Nova tehnika zamene briga neutralnim slikama pokazuje dobre rezultate kod žena koje se bore sa nesanicom.
Sve više žena u Srbiji i širom sveta traži način da poboljša kvalitet sna i smanji napetost pred spavanje. Kognitivno mešanje, inovativna tehnika koju je razvio kanadski kognitivni naučnik Luc Beaudoin, postaje popularan izbor. Ova metoda pomaže ženama da lakše zaspu tako što se svakodnevne brige zamenjuju nasumičnim, mirnim slikama. Tehnika kognitivno mešanje preporučuje se svima koji imaju problema sa uspavljivanjem, posebno kada misli pred spavanje ne prestaju da naviru.
Kognitivno mešanje funkcioniše tako što pred spavanje izaberete reč od najmanje pet slova. Na primer, reč „prozor“. Zatim, nekoliko sekundi zamišljate predmete koji počinju prvim slovom, kao što su pas, plafon ili plavi jastuk. Nakon toga prelazite na sledeće slovo i smišljate nove slike. Međutim, važno je da slike budu neutralne i nepovezane, jer time mozak sprečava razvoj briga. Ako neka slika izazove neprijatnost, jednostavno je preskočite.
Kognitivno mešanje pomaže ženama pred spavanje
Zapravo, istraživanja pokazuju da pokušaji da potpuno zaustavite misli često imaju suprotan efekat. Pre svega, psiholog Danijel Vegner još osamdesetih godina otkrio je da um ne može lako da ignoriše zabrinjavajuće misli. Na primer, kada su žene pokušale da ne misle o belom medvedu, ta slika im se stalno vraćala. Ovaj fenomen poznat je kao teorija ironičnih procesa. Zbog toga, kognitivno mešanje koristi prirodnu sklonost uma da pred san prelazi sa logičnog na nasumično razmišljanje.
Osim toga, nasumičnost i neutralnost slika pomažu da mozak ne razvija brige, već se lagano prebacuje u stanje opuštenosti. Takođe, žene koje su isprobale ovu tehniku često navode da im uspavljivanje postaje lakše i da se osećaju opuštenije.
Koliko je kognitivno mešanje efikasno u borbi protiv nesanice
Prva istraživanja ukazuju da žene koje koriste kognitivno mešanje prijavljuju manje napetosti pred odlazak na spavanje. Kao rezultat toga, mnoge primećuju da lakše zaspu i ređe se bude tokom noći. Ipak, stručnjaci ističu da ova tehnika nije univerzalno rešenje za nesanicu jer su neka istraživanja imala mali broj učesnika. Međutim, zbog jednostavnosti i odsustva neželjenih efekata, psiholozi je preporučuju ženama koje često razmišljaju o obavezama pred san.
„Kognitivno mešanje može pomoći svakome ko ima problema sa uspavljivanjem, a naročito ženama koje teško isključuju misli pred spavanje“, rekao je Luc Beaudoin. Na kraju, dovoljno je napomenuti da kvalitetan san igra presudnu ulogu u svakodnevnom zdravlju žene. Ako imate problema sa spavanjem, možda će kognitivno mešanje biti prirodan način da umirite um i dočekate mirne noći.
