Otkrijte zašto magnezijum citrat postaje izbor broj jedan za ublažavanje opstipacije, migrena i zaštitu kostiju kod žena
Mnoge žene širom sveta sve češće biraju magnezijum citrat kao dodatak ishrani, posebno zbog njegovog uticaja na varenje, smanjenje učestalosti migrena i očuvanje zdravlja kostiju. Ovaj oblik magnezijuma ne nalazi se prirodno u hrani, već nastaje kombinovanjem magnezijuma i limunske kiseline u laboratoriji, što ga čini lakše apsorbujućim za organizam. Najčešće se može naći u kapsulama, tabletama ili kao prah koji se rastvara u vodi.
Prema rečima nutricionistkinje Amande Perrin, magnezijum citrat je poznat po svom blagom laksativnom efektu. Dijetetičarka Roxana Ehsani ističe: “Ovaj oblik magnezijuma pomaže kod povremene opstipacije jer privlači vodu u creva i omekšava stolicu.” Takođe, on doprinosi boljem metabolizmu i razlaganju ugljenih hidrata, masti i proteina, čime olakšava varenje.
Stručnjaci često savetuju da se magnezijum citrat uzima uveče pred spavanje, jer može doprineti opuštanju, kvalitetnijem snu, ali i pomoći kod redovnog jutarnjeg pražnjenja creva. Posebno je koristan ženama koje se suočavaju sa neredovnom probavom tokom perioda stresa ili hormonalnih promena.
Osim povoljnog dejstva na probavu, magnezijum citrat je prepoznat i kao podrška ženama koje pate od čestih migrena. Stručnjaci preporučuju dnevne doze od 300 do 600 mg radi prevencije migrena, najčešće u obliku tableta ili kapsula.
Zdravlje kostiju je još jedna važna oblast kod žena, naročito onih u menopauzi. Istraživanje iz 2009. godine pokazalo je da su žene koje su svakodnevno uzimale magnezijum citrat tokom mesec dana imale smanjen obrt kostiju, što može ukazivati na zaštitu od osteoporoze. U studiji su korišćene veće doze od preporučenih, pa rezultati otvaraju nove teme o ulozi ovog minerala u prevenciji gubitka koštane mase.
Važno je istaći da se magnezijum citrat razlikuje od oblika magnezijuma koji unosimo iz hrane po hemijskoj strukturi i brzini apsorpcije. Pre nego što se odlučite za suplementaciju, obavezno se posavetujte sa lekarom, naročito ukoliko već uzimate određene lekove ili imate zdravstvena ograničenja.
