Zdrave masti i vlakna iz sedam namirnica podržavaju gubitak kilograma i olakšavaju put do ravnijeg stomaka
Mnoge žene žele da se reše uporne masnoće na stomaku, a najbolji efekat daje spoj uravnotežene ishrane i redovne fizičke aktivnosti. Prema rečima Tare Kolingvud, sertifikovane sportske dijetetičarke, pojedine svakodnevne namirnice posebno pomažu u sagorevanju masnih naslaga, naročito oko struka. Kolingvud izdvaja sedam takvih namirnica, a jednu od njih većina već ima u svojoj kuhinji.
Avokado je odličan izvor mononezasićenih masti koje pomažu u kontroli šećera u krvi i produžavaju osećaj sitosti. Idealan je za doručak ili užinu, ali ga treba jesti umereno zbog kalorijske vrednosti. Jaja su bogata kvalitetnim proteinima i brzo stvaraju osećaj sitosti – preporučuje se kombinovanje celih jaja i belanaca radi optimalnog unosa proteina uz manje kalorija. “Jaja podstiču termogeni efekat varenja, što znači da telo troši više kalorija dok ih obrađuje”, ističe Kolingvud.
Bobičasto voće – borovnice, jagode i maline – ima malo kalorija, mnogo vlakana i obiluje antioksidansima koji smanjuju upale i olakšavaju mršavljenje, posebno u predelu stomaka. Možete ih jesti samostalno ili dodavati u smutije i žitarice. Maslinovo ulje, često već u domovima, sadrži zdrave masti koje pomažu u kontroli apetita i pospešuju metabolizam. “Malo maslinovog ulja u salati ili tokom pripreme hrane može napraviti razliku bez suvišnih kalorija”, navodi Kolingvud.
Orašasti plodovi poput badema, oraha i pistaća nude zdrave masti i proteine, što smanjuje iznenadne napade gladi i održava stabilan nivo šećera u krvi. Idealna količina je mala šaka dnevno, kao užina ili dodatak obroku. Mahunarke – pasulj (beli, crni, pinto) i sočivo – bogate su vlaknima i proteinima, produžavaju sitost, poboljšavaju varenje i stabilizuju šećer u krvi. Mogu se koristiti kao prilog ili u salatama.
Uključivanje ovih sedam namirnica u jelovnik može biti ključan korak ka ravnom stomaku. Male promene u navikama ishrane, uz postavljanje zdravlja kao prioriteta, donose vidljive promene, a redovno vežbanje dodatno ubrzava proces gubitka masnih naslaga i donosi brojne benefite za ceo organizam.
