Jedno noćno ustajanje zbog mokrenja smatra se normalnim, ali češće buđenje može ukazivati na zdravstveni problem

Sve više žena primećuje da ih tokom noći budi potreba za mokrenjem, bez obzira da li su kod kuće, na putovanju ili u bioskopu. Iako se često veruje da je ovakvo ustajanje normalno, stručnjaci upozoravaju da bi trebalo obratiti pažnju na to koliko često se to dešava i šta može biti uzrok, naročito ako se ponavlja svake noći. Najčešći razlozi pojačanog mokrenja tokom dana i noći povezani su sa navikama u unošenju tečnosti. Česta konzumacija vode, sokova, čajeva i kafe, posebno napitaka sa kofeinom ili alkoholom, može podstaći češće pražnjenje bešike. ‘Mnogi ne primećuju koliko zapravo tečnosti unesu tokom dana, pa je češće mokrenje posledica upravo toga’, ističe dr Ivana Petrović, specijalista opšte medicine. Kofein, prisutan u kafi, crnom čaju i energetskim pićima, ima diuretičko dejstvo, što znači da osetljive osobe mogu osetiti potrebu za mokrenjem čak i nakon jedne šolje kafe. Stres takođe može uticati na rad bešike. U napetim periodima nervni sistem može pojačati njenu osetljivost, što dovodi do češćih odlazaka u toalet, čak i kada je količina urina mala. ‘Nervoza i stres utiču na ceo organizam, a kod žena se to često reflektuje kroz preaktivan rad mokraćne bešike’, kaže dr Petrović. Neke žene se suočavaju sa preaktivnom bešikom – stanje kada mišići bešike šalju signal za pražnjenje iako ona nije potpuno puna. Ovaj problem nije rezervisan samo za starije, već se javlja i kod mlađih žena, često zbog stresa, hormonskih promena ili povećane osetljivosti mišića bešike. Jedno noćno ustajanje zbog odlaska u toalet smatra se normalnim. Međutim, ako se to ponavlja više puta tokom noći, trebalo bi obratiti pažnju. Preteran unos tečnosti uveče i alkohol mogu pogoršati problem, ali česta noćna mokrenja mogu biti i znak poremećaja spavanja, dijabetesa ili ozbiljnijih oboljenja bešike. Infekcije bešike su česte kod žena zbog kraće mokraćne cevi. Prvi simptom može biti stalni nagon za mokrenjem uz izuzetno malu količinu urina, a kasnije se javlja osećaj peckanja, bol u donjem delu stomaka i neprijatan miris urina. Ove simptome ne treba ignorisati, jer nelečena infekcija može dovesti do komplikacija poput infekcija bubrega. Učestalo mokrenje može biti i znak dijabetesa – kada je nivo šećera u krvi visok, organizam ga izbacuje kroz urin, što povećava potrebu za mokrenjem. Ako primetite da se noću stalno budite zbog potrebe za mokrenjem, ili imate prateće simptome poput peckanja, bola ili promenjenog mirisa urina, preporučuje se da se obratite svom lekaru radi detaljne analize i saveta.

Tamna čokolada može biti saveznik vašeg srca i dobrog raspoloženja, ali je važno birati pravu vrstu i količinu

Mnoge žene uživaju u čokoladi svakog dana, ali nije svejedno koju vrstu birate i koliko je konzumirate. U Evropi, posebno u Nemačkoj, prosečna godišnja potrošnja čokolade prelazi 13 kilograma po osobi, što govori koliko je ona deo svakodnevice. Stručnjaci za ishranu ističu da male dnevne količine tamne čokolade, sa visokim procentom kakaa, mogu pozitivno uticati na žensko zdravlje.

Tamna čokolada sadrži teobromin, koji doprinosi boljem raspoloženju i osećaju zadovoljstva, a uz to pomaže u oslobađanju endorfina, hormona vezanih za sreću i manje stresa. Nutricionistkinja dr Marija Petrović navodi: „Umerena konzumacija tamne čokolade može doprineti zdravlju krvnih sudova i regulaciji krvnog pritiska zahvaljujući antioksidansima koje sadrži.”

Flavonoidi iz tamne čokolade dokazano povoljno utiču na srce i mogu da smanje rizik od kognitivnog pada, naročito kod žena starijih od 65 godina. Međutim, sve ove prednosti odnose se samo na umerenu upotrebu i na čokolade sa što većim sadržajem kakaa i što manje šećera.

S druge strane, svakodnevno konzumiranje veće količine mlečne čokolade ili slatkiša sa puno šećera može doprineti povećanju telesne mase i pogoršanju stanja kože. Dr Petrović upozorava: „Preveliki unos šećera može povećati toleranciju na slatku hranu, što može otežati kasnije uvođenje zdravijih navika.”

Za žene koje žele da bez griže savesti uživaju u čokoladi, idealan izbor je tamna čokolada sa više od 70% kakaa, jer sadrži manje šećera, a više korisnih vlakana i minerala poput magnezijuma i gvožđa. Preporuka stručnjaka je da se zadrži na jednoj do dve kockice dnevno, uz balansiran unos drugih namirnica.

Biranje kvalitetne tamne čokolade i umerenost mogu postati deo zdravih navika, posebno za žene koje brinu o svom srcu, vitalnosti i dobrom raspoloženju.

Stručnjaci upozoravaju: male rutine vezane za ishranu i stil života utiču na dugoročno zdravlje žena

Mnogi lekari u Srbiji ističu da svakodnevne odluke koje donosimo, posebno kada je reč o ishrani i načinu života, mogu godinama neprimetno povećavati rizik od razvoja raka. Iako ova bolest ne nastaje preko noći, sitni izbori, poput navika u ishrani ili konzumacije alkohola, postepeno mogu imati ozbiljan uticaj na zdravlje žena.

Onkolog Višvdip Dilon objašnjava da je prevencija rezultat niza malih, ponovljenih odluka, a ne jedne velike promene. „Rizik od raka često se krije u stvarima koje radimo toliko rutinski da ih više i ne primećujemo“, ističe Dilon i dodaje da je važno prepoznati koje navike najviše utiču na žensko zdravlje.

Četiri navike koje su posebno česte i mogu biti rizične su:

1. Konzumacija alkohola: Alkohol se još uvek nedovoljno prepoznaje kao faktor rizika za rak. „Navika koja ljude najviše šokira jeste alkohol, jer mnogi i dalje ne znaju da je povezan sa više vrsta raka“, naglašava Dilon. Tokom razgradnje alkohola nastaje acetaldehid, supstanca koja može oštetiti DNK i ometati obnavljanje ćelija. Povezan je sa povećanim rizikom od raka dojke, debelog creva, jetre, jednjaka, grla i usne duplje. Nije bitno da li pijete vino, pivo ili žestoka pića – rizik je uvek prisutan.

2. Učestala upotreba prerađenog mesa: Prerađeno meso, često prisutno u svakodnevnoj ishrani, može sadržati supstance koje su povezane sa povećanim rizikom od pojedinih vrsta raka. Stručnjaci savetuju da se ove namirnice što ređe koriste, a da prednost dobiju povrće, voće i nemasni proteini.

3. Nedovoljno sna: Savremeni način života često uzrokuje da žene nemaju dovoljno kvalitetnog sna, što utiče na sposobnost organizma da se regeneriše i zaštiti od oštećenja na ćelijskom nivou. Preporučuje se posebna pažnja na kvalitet i dužinu sna, jer on igra ključnu ulogu u obnovi tela.

4. Previše sedenja: Fizička neaktivnost i poslovi koji zahtevaju dugotrajno sedenje dodatno povećavaju rizik. Uvođenje redovne fizičke aktivnosti u svakodnevicu može značajno smanjiti mogućnost razvoja bolesti.

Gastroenterolog Vojislav Perišić naglašava važnost ishrane kod žena u srednjim godinama: „Naše bake nisu imale avokado, ali su se trudile da jedu raznovrsno i umereno. Danas je važno znati šta unosimo u organizam, posebno nakon četrdesete.“

Stručnjaci zaključuju da, iako genetika i godine imaju svoj uticaj, svakodnevne navike su faktor koji žene mogu promeniti. Male promene u svakodnevnim rutinama mogu napraviti veliku razliku u očuvanju zdravlja na duže staze.