju u malim stvarima. Kada se ta sposobnost izgubi, a razgovori postanu površni, to može biti znak duboke nesreće. Umesto da otvore dušu ili potraže pomoć, mnoge žene razviju obrasce ponašanja koje okolina tumači kao snagu ili stabilnost, ali to često nije prava slika emotivnog stanja.

Jedan od najčešćih znakova skrivene tuge je način na koji organizuju svoj prostor – neke žene zapuste dom i gomilaju predmete, dok druge postaju izuzetno pedantne i sve drže pod kontrolom. Stručnjaci objašnjavaju da je lakše upravljati spoljnim redom nego se suočiti sa sopstvenim osećanjima.

Poremećaji sna su još jedan važan signal. Neke žene previše spavaju, ali se ipak osećaju umorno, dok druge funkcionišu sa vrlo malo sna. U oba slučaja, spavanje često postaje način da pobegnu od neprijatnih misli.

Briga o izgledu, iako može delovati besprekorna, često je samo maska. Uredna frizura, stalni treninzi ili pažljivo odabrana garderoba mogu biti deo rutine koja se obavlja mehanički, bez istinskog zadovoljstva ili osećaja vrednosti.

Psiholozi apeluju da obratimo pažnju na ove tihi signale kod žena iz našeg okruženja i ponudimo razumevanje i podršku. Kako ističe Set Mejers: “Najveća snaga nije u tome da trpimo u tišini, već u tome da prepoznamo sopstvene potrebe i potražimo pomoć kada nam je potrebna.”

Pročitaj još

Fitnes

Mediteranski način ishrane pomaže ženama da smanje rizik od moždanog udara

Velika studija pokazuje da mediteranska dijeta, bogata povrćem i maslinovim uljem, značajno štiti žene tokom i nakon menopauze

Published

1 hour ago

March 13, 2026

lepaizdrava

Velika studija pokazuje da mediteranska dijeta, bogata povrćem i maslinovim uljem, značajno štiti žene tokom i nakon menopauze

Nedavna dvodecenijska studija otkrila je da žene koje se pridržavaju mediteranskog režima ishrane imaju niži rizik od moždanog udara. Više od 105.000 žena iz Kalifornije, uzrasta između 38 i 67 godina, učestvovalo je u ovom istraživanju koje je počelo 1995. godine, a cilj je bio da se ispita kako njihova ishrana tokom i nakon menopauze utiče na pojavu moždanog udara.

Tokom istraživanja, naučnici su posebno pratili koliko ishrana ispitanica odgovara principima mediteranske dijete. Ovaj način ishrane podrazumeva visok unos povrća, voća, mahunarki, integralnih žitarica, ribe, orašastih plodova i maslinovog ulja, dok se crveno meso i mlečni proizvodi konzumiraju u ograničenim količinama. Umereno uživanje alkohola, obično u vidu čaše vina uz obrok, takođe je deo ovog režima.

Rezultati studije su pokazali da su žene koje su se najviše pridržavale mediteranskog načina ishrane imale 18% manji ukupni rizik od moždanog udara. Zanimljivo je da je verovatnoća za hemoragijski moždani udar, koji nastaje usled krvarenja u mozgu, u toj grupi bila niža za 25%, dok je rizik od ishemijskog moždanog udara, do kog dolazi zbog začepljenja krvnog suda, bio smanjen za 16%.

Glavna autorka studije, profesorka Sofija Vang, naglasila je značaj ovih rezultata za žene u menopauzi: “Period nakon menopauze nosi povećan rizik od moždanog udara i zato je važno prepoznati koliko zdrava ishrana može doprineti prevenciji.”

Kardiolog dr Endrju Frimen je dodao: “Mediteranska ishrana već je poznata po pozitivnom uticaju na zdravlje srca i krvnih sudova, a ova studija dodatno potvrđuje njen značaj za očuvanje zdravlja mozga.”

Autori napominju da su neka ograničenja ovog istraživanja to što nisu pratili detaljne promene u navikama ishrane tokom vremena, kao ni razlike u vrstama maslinovog ulja koje su učesnice koristile. Ipak, zaključuju da je prelazak na mediteranski način ishrane važan korak za žene koje žele da dugoročno očuvaju zdravlje i smanje rizik od moždanog udara.

Pročitaj još

Fitnes

Jutarnje navike koje čine dan lakšim i produktivnijim

Jednostavni rituali poput vežbanja, meditacije i vođenja dnevnika pozitivno utiču na energiju i raspoloženje tokom dana

Published

12 hours ago

March 12, 2026

lepaizdrava

Jednostavni rituali poput vežbanja, meditacije i vođenja dnevnika pozitivno utiču na energiju i raspoloženje tokom dana

Sve više žena želi da jutro započne osnažujuće i sa više pozitivne energije. Stručnjaci tvrde da male promene u svakodnevnoj rutini mogu doneti veliku razliku u tome kako se osećamo tokom dana. Jutarnji rituali ne moraju biti zahtevni – važno je posvetiti sebi nekoliko minuta i time sebi obezbediti kvalitetniji ostatak dana.

Psihološkinja Tea Galager, klinička profesorka psihijatrije iz Njujorka, naglašava ulogu rituala u pripremi mozga za dnevne izazove. Ona objašnjava: „Jutarnji ritual je kao priprema prostorije pre krečenja – daje vam okvir za dan koji je pred vama“. Rutina nam, prema njenim rečima, pruža osećaj sigurnosti i spremnosti da se uhvatimo u koštac sa svakodnevnim obavezama.

Izbor rituala zavisi od ličnih preferencija i mogućnosti, ali nekoliko jednostavnih navika može imati izuzetno pozitivan uticaj. Fizička aktivnost, makar i kratka, dokazano podiže energiju i popravlja raspoloženje. Bilo da vam više odgovara pilates ili brza šetnja, pokretanje tela ujutru ima blagotvoran efekat i na mentalno zdravlje. Naučna istraživanja potvrđuju da vežbanje ujutru doprinosi boljim mišićima i povećava produktivnost tokom dana.

Druga korisna rutina jeste vođenje dnevnika. Pisanje o svojim ciljevima, mislima ili zahvalnostima pomaže da bolje definišete šta želite postići tog dana. Galager ističe: „Vođenje dnevnika ujutru može pomoći da zamislite i isplanirate svoje ciljeve“. Istraživanja pokazuju da ova praksa smanjuje stres i podstiče osećaj zadovoljstva.

Meditacija i svesno disanje lako se mogu uklopiti u jutarnji raspored. Nekoliko minuta posvećenih miru i fokusu pomažu da dan započnete smireno i bez žurbe. Najvažnije je izabrati ritual koji vam prija i možete ga redovno praktikovati, a da ga ne doživljavate kao obavezu.

Bez obzira na tempo života, svaka žena može pronaći jednostavan jutarnji ritual koji će joj pomoći da lakše prevaziđe svakodnevne obaveze. Ključ je u doslednosti i u tome da sebi posvetite trenutak pažnje pre nego što se upustite u dnevne zadatke.

Pročitaj još