Jednostavan recept sa mlevenim lanom i jogurtom koji pomaže u smanjenju nadutosti i kontroli apetita, uz preporučenu upotrebu od 21 dan.

Mnoge žene su u poslednje vreme uvrstile napitak od mlevenog lanenog semena i jogurta u svoju dnevnu rutinu, posebno pred leto, jer je njegovo pravljenje brzo i jednostavno, a koristi su mnogobrojne. Preporuka nutricionista je da se ovaj napitak koristi za poboljšanje probave, smanjenje osećaja nadutosti i bolju kontrolu apetita, što za rezultat može imati ravniji stomak.

Za pripremu su potrebna samo dva sastojka: jedna supena kašika mlevenog lanenog semena i pola šolje jogurta. Ova smesa se dobro promeša i pije sveža, najbolje pola sata pre obroka ili pred spavanje. Preporučuje se redovno uzimanje svakog jutra ili uveče, tokom tri nedelje – ukupno 21 dan, nakon čega treba napraviti pauzu od najmanje sedam dana.

Laneno seme je bogato vlaknima, koja doprinose dužem osećaju sitosti, boljoj pokretljivosti creva i smanjenju želje za grickalicama. Vlakna pomažu i izbacivanju viška vode iz tela, pa žene često primećuju da im je stomak manje nadut. Za najbolje efekte, koristi se mleveni lan jer se tada hranljive materije najlakše apsorbuju.

Jogurt je izvor prirodnih probiotika, neophodnih za ravnotežu mikroflore u crevima i bolju apsorpciju hranljivih materija. Istraživanja pokazuju da zdrava crevna flora pozitivno utiče na regulaciju telesne mase, apetit i metabolizam.

Ovaj napitak je odličan dodatak zdravom načinu života, ali ne može zameniti izbalansiranu ishranu i fizičku aktivnost. Posebno se preporučuje ženama koje žele da lakše smršaju ili imaju problem sa sporijom probavom i nadutošću. “Redovno konzumiranje vlakana može doneti značajne koristi za digestivni trakt i opšte zdravlje”, ističe nutricionistkinja dr Ana Petrović.

Zahvaljujući lakoj pripremi, napitak od lana i jogurta bez problema se uklapa u svakodnevni jelovnik, a uz pravilnu ishranu i kretanje, može doprineti boljem osećaju u stomaku, posebno tokom toplijih meseci.

Špargle, kefir, kombuha i još dve supernamirnice koje podržavaju varenje i jačaju imunitet žena

Briga o zdravlju creva postaje sve važnija među ženama koje žele da unaprede svoje celokupno zdravlje i dobrobit. Prema rečima nutricionistkinje Salene Sainz iz Španije, unos vlakana, antioksidanasa, zdravih masti i korisnih bakterija je ključan za optimalnu funkciju digestivnog sistema. Kako je crevna mikrobiota povezana s brojnim organima, uključujući mozak, pravilna ishrana može uticati na raspoloženje, imunitet i metabolizam.

Jedna od izuzetnih namirnica za creva su špargle. Bogate su inulinom, prebiotskim vlaknom koje podstiče rast korisnih bakterija u crevima. Osim toga, sadrže folnu kiselinu i deluju kao prirodni diuretik. Sainz preporučuje da se špargle pripremaju pečene sa maslinovim uljem, poširanim jajetom i malo parmezana.

Kefir je fermentisani napitak napravljen od mleka ili vode, poznat po velikom broju živih bakterija. Ove kulture pomažu raznovrsnosti crevne mikrobiote i jačanju imuniteta, što je posebno značajno za žensko zdravlje.

Kombuha i ostale fermentisane namirnice, poput kiselog kupusa, sve su popularnije među onima koji žele da podrže rad probavnog sistema. Dr Conchita Vidales, specijalista za nutrigenetiku, ističe da je kombuha često bolji izbor od alkoholnih pića jer obiluje vitaminima i probioticima.

Jogurt je još jedan jednostavan izvor probiotika. Osim što doprinosi zdravlju creva, bogat je kalcijumom, fosforom i magnezijumom, što pomaže očuvanju kostiju i srca. Dodavanjem svežeg voća poput dinje, ananasa ili zelene jabuke, jogurt postaje još zdraviji obrok.

Sirovo povrće, naročito šargarepa i celer, idealan su praktičan međuobrok. Dr Vidales savetuje da se povrće kombinuje s humusom ili guakamoleom, što pruža dodatna vlakna, minerale i proteine. Da bi povrće ostalo sveže tokom dana, savetuje se čuvanje u staklenoj posudi uz nekoliko kapi limunovog soka.

Uključivanjem ovih pet namirnica u svakodnevnu ishranu, žene na jednostavan način mogu poboljšati zdravlje svojih creva, što vodi do više energije, boljeg raspoloženja i snažnijeg imuniteta.

Dugotrajan stres može podstaći gomilanje masnoće na stomaku – evo kako i šta možete da preduzmete

Stres je sveprisutna pojava u savremenom životu, a stručnjaci upozoravaju da može značajno uticati na žensko zdravlje, posebno kada je reč o hormonima i telesnoj težini. Kortizol, poznat i kao hormon stresa, proizvodi se u nadbubrežnim žlezdama i ima važnu ulogu u regulaciji šećera u krvi, smanjenju upala i kontroli metabolizma. Ipak, kada je kortizol stalno povišen, što se često dešava usled hroničnog stresa, dolazi do niza problema – uključujući povećanje telesne mase, naročito u predelu stomaka.

Ovaj hormon se najviše luči ujutru, 30 do 40 minuta nakon buđenja, a njegovo otpuštanje kontrolišu hipofiza i hipotalamus – delovi mozga odgovorni za hormonski balans. U stresnim situacijama, organizam oslobađa i više kortizola i adrenalina, pomažući telu da se izbori sa izazovima. Ovakav odgovor je koristan kada je stres kratkotrajan, ali ako traje svakodnevno, može uzrokovati ozbiljne posledice po zdravlje.

Endokrinolog dr Ana Petrović naglašava: “Dugotrajno povišen kortizol može dovesti do povećanja apetita, prejedanja i nakupljanja masnog tkiva, posebno u predelu stomaka. Žene su često izložene ovom riziku zbog kombinacije poslovnih i porodičnih obaveza.” Osim povećanja masnoća, posledice mogu biti i povišen krvni pritisak, hronični umor, promenljivo raspoloženje i slabija koncentracija.

Naučne studije potvrđuju ovu vezu. Istraživanje na 59 zdravih žena pokazalo je da povišen kortizol dovodi do povećanog apetita. Druga studija, koja je obuhvatila 172 muškarca i žene, otkrila je da oni sa izraženijim kortizolskim odgovorom imaju više masnoće u predelu stomaka.

Stručnjaci savetuju da žene prate signale svog tela i uvode tehnike za smanjenje stresa – kao što su redovno vežbanje, meditacija i dobar san. “Briga o sebi nije luksuz, već potreba. Smanjenje stresa može pomoći ne samo u kontroli telesne težine, već i u očuvanju celokupnog zdravlja”, ističe dr Petrović.