Urme su bogate vitaminima i mineralima, podržavaju varenje i energiju, a preporučuju ih stručnjaci za žensko zdravlje

Urme su sve popularniji izbor među ženama koje žele da poboljšaju svoje zdravlje, a nutricionisti iz Srbije često ih preporučuju za jutarnji obrok. Ove slatke i smeđe voćke, idealne za konzumaciju na prazan stomak, pružaju organizmu energiju i pomažu da se varenje pokrene već na početku dana. Urme su bogate vitaminima, mineralima i vlaknima, a posebno su značajni magnezijum i kalijum, koji doprinose pravilnom radu srca i mišića, kao i smanjenju umora. Njihov pozitivan uticaj na crevnu floru je od posebne koristi ženama koje su bile izložene stresu ili su koristile antibiotike.

Prirodni šećeri iz urmi se oslobađaju postepeno, bez naglih promena nivoa šećera u krvi, zbog čega su urme često bolji izbor od industrijskih slatkiša. Nutricionistkinja Ivana Petrović ističe: “Urme su odličan izbor za sve koji žele da unesu više vlakana i prirodnih šećera, a pritom izbegnu prazne kalorije iz prerađene hrane.”

Posebno su važne za trudnice, jer svakodnevno konzumiranje šest do sedam urmi u poslednjem mesecu trudnoće može olakšati kontrakcije i skratiti trajanje porođaja, prema iskustvima babica i pojedinim istraživanjima. Ipak, preporučuje se konsultacija sa lekarom pre povećanja unosa.

Postoji i tradicionalan način jačanja srca – nekoliko urmi sa košticama potopite u vodu preko noći, a ujutru ih izblendajte sa tom vodom i napitak konzumirajte tokom dana. Ovaj napitak može pojačati energiju i doprineti boljem radu srca.

Redovno konzumiranje urmi može smanjiti nivo lošeg holesterola i pomoći u održavanju zdrave telesne težine. Zbog visokog sadržaja vlakana, urme brzo izazivaju osećaj sitosti i mogu sprečiti nepotrebno grickanje – savetuje se da umesto čokoladice pojedete dve urme sa šakom badema. Osobe sa dijabetesom treba da urme jedu umereno i uz konsultaciju sa lekarom. Prilikom kupovine suvih urmi, obratite pažnju na deklaraciju, jer neki proizvođači koriste konzervanse poput sulfita.

Kao deo izbalansirane ishrane, urme mogu biti dragocena podrška ženskom zdravlju – pružaju prirodnu energiju, podstiču rad srca i creva i doprinose opštem osećaju blagostanja.

Četiri male promene mogu značajno poboljšati balans i zadovoljstvo u danu svake žene

U današnjem ubrzanom ritmu života, mnoge žene koje žive u gradovima sve češće traže načine da sačuvaju unutrašnji mir i zadovoljstvo tokom dana. Stručnjaci za mentalno zdravlje ističu da nisu potrebne velike promene da bismo se osećale bolje – nekoliko jednostavnih navika može imati snažan uticaj na raspoloženje i energiju. Prva preporuka je da dan započnemo bez mobilnog telefona. Umesto korišćenja društvenih mreža odmah nakon buđenja, preporuka je da prvih dvadeset minuta provedemo uz miran doručak, šolju omiljene kafe ili lagano istezanje. Ovaj miran početak pomaže nam da budemo pribranije i fokusiranije u nastavku dana. Druga navika odnosi se na kratke pauze tokom radnog dana. Iako se često misli da je neprekidan rad najefikasniji, nekoliko minuta šetnje ili svesnog disanja može pomoći mozgu da se osveži i lakše izbori sa stresom. Ovakvi mali predasi doprinose većoj produktivnosti i boljem raspoloženju. Treća navika je uvođenje večernjih rituala za lakše opuštanje i bolji san – to može biti uživanje u toplom čaju, slušanju lagane muzike ili čitanju omiljene knjige. Ove aktivnosti omogućavaju telu i umu da se pripreme za odmor. Na kraju, postavljanje ličnih granica i učenje da kažemo „ne“ je ključno za očuvanje mentalnog mira. Kada ne pristajemo na sve zahteve iz okoline, ostaje nam više energije za aktivnosti koje nas zaista ispunjavaju. Psiholog Marija Petrović ističe: „Postavljanje granica pokazuje poštovanje prema sebi i omogućava nam da sačuvamo mentalnu ravnotežu.” Uvođenjem ove četiri navike, svakodnevni život postaje harmoničniji i ispunjeniji, što je posebno značajno za žene koje balansiraju između poslovnih i porodičnih obaveza.

Ova tradicionalna biljka, bogata vitaminima i vlaknima, posebno je preporučljiva ženama u trudnoći i menopauzi

Sve veći broj žena, posebno onih koje prolaze kroz menopauzu ili su trudne, suočava se sa problemima usporenog varenja i zatvora. Dr Vojislav Perišić, poznati gastroenterolog iz Beograda, ističe da je raštan izuzetno efikasno rešenje za ove tegobe. Ova povrtarska biljka, često korišćena u domaćoj kuhinji, može značajno da poboljša zdravlje creva kada se redovno konzumira.

Raštan je bogat izvor vitamina i biljnih vlakana, a u našim krajevima se priprema u čorbama, varivima ili kao sarmice. Dr Perišić savetuje ženama, naročito tokom trudnoće i menopauze, da ovu namirnicu uvrste u jelovnik barem tri puta nedeljno. On naglašava: “Raštan je odličan za probavni sistem. Bolji je čak i od koprive, a pravilno pripremljen ne bi trebalo da ima gorak ukus.”

Da bi raštan bio lakši za varenje i prijatniji po ukusu, preporučuje se detaljna priprema – listove je potrebno očistiti od stabljike, a zatim ih dobro obariti ili propariti. Sečenje na tanke rezance dodatno skraćuje vreme kuvanja i čini ga pogodnijim za jelo.

Osim što podstiče rad creva, raštan je izvanredan izvor vitamina C, A i E, kao i folata. Ova kombinacija nutrijenata posebno je značajna za trudnice, jer folati doprinose zdravom razvoju bebe. Dr Perišić ističe: “Ima folata. Dobro je da ga tri puta nedeljno jedu žene koje su gravidne.”

Redovna upotreba raštana može znatno smanjiti učestalost zatvora. Kako doktor navodi: “Onaj ko jede dva do tri puta nedeljno raštan, nema opstipaciju, bolji je čak i od koprive, to je čudo Božije.”

Posle perioda kada je bio nepravedno zaboravljen, raštan se vraća na trpeze kao deo tradicionalne ishrane i prirodne podrške zdravlju. Povratak starim navikama i upotreba sezonskih, vlaknima bogatih namirnica preporučuje se svim ženama koje žele da unaprede svoje varenje i opšte stanje organizma.