Istraživanje iz Hong Konga pokazuje da intervalni trening jednom nedeljno daje gotovo iste rezultate kao češće vežbanje
Novo istraživanje naučnika iz Hong Konga može promeniti način na koji žene planiraju fizičku aktivnost. U periodu od 2021. do 2024. godine, pratili su 315 odraslih sa abdominalnom gojaznošću i otkrili da odlični rezultati mogu biti postignuti i sa samo jednim treningom nedeljno. Tokom studije od 16 nedelja, učesnici su bili podeljeni u tri grupe: prva je radila 75 minuta intervalnog treninga jednom nedeljno, druga je vežbala tri puta po 25 minuta, a treća je dobijala samo savete o zdravom životu. Rezultati su pokazali da su obe grupe koje su vežbale postigle slično smanjenje ukupne telesne masti, procenta masnog tkiva i obima struka.
Ova saznanja posebno su važna za žene koje stalno balansiraju između posla, porodice i drugih obaveza. Intervalni trening, koji uključuje izmene kratkih intenzivnih vežbi i odmora, pokazao se veoma efikasnim u sagorevanju visceralnih masti – onih koje su najrizičnije za zdravlje jer se nalaze duboko u predelu stomaka. U ovom istraživanju, kombinovali su brzi i spori hod, a naučnici napominju da je ukupno vreme provedeno u vežbanju važnije od toga koliko puta nedeljno odlazite u teretanu. Svakodnevno kretanje doprinosi opštem zdravlju, ali jedna dobro organizovana sesija nedeljno može napraviti značajnu razliku.
Abdominalne masnoće predstavljaju poseban rizik jer povećavaju mogućnost razvoja srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2, metaboličkih poremećaja i povišenog krvnog pritiska. Zbog toga su stručnjaci godinama tražili pristupačne i efikasne preporuke za žene sa malo slobodnog vremena. Ovo istraživanje upravo to i nudi, šaljući poruku da nije neophodno vežbati svakog dana da bi se postigli dobri rezultati.
Specijalista sportske medicine, dr Ivana Petrović, objašnjava: „Važno je da svaki trening bude dovoljno intenzivan i dobro osmišljen. Ako žene tokom jedne sesije daju maksimum, mogu očekivati isti efekat kao i kod češćih, ali kraćih treninga.”
Sve više žena se prepoznaje u ulozi takozvanih „vikend ratnica” – onih koje ne stižu da vežbaju radnim danima, ali zato maksimalno iskoriste vikend za fizičku aktivnost. Naučnici naglašavaju da ovakav model može biti jednako vredan kao i češći treninzi, dok kvalitet i posvećenost ostaju važniji od samog broja odlazaka u teretanu. Tako žene više ne moraju osećati pritisak da treniraju svaki dan – jedan dobro organizovan trening nedeljno može biti sasvim dovoljan za zdravlje i bolji izgled.
