Trener Endru Vajt savetuje kako da ojačate donje i bočne trbušne mišiće kod kuće, bez potrebe za klasičnim trbušnjacima
Mnoge žene žele čvrst i zategnut stomak, ali klasični trbušnjaci često nisu omiljena vežba. Trener Endru Vajt preporučuje dve alternativne vežbe koje možete raditi kod kuće, a koje su jednostavne, ne zahtevaju posebnu opremu i prilagodljive su svakodnevnoj rutini. Kako navodi Vajt, izbor pravih vežbi je važan za jačanje trbušnih mišića i poboljšanje držanja tela.
Prva vežba koju ističe je podizanje nogu, posebno delotvorna za donji deo stomaka, regiju s kojom žene najčešće imaju izazov. Vežba se izvodi tako što legnete na leđa, ispružite noge, a ruke stavite pored tela. Noge podižete ka plafonu dok kukovi ne krenu blago da se podižu, zatim ih spuštate skoro do poda, ali bez da noge dodirnu podlogu. Vajt naglašava: „Spor i kontrolisan pokret je ključan za ovu vežbu. Na taj način mišići ostaju aktivni tokom celog trajanja pokreta, što daje bolje rezultate”. Preporučuje se da počnete sa 10 do 15 ponavljanja, uz maksimalnu pažnju na pravilnu tehniku, a ne brzinu.
Druga vežba su bicikl trbušnjaci, poznati po tome što angažuju čitav trup kroz kombinaciju rada nogu i rotacije trupa. Iz ležećeg položaja podignite noge i savijte kolena pod uglom od 90 stepeni. Ruke postavite iza glave i naizmenično privlačite desni lakat levom kolenu, dok drugu nogu ispružate, pa zamenite stranu. Vajt objašnjava: „Bicikl trbušnjaci aktiviraju i donje i bočne trbušne mišiće, što je važno za definiciju i stabilnost trupa”. Važno je da vežbu izvodite pravilno, kako biste izbegli povrede i postigli optimalne rezultate.
Na kraju, trener podseća da ne postoji vežba koja ciljano uklanja masne naslage sa jednog dela tela, ali kombinacija pravilnog treninga i zdrave ishrane pomaže da ojačate mišiće i poboljšate izgled stomaka. „Redovno izvođenje ovih vežbi doprinosi čvršćem i zategnutijem stomaku, ali je važno biti istrajan”, zaključuje Endru Vajt. Uključite ove dve vežbe u svoju dnevnu rutinu i prilagodite ih svom tempu – rezultati će biti vidljivi, a vaše držanje i snaga trupa značajno poboljšani.
