Naučna istraživanja potvrđuju: posmatranje ptica pomaže ženama da održavaju mentalnu svežinu i poboljšavaju koncentraciju u zrelom dobu

Novo kanadsko istraživanje pokazuje da posmatranje ptica, poznato kao birdwatching, pozitivno utiče na zdravlje mozga kod žena, naročito u kasnijim godinama. U studiji su učestvovale dve grupe ispitanika: 29 žena sa iskustvom u birdwatchingu i 29 početnica, koje su bile približno istih godina i nivoa obrazovanja. Skeniranjem mozga (MRI) utvrđeno je da iskusne posmatračice ptica imaju gušće i kompleksnije moždano tkivo u delovima mozga zaduženim za pažnju i vizuelno prepoznavanje.

Ova otkrića potvrđuju sposobnost mozga da se prilagođava i razvija kroz nove aktivnosti i iskustva – proces poznat kao neuroplastičnost. Naučnici su primetili da kod žena koje se duže bave posmatranjem ptica, starenje u ovim moždanim regijama protiče sporije, što može da zaštiti od kognitivnog pada i gubitka mentalnih sposobnosti u starosti.

Neuroznanstvenik Erik Ving, jedan od autora studije, objašnjava: „Naši rezultati pokazuju da u mozgu posmatrača ptica postoji manja ograničenost kretanja vode, što ukazuje na veću kompleksnost moždanog tkiva. Učenje kroz ovakve aktivnosti može biti korisno za očuvanje kognitivnih sposobnosti kako starimo.”

Tokom istraživanja, učesnice su prepoznavale slike različitih ptica dok su bile podvrgnute MRI skeniranju. Rezultati su pokazali da stručnjakinje brže i efikasnije identifikuju ptice, a njihovi mozgovi su reagovali čak i na vrste koje ranije nisu viđale. To znači da kontinuirano učenje i vežbanje pažnje kroz birdwatching doprinosi funkcionalnosti mozga.

Iako ove promene ne znače automatski bolju memoriju ili kompletnu kognitivnu nadmoć, istraživači savetuju ženama koje žele da rade na svom mentalnom zdravlju da isprobaju posmatranje ptica. Ova aktivnost ne zahteva posebnu opremu i može se praktikovati u bilo kom parku ili zelenoj površini, pa je lako dostupna svima.

Studija još jednom naglašava koliko je važno da žene, posebno u zrelijim godinama, ulažu vreme u hobije koji podstiču mozak na učenje i opažanje. Boravak u prirodi, mir i pažljivo posmatranje ptica ne donose samo zadovoljstvo, već i dugoročne koristi za očuvanje mentalnog zdravlja.

Kvalitet sna kod žena zavisi od hormona, stresa i navika – male promene mogu doneti više energije

Mnoge žene, iako svake noći provedu preporučenih sedam do osam sati u krevetu, i dalje se ujutru bude umorne i bez potrebne svežine. Klinički psiholog i istraživač dr Vendi Troksel objašnjava da nije presudan samo broj sati provedenih u snu – važniji je kvalitet odmora. Kod žena su problemi sa snom češći nego kod muškaraca, a razlozi za to su raznovrsni: kasno konzumiranje kofeina, alkohol, stres, ali i upotreba telefona pred spavanje mogu izazvati poremećaje sna i često buđenje tokom noći. Kako dr Troksel navodi: „Otprilike jedna od tri odrasle osobe ima san koji nije osvežavajući, bez obzira na broj sati provedenih u krevetu.“

Studije su pokazale da ženama u proseku treba 10 do 15 minuta više sna nego muškarcima, ali hormonalne promene – naročito tokom menopauze – dodatno utiču na kvalitet odmora. „Žene imaju dvostruko veće šanse od muškaraca da razviju nesanicu, a rizik od poremećaja sna značajno raste u menopauzi“, napominje Troksel.

Neki tvrde da se bolje osećaju sa manje sna, ali prema rečima dr Troksel, to ne znači da im je zaista potrebno manje odmora – njihovo telo je samo naviklo na kraći san. Manjak sna može uticati na donošenje odluka i kognitivne sposobnosti, pa stručnjaci preporučuju da se trajanje sna postepeno produžava, po 15 minuta svake noći, dok se ne pronađe optimalan ritam.

Ključnu ulogu ima i dosledan raspored odlaska na spavanje i buđenja, kao i balansirana ishrana bogata nutrijentima. Preporučuje se izbegavanje teške hrane i obilnih obroka pred spavanje, a umereno vežbanje tokom dana može doprineti boljem snu. “Vežbanje poboljšava kvalitet sna, ali intenzivne aktivnosti neposredno pred odlazak u krevet mogu imati suprotan efekat”, ističe dr Troksel.

Nije nužno trenirati rano ujutru, već je važno pronaći ritam koji odgovara vašem unutrašnjem biološkom satu. Kako zaključuje dr Troksel: „Nema potrebe da se osećate krivim zbog toga što pratite svoj prirodni ritam.“ Male, postepene promene u navikama mogu značajno poboljšati dužinu i kvalitet sna, što doprinosi energiji i zdravlju žena.

Jednostavne kućne vežbe za jačanje tela i poboljšanje držanja, bez dodatnih troškova ili sprava

Sve više žena bira pilates kod kuće jer ova metoda omogućava efikasan trening bez potrebe za skupom opremom ili članarinama. Bilo da ste zauzeti poslovnim obavezama ili želite vežbati u udobnosti svog prostora, pilates je savršen izbor za očuvanje zdravlja i fizičke kondicije.

Poznat po blagom, ali snažnom efektu na mišiće, pilates poboljšava fleksibilnost i doprinosi pravilnom držanju tela. Danas su dostupni brojni besplatni online treninzi renomiranih instruktorki, namenjeni početnicama i onima koji nemaju dodatnu opremu niti mnogo prostora.

Jedna od najtraženijih instruktorki je Lidia Mera, čiji desetominutni treninzi svakodnevno pomažu ženama da oblikuju svoju figuru i osete prednosti pilatesa, čak i ako tek počinju. Kako Lidia naglašava: “Vežbanje ne mora da traje sat vremena da bi donelo rezultate. Ključ je u redovnosti i posvećenosti.” Njeni treninzi ne zahtevaju prethodno iskustvo niti rekvizite.

Za one koje žele veći izazov, Move with Nicole nudi polusatne treninge za celo telo. Ovi video-treninzi su odlični za žene koje žele temeljno da aktiviraju sve mišićne grupe, a mogu se izvoditi iz dnevne sobe. Nicole ističe važnost pravilnog izvođenja pokreta i poručuje: “Pilates je prilagodljiv svim uzrastima i nivoima fizičke spreme.”

Sanne Vloet, bivši model, osmislila je 24-minutni „pilates flow“ koji posebno pomaže kod držanja i balansa između jačanja i istezanja. Ova rutina je idealna za žene koje dosta sede ili žele da poboljšaju svoj stav, a može se izvoditi i u manjim prostorijama.

Za dane kada nemate mnogo vremena, instruktorka Chloe de Winter predlaže brze desetominutne treninge na kanalu poznate kompanije. Iako kratki, ovi treninzi su fokusirani na kvalitet i odličan su izbor ako ne želite da preskočite fizičku aktivnost.

Zahvaljujući digitalnim platformama, pilates je pristupačan svima. Dovoljno je da pronađete instruktorku čiji stil vam odgovara i izdvojite nekoliko minuta dnevno. Najvažnije je da osluškujete svoje telo i napredujete u skladu sa sopstvenim mogućnostima.