Urme su bogate vlaknima i mineralima, odličan su izbor za žene koje žele zdraviju ishranu i bolju probavu.
Urme, voće koje potiče sa Bliskog istoka i severne Afrike, sve češće se nalazi na jelovniku žena koje brinu o zdravlju i izgledu. Zbog obilja vlakana postaju popularna zamena za čokoladice i industrijske slatkiše, posebno u urbanim sredinama. Vlakna iz urmi podstiču zdravu probavu i pomažu u prevenciji zatvora, što ih čini odličnim izborom za svakodnevni meni.
Nutricionistkinja Nikol Ladlam-Rain naglašava: “urme ne treba posmatrati kao čudotvoran lek za snižavanje holesterola, ali njihovo uvođenje umesto industrijskih slatkiša, kao deo izbalansirane ishrane, može doprineti zdravlju srca i krvnih sudova.” Urme su bogate mineralima poput kalijuma, magnezijuma, bakra, gvožđa i mangana, koji su ključni za pravilan rad srca, mišića, nervnog sistema, kao i za proizvodnju energije i očuvanje zdravih kostiju.
Kada je reč o zdravlju creva, urme su prirodan izvor prebiotika. Osim vlakana, sadrže polisaharide koji podstiču razvoj dobrih bakterija u crevima. Redovno konzumiranje urmi može poboljšati učestalost pražnjenja creva bez neprijatnih efekata, a istovremeno urme doprinose stvaranju kratkolančanih masnih kiselina koje blagotvorno utiču na creva i metabolizam. Ovo je posebno važno za žene koje žele jači imunitet i više energije.
Porcija od 100 grama urmi sadrži oko 8 grama vlakana i do 315 kalorija, kao i oko 65 grama prirodnog šećera. Iako su prirodno slatke, urme predstavljaju zdraviju opciju od čokoladica i drugih industrijskih poslastica. Ipak, žene sa dijabetesom ili one koje prate unos šećera treba da obrate pažnju na količinu. Pored toga, zbog visokog sadržaja šećera, preporučuje se umerena konzumacija, najbolje tokom obroka ili kao deo zdrave užine. Posebno je popularna sočna sorta medžul, čija potražnja raste među ženama.
Urme sadrže i biljna jedinjenja kao što su karotenoidi, flavonoidi i steroli. Steroli su po svojoj strukturi slični holesterolu i mogu smanjiti njegovu apsorpciju u organizmu, što doprinosi održavanju zdravog holesterola u krvi. Iako nisu zamena za lekove, urme su korisne kao deo raznovrsne, mediteranske ishrane.
Pored svega, bogate su vitaminom B6 i antioksidansima koji podržavaju moždane funkcije, jačaju imunitet i štite od oksidativnog stresa. Zbog ovih osobina, urme su praktičan i ukusan izbor za žene koje žele više vitalnosti, bolju probavu i više energije tokom dana.
