Rutina i doslednost su ključ za lepšu kožu, kosu i zglobove – saznajte kada je preporučeno uzimati kolagen
Kolagen je jedan od najtraženijih suplemenata među damama koje žele zdraviju kožu, jaču kosu i poboljšanu pokretljivost zglobova. Ipak, često se postavlja pitanje u koje doba dana je najbolje uzimati kolagen kako bi rezultati bili što bolji. Nutricionisti naglašavaju da nije neophodno striktno se pridržavati pravila kada je vreme unosa u pitanju – najvažnije je pronaći trenutak koji se uklapa u vašu dnevnu rutinu i omogućava vam redovnost.
Nutricionistkinja Aleksis Lopez preporučuje da birate onaj deo dana kada se najlakše setite da popijete kolagen, bilo da je to uz jutarnju kafu, smoothie pre treninga ili kao večernji napitak. Kako ona ističe: “Najvažnije je da kolagen uzimate svakodnevno, jer istraživanja pokazuju da doslednost donosi najbolje rezultate.”
Ukoliko želite da ojačate zglobove ili podržite rezultate treninga, savetuje se da kolagen uzimate 30 do 60 minuta pre fizičke aktivnosti. Za one koji žele da poboljšaju cirkulaciju i metabolizam kože, jutarnji unos može imati dodatne benefite. Nutricionistkinja Samanta Dieras ističe: “Uzimanje kolagena ujutru može doprineti boljoj cirkulaciji i zdravlju kože.”
Stručnjaci preporučuju suplemente jer ih telo lakše apsorbuje nego kolagen iz hrane. Prah je najpopularniji oblik – lako se meša sa napicima ili obrocima i omogućava jednostavno doziranje. “Prah je najpraktičniji, a omogućava i lako podešavanje doze”, objašnjava Lopez. Preporučene dnevne količine variraju od 2,5 do 15 grama: niže doze služe za negu kože i kose, dok su više potrebne za zdravlje zglobova i oporavak posle treninga, prema rečima dijetetičarke Eimi Šapiro.
Kolagen možete uzimati sa ili bez hrane, ali osobama sa osetljivim stomakom savetuje se da ga uzimaju uz obrok. Takođe, vitamin C iz voća i povrća dodatno podstiče prirodnu sintezu kolagena u organizmu. Najvažnije što stručnjaci ističu jeste da ne razmišljate previše o tačnom terminu, već da budete istrajni svakog dana.
Zaključak: prilagodite unos kolagena svojim navikama, birajte oblik koji vam najviše odgovara i ne zaboravite na svakodnevnu upotrebu – samo tako ćete videti promene na koži, kosi, noktima i zglobovima.
