Hronični stres i loš san mogu ozbiljno narušiti ravnotežu hormona i uticati na energiju i zdravlje žena.

Mnoge žene se svakodnevno bore sa umorom, nadutošću i osećajem stresa, a da nisu svesne da upravo dve česte navike mogu ozbiljno poremetiti hormonsku ravnotežu. Najveći uticaj imaju stalni stres i nedostatak sna, koji utiču na nadbubrežne žlezde i nivo hormona kortizola. Prema mišljenju dr Maram Kalife, kortizol je važan za normalno funkcionisanje organizma, pomaže nam da se razbudimo, reagujemo na stres i regulišemo nivo šećera u krvi. Ipak, ako je njegov ritam poremećen, posledice mogu biti ozbiljne za zdravlje.

Savremeni život podrazumeva konstantan pritisak zbog posla, porodičnih obaveza i uticaja društvenih mreža. Hronični stres često prođe neprimećen, ali dovodi do toga da kortizol ostane povišen duže nego što je prirodno. Tako telo ulazi u stanje stalne pripravnosti, što dodatno opterećuje nervni sistem. Produženo povišen kortizol može izazvati insulinsku rezistenciju, probleme sa srcem, anksioznost i depresiju. Kako ističe dr Kalifa: „Kratkoročno, stres može biti koristan, ali kada traje dugo, štetno utiče na hormonsku ravnotežu“.

Nedostatak sna je još jedan često zanemarivan faktor. Večeri provedene uz serije ili telefon mogu poremetiti prirodan ritam spavanja, a to sprečava prirodni pad kortizola predveče. Kada telo ne može da se opusti i regeneriše tokom noći, razlika između jutarnjih i večernjih vrednosti kortizola nestaje. Dugoročno, to povećava rizik od gojaznosti, poremećaja šećera u krvi i metaboličkog sindroma. Dr Kalifa upozorava: „Večernji visoki kortizol podstiče insulinsku rezistenciju i hormonske promene koje vode nakupljanju masnih naslaga“.

Iako nije moguće u potpunosti izbeći stres, važno je pronaći načine za njegovo smanjenje. Redovna fizička aktivnost, boravak u prirodi i tehnike opuštanja mogu pomoći ženskom telu da se izbori sa izazovima. Kvalitetan san od sedam do devet sati svake noći omogućava telu da reguliše kortizol na prirodan način. Žene bi trebalo da budu svesne da je kortizol neophodan za svakodnevno funkcionisanje, ali da navike koje ga drže povišenim mogu imati ozbiljne posledice. Uz dovoljno sna i bolje upravljanje stresom, moguće je sačuvati energiju i očuvati opšte zdravlje.

Novinarka iz Londona testirala nedelju dana bez hleba – rezultati su iznenadili mnoge žene

Danijel Pejdž, novinarka iz Londona, odlučila je da na sedam dana potpuno izbaci hleb iz svakodnevne ishrane, želeći da proveri efekte po liniju i energiju. Ovaj eksperiment sprovela je kod kuće, a motivisana je čestim savetima da je izbacivanje hleba prvi korak ka mršavljenju. Da bi sebi olakšala izazov, iz kuhinje je uklonila sve vrste hleba, peciva i većinu namirnica bogatih ugljenim hidratima, dok je frižider napunila jajima, piletinom, ribom i povrćem. Svaki obrok je pažljivo planirala unapred, kako bi izbegla iskušenja – što je, prema njenom iskustvu, veoma važno za žene koje žele da promene navike u ishrani.

U prvim danima izazova, Danijel je za doručak birala jaja i voće umesto uobičajenog tosta. Iako je osećala sitost duže, tokom dana javila se pojačana glad, naročito uveče. Umesto sendviča, konzumirala je salate i proteinske obroke, ali je uveče osećala snažnu potrebu za užinom. Drugog dana glad ju je probudila ranije nego inače, pa je povećala unos proteina i povrća, nadajući se lakšem nastavku izazova.

Trećeg dana umor je postao izražen, a umesto očekivane pojačane energije, javila se pospanost i slabija koncentracija. Kasnije je saznala da telo, prilikom naglog smanjenja ugljenih hidrata, prolazi kroz period prilagođavanja i počinje da koristi druge izvore energije. Četvrtog dana primetila je i promene raspoloženja – postala je razdražljiva i nervozna, što je objasnila uticajem ugljenih hidrata na serotonin, hormon odgovoran za dobro raspoloženje.

Peti i šesti dan bili su najizazovniji. Danijel je osećala mučninu, malaksalost i gubitak apetita: „Imala sam utisak kao da me hvata grip“, opisuje ona. Ovakve reakcije nisu neuobičajene kada se unos ugljenih hidrata naglo smanji, pa se preporučuje oprez ukoliko se odlučite za ovakav korak. Na kraju sedme dana, Danijel je na vagi videla da je izgubila oko 700 grama. Iako je postigla gubitak kilograma, smatra da to nije vredelo svega što je pretrpela: „Očekivala sam više energije i manji stomak, ali sam zapravo bila umornija nego ikad“, zaključila je.

Ovo iskustvo pokazuje da eliminacija hleba iz ishrane može dovesti do brojnih izazova, posebno kada je reč o energiji i raspoloženju. Pre nego što se odlučite na sličan eksperiment, savetuje se konsultacija sa stručnjakom i pažljivo planiranje obroka u skladu sa ličnim potrebama i dnevnim aktivnostima.

Preporuke nutricionistkinje Laure Parade: ove fermentisane namirnice lako možete uvrstiti u svakodnevnu ishranu

Zdravlje creva sve češće je u fokusu žena koje žele više energije, bolje varenje i jači imunitet. Nutricionistkinja Laura Parada ističe da je raznovrsna ishrana sa probioticima ključ za snažan mikrobiom, jer korisne bakterije igraju veoma važnu ulogu u funkcionisanju tela. Ipak, mnoge žene ne znaju koje namirnice su najbolji izvor probiotika. Zato Laura Parada preporučuje osam probiotskih supernamirnica koje su dostupne i lako se uklapaju u svakodnevni jelovnik.

Jogurt i kefir su idealna osnova za jaču crevnu floru. Jogurt sadrži žive i aktivne bakterijske kulture, a najbolji efekat daje običan jogurt bez dodatog šećera. Kefir je odlična alternativa za one koje vole napitke – on poseduje još širi spektar korisnih bakterija i kvasaca, a bogat je kalcijumom i proteinima, što ga čini pogodnim za kosti i mišiće.

Kombuha i natto predstavljaju fermentisane proizvode koji dodatno jačaju imunitet. Kombuha, fermentisani čaj bogat probioticima i antioksidansima, može pomoći u smanjenju upalnih procesa i podržati imunitet. Natto, tradicionalno japansko jelo od fermentisanih sočiva, obiluje vlaknima, proteinima i zdravim mastima, te doprinosi zdravim kostima i boljoj crevnoj flori.

Osim ovih, nutricionistkinja savetuje da u ishranu uključite kimči, kiseli kupus, miso i tempeh. Svaka od ovih namirnica ima specifične probiotske sojeve i vredne nutrijente.

Prilikom izbora fermentisanih namirnica, obratite pažnju na oznaku „žive i aktivne kulture“. “Što je veća raznovrsnost bakterija u ishrani, to je mikrobiom snažniji”, kaže Laura Parada. Preporučuje se postepeno uvođenje ovih namirnica kako biste lakše pratili reakciju svog organizma i otkrili koja kombinacija vam najviše odgovara.

Redovna konzumacija probiotskih supernamirnica može poboljšati varenje i dati više vitalnosti. Iako su rezultati individualni, mnoge žene primećuju povećanje energije i smanjenje probavnih tegoba. Pravilnim odabirom ovih namirnica možete dugoročno ojačati svoje zdravlje i otpornost tela.