Saznajte kako pravilno odabrati SPF prema tipu kože i zašto je svakodnevna zaštita neophodna

Dermatolozi naglašavaju da je svakodnevna primena SPF krema ključna bez obzira na godišnje doba, jer pravilna zaštita sprečava prevremeno starenje i čuva zdravlje kože. Mnoge žene nisu sigurne šta znače oznake na kremama poput SPF 30 ili SPF 50, niti znaju razliku između mineralnih i hemijskih filtera. Dodatno, često se postavlja pitanje da li zaštita od sunca treba da se koristi i tokom zime ili oblačnih dana.

SPF, odnosno Sun Protection Factor, pokazuje nivo zaštite od UVB zraka koji izazivaju opekotine i oštećenja DNK ćelija. Na primer, SPF 30 blokira oko 97% UVB zraka, a SPF 50 oko 98%, ali nijedna krema ne može pružiti potpunu zaštitu. Stručnjaci preporučuju minimum SPF 30 za svakodnevnu upotrebu, dok osobe sa vrlo svetlom kožom ili one koje se često izlažu suncu treba da biraju SPF 50.

Sunčevi zraci sadrže i UVA i UVB komponente. UVB izazivaju opekotine, dok UVA prodiru dublje i ubrzavaju starenje kože. Zato je važno koristiti proizvode sa oznakom “broad spectrum” koji štite i od UVA i od UVB zračenja. “UVA zraci prolaze kroz oblake i staklo, zbog čega je zaštita potrebna i tokom oblačnih dana i u zatvorenom prostoru”, napominje dr Marija Petrović, dermatolog.

Na tržištu su dostupni mineralni i hemijski filteri. Mineralni filteri, poput cink-oksida i titanijum-dioksida, odmah štite kožu i retko izazivaju alergije, što ih čini pogodnim za decu i osetljivu kožu, ali često ostavljaju beli trag. Hemijski filteri, kao što su avobenzon ili oktokrilen, lako se upijaju i ne ostavljaju trag, ali kod osetljivih osoba mogu izazvati peckanje i treba ih naneti 15-20 minuta pre izlaska.

Savremene hibridne SPF formule kombinuju prednosti oba tipa filtera, pa su efikasne i prijatne za svakodnevnu upotrebu. Najčešća greška je nanošenje premale količine proizvoda – dermatolozi savetuju pravilo dva prsta za lice i vrat, dok je za celo telo odrasle osobe potrebno oko 30 ml kreme.

Izbor teksture SPF-a treba prilagoditi tipu kože. Masnoj i aknoznoj koži najviše odgovaraju gelovi ili fluidi bez ulja, dok suva koža zahteva hidratantne sastojke kao što je hijaluronska kiselina. Osetljivoj koži najviše prijaju mineralni filteri bez parfema, a za decu se preporučuje isključivo SPF 50+ sa mineralnim filterima.

Važno je znati da SPF treba nanositi i kad je oblačno, jer do 80% UV zraka prolazi kroz oblake. Tamnija koža takođe može biti oštećena i podložna bolestima kože. Preporučuje se obnavljanje zaštite na svaka dva sata, posebno posle kupanja ili brisanja peškirom.

“Najbolji SPF je onaj koji ćete zaista redovno koristiti. Pravilna zaštita je najvažniji korak za očuvanje mladolikog izgleda kože”, zaključuje dr Petrović.

Navasana aktivira trup, poboljšava varenje i pomaže u smanjenju stresa – vežbajte lako kod kuće ili u prirodi

Sve više žena u Srbiji traži efikasne načine da ojačaju mišiće trupa, smanje nivo stresa i poboljšaju varenje, a joga poza čamac, poznata kao navasana, nudi upravo te benefite. Ova jednostavna asana, prema instruktorima joge, može biti podjednako delotvorna kao i sto klasičnih trbušnjaka, a uz to pruža i dodatne benefite za fizičko i mentalno zdravlje.

Navasana se izvodi tako što sednete na pod, podignete noge i ruke i formirate telo u obliku slova V. Ovu pozu možete praktikovati bilo gde – kod kuće ili na otvorenom, što je čini dostupnom svima. Instruktor Sharath Jois preporučuje da u ovoj pozi ostanete oko dva minuta ili izbrojite 25 dubokih udisaja. Kako naglašava, „kada pravilno izvodite navasanu, osećaćete snažan rad trbušnih mišića i stabilnost celog tela“.

Osim što aktivira mišiće stomaka, čamac poza jača i leđa, karlicu i mišiće karličnog dna. Ovo znači da navasana ne utiče samo na jedan deo tela, već angažuje centralni deo trupa i doprinosi pravilnom držanju. Redovno vežbanje ove asane može doprineti većoj snazi i stabilnosti u svakodnevnim obavezama.

Zahvaljujući izometričkom radu mišića, čamac poza podstiče izdržljivost i kontrolu pokreta, pa se žene mogu osećati snažnije i sigurnije čak i bez odlaska u teretanu.

Navasana ima i važnu psihološku komponentu. Ova poza simbolizuje unutrašnju snagu i balans, a održavanje tela u nestabilnom položaju pomaže da ostanete mirni i fokusirani i u stresnim situacijama. Instruktori ističu i da navasana razvija koncentraciju i samopouzdanje. „Baš kao što čamac prolazi kroz talase, tako i mi možemo razvijati otpornost i stabilnost kroz ovu asanu“, poručuje Sharath Jois.

Vežbanje čamac poze pozitivno utiče i na varenje, jer aktivacija trbušnog dela lagano stimuliše unutrašnje organe. Kao rezultat, žene često prijavljuju lakše varenje i bolje osećanje nakon obroka. Iako nijedna vežba nije čudotvorna, navasana može biti odlična podrška zdravim navikama.

Za žene koje žele maksimalan efekat uz minimum vremena, čamac poza je idealan izbor. Možete je uvrstiti u jutarnju rutinu ili odabrati kao deo večernjeg opuštanja. Poza se prilagođava trenutnom nivou kondicije – bitno je da slušate svoje telo i napredujete postepeno.

Nutricionisti predlažu supu od kostiju na prazan stomak kao prirodnu pomoć za pokretanje creva

Za mnoge žene prva stvar nakon buđenja je šolja kafe, u nadi da će ubrzati varenje. Ipak, sve više stručnjaka savetuje drugačiji početak dana – umesto kafe, preporučuju toplu supu od kostiju na prazan stomak. Ovaj napitak može olakšati jutarnje pražnjenje creva i smanjiti nadutost i nelagodnost.

Tokom noći telo ne prima tečnost, pa se često budimo blago dehidrirani, što može dovesti do usporene probave i tvrđe stolice. Topla supa od kostiju pomaže da odmah po ustajanju nadoknadimo tečnost i podstaknemo rad creva, pa osećaj težine nestaje još pre doručka.

Naučna istraživanja potvrđuju da topli napici povoljno utiču na digestivni sistem, jer toplota stimuliše želudac i creva. Nutricionista Jelena Petrović navodi: „Topla supa od kostiju sadrži minerale i proteine koji hrane sluznicu creva. Ona nije agresivna kao kafa, ali pruža dugoročni efekat na varenje.” Istovremeno, nedostatak tečnosti tokom noći čini stolicu tvrđom, ali redovno pijenje supe može olakšati pražnjenje već ujutru.

Stručnjaci savetuju da supu pijete polako, dok je još topla, i da to bude prva stvar koju unesete nakon buđenja. Takođe, naprezanje tokom odlaska u toalet nije preporučljivo – dr Milan Ilić, gastroenterolog, savetuje: „Najbolje je da se opustite, sednete pravilno i ne žurite”. Efekat supe može varirati – nekima više prija topla voda sa limunom, a drugi ostaju verni kafi. Kako ističe dr Ilić: “Važno je pronaći ono što vašem organizmu najviše prija”.

Pored supe, blagotvorni su i biljni čajevi poput đumbira ili kamilice, a redovno vežbanje i više kretanja tokom dana dodatno pomaže zdravoj probavi. Na kraju, izbor napitka za početak dana zavisi od ličnih navika, ali topla supa od kostiju može biti iznenađujuće koristan saveznik za zdravlje creva i bolju jutarnju rutinu.