Viparita karani poboljšava cirkulaciju i smanjuje stres za nekoliko minuta dnevno, bez posebne pripreme
Mnoge žene u Srbiji često osećaju težinu i oticanje nogu nakon dugotrajnog stajanja ili sedenja. Stručnjaci iz oblasti wellnessa preporučuju jednostavnu joga pozu pod nazivom viparita karani, poznatu kao položaj ‘noge uz zid’, kao brzo rešenje za olakšanje ovih tegoba. Ova tehnika ne zahteva posebnu fizičku spremnost i može se lako praktikovati kod kuće, a potrebno je svega nekoliko minuta da se primete prvi benefiti.
Viparita karani se izvodi tako što legnete na pod, stavite noge uz zid, dok su trup i glava ravni na podlozi. Prema rečima dr Roberta Sapera, predsednika odeljenja za wellness i preventivnu medicinu, ovaj položaj koristi gravitaciju kako bi pomogao povratak krvi iz nogu ka srcu. Na taj način se smanjuje otok i osećaj težine u donjim ekstremitetima.
Poza ‘noge uz zid’ spada u inverzije, što znači da su noge iznad tela, čime se podstiče bolja cirkulacija. Pogodna je i za žene koje ne mogu da praktikuju zahtevnije inverzije, poput stava na glavi ili ramenima. Dr Saper ističe: „Prednost viparita karani je što omogućava benefite inverzije bez rizika za vrat i glavu.”
Ovaj položaj naročito pomaže osobama sa slabijom cirkulacijom ili venskom insuficijencijom. Dugotrajno sedenje ili stajanje može izazvati zadržavanje tečnosti u nogama, ali viparita karani pomaže da se taj problem ublaži. „Najvažnija korist je povratak telesnih tečnosti i smanjenje otoka u nogama”, naglašava dr Saper.
Osim fizičkih benefita, joga poze poput ove pozitivno utiču i na mentalno zdravlje. Istraživanja pokazuju da joga smanjuje reakcije tela na stres, a restorativne poze, kao što je ‘noge uz zid’, omogućavaju duboko opuštanje. Mnoge žene je opisuju kao izuzetno umirujuću, posebno posle napornog dana. „Mnogi pacijenti mi kažu da im ova poza donosi osećaj mira i opuštenosti”, dodaje dr Saper.
Viparita karani se preporučuje svakodnevno, u trajanju od 3 do 10 minuta, kako bi se postigli najbolji rezultati u smanjenju stresa i podršci imunitetu.
Za izvođenje ove poze, potrebno je pronaći slobodan prostor uz zid i koristiti podlogu za ležanje. Sedite bočno uz zid, podignite noge na zid i lagano se spustite na leđa. Ruke treba da budu opuštene pored tela, a disanje mirno i duboko. Ostanite u položaju nekoliko minuta.
Važno je napomenuti da osobe sa ozbiljnim zdravstvenim tegobama ili povredama kičme treba da se posavetuju sa lekarom pre nego što počnu sa ovom ili bilo kojom drugom joga pozom. Za većinu žena, viparita karani može postati jednostavan deo svakodnevne rutine za zdravlje, rasterećenje nogu i smirenje uma.
