Novo istraživanje iz Brazila potvrđuje da vežbe istezanja poboljšavaju zdravlje i produžavaju vitalnost žena srednjih godina

Najnovija istraživanja sa Klinike za medicinu vežbanja iz Rio de Žaneira donela su značajne podatke o uticaju istezanja na žensko zdravlje. Tokom čak 28 godina, naučnici su pratili više od 3.000 osoba, uključujući i žene starosti između 46 i 65 godina. Na početku su svi učesnici prošli detaljna merenja i poznati test fleksibilnosti, kako bi se ispitala veza između pokretljivosti tela i dugovečnosti.

Rezultati pokazuju da žene koje redovno rade vežbe istezanja i održavaju dobru fleksibilnost imaju niži rizik od prerane smrti. Veća elastičnost mišića i pokretljivost zglobova povezani su sa boljim opštim zdravljem, što je posebno značajno za žene koje vode računa o prevenciji bolesti i kvalitetu života u zrelim godinama.

Fleksibilnost ima ključnu ulogu u očuvanju zdravlja kako starimo. Smanjena pokretljivost može izazvati bolove u leđima, vratu i kukovima, dok redovno istezanje pomaže ženama da očuvaju slobodu pokreta i smanje rizik od povreda. Ove vežbe takođe doprinose pravilnom držanju tela i olakšavaju svakodnevne aktivnosti. Autori studije ističu: “Što je osoba fleksibilnija, to je njeno telo spremnije da se izbori sa izazovima svakodnevnog života.” Dobro istegnuti mišići i zglobovi smanjuju napetost i pomažu zaštiti kardiovaskularnog sistema, a fleksibilnost se najefikasnije održava redovnim vežbanjem kao što su joga ili pilates.

Na početku studije, svaka žena je prošla kroz merenje indeksa telesne mase, kontrolu vitalnih parametara i procenu zdravstvenog stanja, a zatim je urađen Flexitest – test koji ocenjuje 20 različitih pokreta ključnih zglobova, uključujući skočni zglob, kolena, ramena, kukove, laktove i trup. Svaki pokret se ocenjuje od 0 do 4, a zbir bodova daje ukupni indeks fleksibilnosti. Žene su postigle čak 35% više poena od muškaraca, što im je donelo značajnu zaštitu od bolesti povezanih sa smanjenom pokretljivošću.

Na osnovu podataka iz istraživanja, zaključeno je da žene koje posevećuju vreme istezanju duže ostaju vitalne i zdravije. Fizička aktivnost poput istezanja pozitivno utiče na zdravlje srca, mentalno stanje i smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2. Studija podvlači da fleksibilnost nije rezervisana samo za sportiste, već je korisna za svaku ženu koja želi da sačuva mladalačku energiju i dobro zdravlje. Stručnjaci preporučuju da svaka žena, bez obzira na godine, svakodnevno posveti nekoliko minuta istezanju, čime može poboljšati pokretljivost i smanjiti rizik od brojnih zdravstvenih problema.

Neki popularni napici, iako deluju zdravo, mogu negativno uticati na srce i metabolizam žena

Mnoge žene biraju napitke za koje veruju da su korisni za zdravlje ili pomažu mršavljenju, ali kardiolog Frančesko Lo Monako iz Londona ističe da određena pića nose skrivene rizike — naročito ako postanu deo svakodnevne rutine. On upozorava da čak i napici koji se promovišu kao „zdravi” mogu sadržati šećer i druge sastojke koji nisu prijatelji vašeg srca.

Prvo na listi su dijetalni gazirani sokovi. Iako žene često biraju ove napitke da bi izbegle običan šećer, dr Lo Monako objašnjava: „Neka istraživanja ukazuju na povezanost dijetalnih gaziranih napitaka sa razvojem dijabetesa tipa 2 i bolestima srca. Veštački zaslađivači mogu održavati naviku za slatkim ukusima, što otežava prelazak na zdravije opcije.“

Sportski napici su drugi na njegovoj listi, a često ih biraju žene koje treniraju. Prema njegovom mišljenju, ova pića su namenjena samo onima koji se bave dugotrajnim i intenzivnim fizičkim aktivnostima, dok je za umereno vežbanje sasvim dovoljna obična voda. On naglašava: „Sportski napici često sadrže dodatni šećer i kalorije koje ženama nisu potrebne nakon umerene fizičke aktivnosti.“

Treći napitak su popularni detoks čajevi. Iako obećavaju brzo čišćenje organizma i gubitak kilograma, stručnjaci napominju da telo već ima prirodne mehanizme za detoksikaciju. Mnogi detoks čajevi sadrže velike količine kofeina, laksative i biljne ekstrakte koji mogu izazvati nelagodnosti, naročito kod žena sa osetljivim organima za varenje. Dr Lo Monako ističe: „Zbog pogrešnog oslanjanja na detoks proizvode, žene ponekad odlažu odlazak lekaru kada im je to zaista potrebno.“

Četvrto, kombuha je sve popularnija među ženama zbog svoje navodne koristi za creva, ali industrijske verzije često sadrže veće količine dodatnog šećera. Zato preporučuje da uvek pažljivo pročitate sastav proizvoda i birate varijante sa što manje zaslađivača.

Na kraju, gotove kafe u limenkama i bocama, iako praktične, sadrže sirupe, zaslađeno mleko i druge dodatke koji mogu znatno povećati unos kalorija i šećera. Dr Lo Monako upozorava: „Ove kafe više liče na dezert nego na klasičnu crnu kafu. Redovna konzumacija može podići nivo triglicerida i otežati kontrolu šećera u krvi.“

Za očuvanje zdravlja srca i prevenciju metaboličkih poremećaja, stručnjaci savetuju ženama da biraju pića s pažnjom, čitaju deklaracije i kad god mogu, odluče se za vodu ili nezaslađene biljne čajeve.

Saznajte kako pravilno čistiti sveže namirnice i ukloniti pesticide i bakterije, uz jednostavne korake i korisne savete stručnjaka.

Pravilna higijena voća i povrća je nezaobilazna za zdravlje cele porodice, tvrdi nutricionistkinja Jessica Shand. Kada god stigne nova isporuka svežih namirnica, Jessica odmah započinje detaljno pranje, smatrajući ovaj korak ključnim za uklanjanje pesticida, bakterija i parazita poput ciklospore sa površine plodova. Ovaj proces je važan bez obzira na to da li kupujete organsko ili konvencionalno povrće i voće.

Shand naglašava da čak i organski proizvodi nisu u potpunosti bezbedni bez dodatnog čišćenja, jer tokom transporta i skladištenja dolaze u kontakt sa raznim površinama. Na tržištu su dostupne i gotove salate sa oznakom „oprano i spremno za upotrebu“, ali Jessica upozorava: „Takvi proizvodi nisu uvek sigurni, jer se mogu prati toksičnim hemikalijama kao što su hlor ili izbeljivač.“

Organski proizvodi, iako izloženi manjoj količini pesticida, takođe mogu biti kontaminirani tokom rukovanja i transporta. Jessica ističe: „Izloženost toksinima je niža, ali organsko voće i povrće može biti kontaminirano zbog rukovanja ili transporta.“ Zbog toga je preporučljivo da sve sveže namirnice operete bez obzira na poreklo.

Na deklaracijama iseckanih salata i povrća često piše da su „oprani i spremni za jelo“, ali Shand savetuje dodatno kućno pranje. „Industrijska obrada može uključivati agresivne hemikalije, a nije retkost i širenje bakterija poput E. coli ili salmonelle u takvim proizvodima“, kaže ona. Dodatno ispiranje pod mlazom vode kod kuće je, prema njenim rečima, neophodno.

Što se tiče pravilnog načina pranja, Jessica preporučuje da voće i povrće potopite u sudoperu sa hladnom vodom, pa dodate jedan deo jabukovog ili običnog belog sirćeta na tri dela vode. Sirće ima antibakterijska svojstva i pomaže u uklanjanju ostataka pesticida. Povrće sa čvrstom korom, poput tikvica ili jabuka, najbolje je istrljati četkom za povrće, a plodove treba ostaviti u rastvoru do 15 minuta i zatim isprati pod tekućom vodom.

Kod osetljivih plodova, kao što su bobičasto voće, savetuje se kratko potapanje u cediljki, ne duže od pet minuta, kako ne bi postali kašasti. Osušite voće i povrće čistom kuhinjskom krpom ili papirnim ubrusom, čime ćete produžiti njihovu svežinu i smanjiti rizik od štetnih mikroorganizama.

Još jedan savet nutricionistkinje je da ne ljuštite koru ukoliko nije neophodno, jer se u njoj nalazi mnogo vlakana i nutrijenata. Uklanjanjem kore gubi se deo korisnih sastojaka, pa je pravilno pranje najbolji način da očuvate nutritivnu vrednost svojih namirnica i zdravlje porodice.