Preporuke nutricionistkinje Laure Parade: ove fermentisane namirnice lako možete uvrstiti u svakodnevnu ishranu

Zdravlje creva sve češće je u fokusu žena koje žele više energije, bolje varenje i jači imunitet. Nutricionistkinja Laura Parada ističe da je raznovrsna ishrana sa probioticima ključ za snažan mikrobiom, jer korisne bakterije igraju veoma važnu ulogu u funkcionisanju tela. Ipak, mnoge žene ne znaju koje namirnice su najbolji izvor probiotika. Zato Laura Parada preporučuje osam probiotskih supernamirnica koje su dostupne i lako se uklapaju u svakodnevni jelovnik.

Jogurt i kefir su idealna osnova za jaču crevnu floru. Jogurt sadrži žive i aktivne bakterijske kulture, a najbolji efekat daje običan jogurt bez dodatog šećera. Kefir je odlična alternativa za one koje vole napitke – on poseduje još širi spektar korisnih bakterija i kvasaca, a bogat je kalcijumom i proteinima, što ga čini pogodnim za kosti i mišiće.

Kombuha i natto predstavljaju fermentisane proizvode koji dodatno jačaju imunitet. Kombuha, fermentisani čaj bogat probioticima i antioksidansima, može pomoći u smanjenju upalnih procesa i podržati imunitet. Natto, tradicionalno japansko jelo od fermentisanih sočiva, obiluje vlaknima, proteinima i zdravim mastima, te doprinosi zdravim kostima i boljoj crevnoj flori.

Osim ovih, nutricionistkinja savetuje da u ishranu uključite kimči, kiseli kupus, miso i tempeh. Svaka od ovih namirnica ima specifične probiotske sojeve i vredne nutrijente.

Prilikom izbora fermentisanih namirnica, obratite pažnju na oznaku „žive i aktivne kulture“. “Što je veća raznovrsnost bakterija u ishrani, to je mikrobiom snažniji”, kaže Laura Parada. Preporučuje se postepeno uvođenje ovih namirnica kako biste lakše pratili reakciju svog organizma i otkrili koja kombinacija vam najviše odgovara.

Redovna konzumacija probiotskih supernamirnica može poboljšati varenje i dati više vitalnosti. Iako su rezultati individualni, mnoge žene primećuju povećanje energije i smanjenje probavnih tegoba. Pravilnim odabirom ovih namirnica možete dugoročno ojačati svoje zdravlje i otpornost tela.

Saznajte koji su uzroci i kako prepoznati razliku između privremenog opadanja i postepenog proređivanja kose

Mnoge žene se zabrinu kada primete veći broj opalih dlaka na četki, jastuku ili tokom pranja kose, ali važno je znati da nisu svi problemi sa kosom isti. Postoji značajna razlika između pojačanog opadanja kose i njenog proređivanja, a razumevanje ovih pojmova može biti ključno za pronalazak pravog rešenja.

Pojačano opadanje kose najčešće je privremeno. Prema rečima dr Bushre Mir, specijalistkinje za estetsku medicinu iz Dubaija, „pojačano opadanje se javlja kada veći broj dlaka odjednom pređe u fazu mirovanja i otpadne. Folikuli ostaju očuvani, pa se kosa najčešće obnavlja kad prestane okidač.“ Najčešći razlozi za ovakvo stanje su stres, bolest, hormonske promene, stroge dijete, period nakon porođaja, nedostatak nutrijenata ili nagli gubitak kilograma. Takođe, sezonske promene mogu uticati na pojačano opadanje kose.

Za razliku od toga, proređivanje kose je spori proces tokom kojeg kosa postepeno gubi gustinu i postaje tanja. Najčešći uzroci su genetika, osetljivost na androgene hormone, starenje, hronične upale ili dugotrajna hormonska neravnoteža. Ovaj problem traje duže i zahteva poseban pristup u pokušaju obnove kose.

Poznati frizer Samir Alhassan ističe glavnu razliku: „Pojačano opadanje je problem količine – naglo gubite mnogo dlaka, ali su folikuli i dalje zdravi. Kod proređivanja gubite gustinu jer dlake postaju tanje, a novi rast je slabiji.“

Ako primetite da se kosa oporavlja nakon nekoliko meseci, reč je najverovatnije o pojačanom opadanju izazvanom stresom ili promenama u organizmu. Međutim, ako uočite postepeno smanjenje gustine, naročito na temenu, savetuje se da se obratite dermatologu ili trihologu.

Zdrava ishrana i izbegavanje agresivnih tretmana su osnova nege. Prvi korak je da prepoznate problem, jer pravovremena reakcija može sprečiti dugotrajne posledice i pomoći da vratite samopouzdanje.

Pravilna ishrana može sprečiti pojačano opadanje kose u toplim mesecima – saznajte koje su ključne namirnice

Tokom leta mnoge žene primete da im kosa više opada nego inače, što je često posledica kombinacije sezonskih faktora i životnih navika. Pored uticaja sunčevih zraka, stresa i nedovoljne hidratacije, ishrana igra presudnu ulogu za zdravlje i izgled kose. Stručnjaci ističu da unos određenih nutrijenata može značajno ojačati vlas i uticati na njen sjaj i gustinu.

Kosa je posebno osetljiva na manjak gvožđa, vitamina D, vitamina B12, cinka i omega-3 masnih kiselina. Žene koje drže restriktivne dijete ili često preskaču obroke češće se suočavaju sa opadanjem kose. Uz to, previše kofeina, dehidratacija i svakodnevni stres mogu dodatno pogoršati problem. Nutricionistkinja Marija Jovanović ističe: “Kosa je odraz našeg zdravlja iznutra. Pravilne navike u ishrani mogu znatno doprineti njenoj čvrstini i izgledu.”

Jedna od najvažnijih namirnica za jačanje kose je spanać, bogat gvožđem, folnom kiselinom i vitaminom A. On poboljšava dotok kiseonika do kože glave i tako podstiče zdravlje folikula. Nedostatak gvožđa je čest uzrok opadanja kose kod žena, pa se spanać preporučuje u salatama, smutijima ili kao deo glavnog obroka.

Čia semenke su odličan izvor omega-3 masnih kiselina koje smanjuju upale i dodatno hidriraju kožu glave. Praktične su jer se lako kombinuju sa jogurtom, ovsenom kašom ili smutijima, a ne menjaju ukus obroka.

Orasi su poznati po bogatstvu zdravih masti i minerala koji su neophodni za rast i obnovu kose. Preporučuje se da svakodnevno pojedete malu šaku oraha, bilo kao užinu ili dodatak drugim jelima.

Za izgradnju jake kose potrebni su kvalitetni proteini. Mladi sir je odličan izvor proteina i kalcijuma, što doprinosi otpornosti i čvrstoći vlasi. Možete ga jesti za doručak ili kao laganu večeru.

Ljubitelji ribe mogu izabrati losos, bogat proteinima, vitaminom D i omega-3 masnim kiselinama. On ne samo da doprinosi gustini već i vraća sjaj kosi. Ako ne volite losos, sardina ili skuša su dobra alternativa.

Pored uravnotežene ishrane, izbegavajte rigorozne dijete i preskakanje obroka, pijte dovoljno vode i trudite se da smanjite stres. Problemi sa varenjem mogu uticati na apsorpciju nutrijenata, pa obratite pažnju i na zdravlje creva. Ako opadanje kose traje duže od nekoliko meseci ili je praćeno dodatnim simptomima kao što su umor ili promene na koži, obavezno se obratite lekaru. Uz pravu kombinaciju navika i namirnica, kosa tokom letnjih meseci može ostati snažna i lepa.