Novo istraživanje pokazuje da vežbanje između 7 i 8 sati ujutru smanjuje rizik od srčanih i metaboličkih bolesti kod žena

Postoji sve više dokaza da vreme kada vežbamo može imati značajan uticaj na naše zdravlje, posebno na zdravlje srca. Nedavna studija Univerziteta u Masačusetsu, sprovedena na više od 14.000 odraslih, otkriva da žene koje fizičku aktivnost praktikuju u jutarnjim satima, tačnije između 7 i 8 sati, imaju znatno manji rizik od kardiometaboličkih bolesti.

Istraživanje je koristilo pametne uređaje za precizno praćenje srčanog ritma i nivoa fizičke aktivnosti tokom godinu dana. Rezultati su pokazali da su žene koje dosledno vežbaju ujutru imale do 31% manju verovatnoću da razviju koronarnu bolest srca, 18% niži rizik od povišenog krvnog pritiska, 21% manje šanse za povećane masnoće u krvi, 30% manju verovatnoću za dijabetes tipa 2 i čak 35% manju šansu za gojaznost, u poređenju sa onima koje su vežbale kasnije tokom dana.

Kardiolog dr Ana Marković napominje: “Redovna fizička aktivnost je izuzetno važna, ali vreme kada vežbamo može doprineti dodatnoj zaštiti srca. Jutarnje navike mogu uticati na celodnevnu energiju i zdravije izbore u ishrani.”

Tokom istraživanja analizirani su i drugi faktori, poput uzrasta, pola, navika u ishrani, dužine sna, pušenja i konzumacije alkohola, kao i ukupna količina fizičke aktivnosti. Bez obzira na ukupnu fizičku aktivnost, žene koje su vežbale ujutru imale su povoljnije rezultate po zdravlje.

Stručnjaci i dalje naglašavaju da je svaka fizička aktivnost korisna i da je važno pronaći vreme koje odgovara ličnom ritmu, ali rezultati ovog istraživanja sugerišu da bi žene koje žele dodatno da smanje rizik od srčanih i metaboličkih oboljenja trebalo da razmotre jutarnje vežbanje kao deo svoje dnevne rutine. Vežbanje u ranim satima pomaže jačanju srca, boljoj kontroli telesne težine i osećaju energije tokom čitavog dana.

Na kraju, najvažnije je da fizička aktivnost postane deo svakodnevice, ali ako postoji mogućnost da vežbate ujutru, vaše srce će vam biti zahvalno.

Crni susam, kakao i med kao jednostavno rešenje za umor i poboljšanje tena – efekti vidljivi već posle nedelju dana

Mnoge žene tokom promena godišnjih doba osećaju umor, pad energije ili primećuju promene na koži i kosi. Biljni stručnjak sa Velebita, Dida Zvonko, preporučuje jednostavan domaći recept: prirodnu smešu od crnog susama, kakaoa i meda. Ova mešavina, koja je sve popularnija zbog lakoće pripreme, može doneti vidljive rezultate već nakon sedam dana redovne upotrebe.

Za pripremu ove smeše potrebno je da pripremite po dve kašike crnog susama, kakaoa i meda. Prvo blago prepržite crni susam na suvom tiganju dok ne zamiriše, a zatim ga sameljite. U dobijenu smesu dodajte kakao i med, pa sve mešajte dok ne postane gusta pasta. Ako je potrebno, možete dodati još malo meda ili nekoliko kapi tople vode kako biste postigli savršenu teksturu. Preporučuje se uzimanje jedne kašike dnevno tokom sedam dana, nakon čega je poželjno napraviti pauzu.

Ova kombinacija je bogata mineralima, antioksidansima i prirodnim šećerima, što može doprineti bržem oporavku energije, boljem raspoloženju, kao i lepšem izgledu kože i kose. Crni susam je poznat po tome što sadrži kalcijum i gvožđe, pa podstiče jačanje kostiju i poboljšava krvnu sliku. Kakao obiluje antioksidansima i pozitivno utiče na koncentraciju i raspoloženje, dok med obezbeđuje prirodnu slatkoću i opštu podršku organizmu. Kada se ova tri sastojka kombinuju, mogu imati povoljan uticaj i na varenje, rad srca i spoljašnji izgled.

Mnoge žene koje su isprobale ovu mešavinu ističu da su već posle sedam dana primetile više energije i poboljšan tonus kože. Ipak, savetuje se oprez: ovaj recept ne zamenjuje medicinski savet, posebno ako imate zdravstvene tegobe, pa se pre uvođenja promene u ishranu obavezno konsultujte sa lekarom. Dida Zvonko naglašava: “Ova smeša je bogata mineralima, antioksidansima i prirodnim šećerima, što može doprineti oporavku energije, boljem raspoloženju i lepšem izgledu kože i kose.”

Stručnjaci preporučuju zamenu vode nakon 12 sati, posebno tokom toplih dana ili ako je čaša nepokrivena

Mnoge žene često ostavljaju čašu vode pored kreveta kako bi im bila pri ruci ujutru, ali se postavlja pitanje koliko dugo je ta voda zaista sigurna za piće. Prema savetima dijetetičarke Kristine Smit iz Akademije za ishranu i dijetetiku, preporučuje se da voda koja stoji duže od 12 sati, bilo gde da se nalazi, bude zamenjena svežom. Ovaj savet posebno važi tokom toplijih meseci ili ako je čaša ostavljena otkrivena, jer tada raste rizik od razvoja bakterija.

Smit naglašava da voda koja stoji do jednog dana generalno nije opasna, ali pod uslovom da nije bila izložena spoljnim uticajima ili da iz nje niko nije pio direktno. Poznati mikrobiolog Džejson Tetro, poznat i kao „The Germ Guy“, objašnjava da bakterije u vodi počinju brže da se razvijaju upravo nakon prvih 12 sati, dok je u prvom periodu njihova koncentracija znatno manja. Takođe, u vodi iz slavine koja se retko koristi može biti više bakterija, što dodatno povećava rizik.

Ako delite čašu ili flašu sa članovima porodice ili pijete direktno iz njih, bakterije iz usne šupljine mogu preći u vodu i nastaviti da se množe. Smit upozorava: “Kada pijete direktno iz flaše ili čaše, bakterije iz usne duplje prelaze u vodu i mogu se dalje razvijati.” Zato je preporuka da svako koristi svoju čašu ili flašu, a vodu koja je stajala duže obavezno zamenite svežom.

Flaširana voda može biti bezbedna nešto duže jer je tvornički pakovana, ali ni tada ne bi trebalo da ostaje otvorena više od 24 sata. Ukoliko nemate drugu opciju, stručnjaci ističu da je bolje popiti i vodu koja je stajala duže nego dozvoliti dehidrataciju, ali je uvek preporučljivo birati svežu vodu kad god je to moguće.

Zaključak za svakodnevnu rutinu je jasan: za zdravlje i bezbrižnost, najbolje je natočiti novu čašu vode ako je prethodna stajala duže od 12 sati ili je bila izložena spoljnim uticajima.