Stručnjaci otkrivaju preporučene količine sna po uzrastu, uz savete kako da prepoznate potrebe svog tela
Dobar san je temelj zdravlja i energije, a pitanje koliko nam je zapravo sna potrebno često muči žene svih generacija. Prema najnovijim smernicama međunarodnih stručnih udruženja, optimalna dužina sna zavisi pre svega od uzrasta, ali i od individualnih navika, dnevnog ritma i nivoa stresa.
Tačno definisane preporuke pokazuju da novorođenčad do tri meseca treba da spavaju između 14 i 17 sati dnevno. Bebe od četiri do jedanaest meseci preporučuje se da imaju 12 do 15 sati sna, dok mališani do dve godine treba da odmaraju između 11 i 14 sati. Predškolci uzrasta od 3 do 5 godina optimalno spavaju 10 do 13 sati. Deca školskog uzrasta (6-13 godina) zahtevaju 9 do 11 sati sna, dok adolescentima (14-17 godina) prija 8 do 10 sati. Za odrasle od 18 do 64 godine preporučuje se 7 do 9 sati sna, a osobe starije od 65 godina bi trebalo da spavaju 7 do 8 sati tokom noći.
Dr Ana Petrović, specijalista za poremećaje spavanja, ističe: „Nedovoljno sna može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema kao što su povećan rizik od srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2, gojaznosti i depresije.” Takođe naglašava da hronična neispavanost negativno utiče na kognitivne funkcije i može povećati rizik od grešaka ili nezgoda tokom dana.
Iako postoje opšte preporuke, važno je imati u vidu da su potrebe za snom individualne. Kvalitet sna, svakodnevne obaveze i nivo stresa značajno utiču na to koliko nam je odmora potrebno. Dr Petrović savetuje: „Najvažnije je osluškivati signale svog tela. Ako se budite odmorno i funkcionišete bez osećaja umora, verovatno imate dovoljno sna. U suprotnom, potrebno je razmotriti promenu navika.”
Ženama koje žele da poboljšaju kvalitet sna savetuje se vođenje dnevnika spavanja ili korišćenje aplikacija i pametnih uređaja koji prate trajanje i kvalitet odmora. Ovi alati pomažu da lakše uočite obrasce i na vreme odreagujete na eventualne poremećaje. Postavljanje rutine odlaska na spavanje i buđenja u isto vreme, čak i tokom vikenda, takođe može doprineti boljem snu.
Ne zaboravite, vaše telo najbolje zna koliko mu je sna potrebno. Prilagodite navike, postavite san kao prioritet i uživajte u svim benefitima kvalitetnog odmora.
