Pravilna ishrana bogata vitaminom B6 pomaže ženama svih uzrasta da sačuvaju energiju i emotivni balans

Vitamin B6 je ključan za dobro raspoloženje, mentalnu stabilnost i opšte zdravlje žena, navode američke naučnice. Ovaj esencijalni nutrijent nalazi se u mnogim svakodnevnim namirnicama, a preporučuje se da se unosi redovno kroz raznovrsnu ishranu, kako bi žene lakše održale energiju i stabilnost tokom dana.

Vitamin B6 je rastvorljiv u vodi i igra važnu ulogu u funkcionisanju više od 100 enzima, posebno onih koji su odgovorni za razgradnju proteina, ugljenih hidrata i masti. Klinička dijetetičarka Lisa Statner iz renomirane američke ustanove ističe: „Vitamin B6 značajno utiče na zdravlje mozga i može pomoći u smanjenju osećaja anksioznosti.“

Dijetetičarka Jasmina Hormati savetuje da se potrebe za vitaminom B6 najlakše zadovolje kroz raznovrsnu ishranu koja uključuje ribu, meso, povrće i voće. „Najviše koristi imaćete ako vitamin B6 unosite kroz celovite namirnice, jer tako dobijate i druge važne nutrijente za zdravlje“, naglašava Hormati.

Među namirnicama bogatim vitaminom B6 izdvajaju se leblebije – 200 grama sadrži oko 1,1 mg ovog vitamina. Goveđa džigerica, kao i tuna, losos, pileće belo meso i ćuretina, odlični su izvori – 85 grama ovih namirnica obezbeđuje između 0,4 i 0,9 mg vitamina B6. Za žene koje preferiraju biljnu ishranu, integralne žitarice, krompir i banane su odlične opcije. Jedna srednja banana sadrži oko 0,4 mg vitamina B6, dok 250 grama kuvanog krompira ili obogaćenih žitarica može da pruži do 0,6 mg ovog vitamina.

Redovno uključivanje ovih namirnica u svakodnevne obroke doprinosi boljoj mentalnoj energiji i smanjenju napetosti, što je posebno korisno za žene koje balansiraju posao i porodične obaveze. Stručnjaci ističu da je uravnotežena ishrana najvažnija, dok se suplementi savetuju samo ako ishrana nije dovoljno raznovrsna. Pravilnim unosom vitamina B6, žene mogu veoma jednostavno osetiti poboljšanje raspoloženja i više energije tokom dana.

Sve više žena koristi suplemente zbog zdravlja, ali da li je njihova upotreba zaista opravdana i sigurna?

U poslednje vreme, žene širom sveta sve češće posežu za suplementima kao što su magnezijum, vitamin D i biljni preparati poput ašvagande, u želji da poboljšaju svoje zdravlje i svakodnevno funkcionisanje. Statistike pokazuju da više od polovine odraslih redovno koristi neki dodatak ishrani, a ovaj trend naročito raste među ženskom populacijom.

Članstvo u poznatim klinikama za holističko zdravlje u Njujorku može koštati i do 5.000 dolara godišnje, dok mnoge žene traže brza i jednostavna rešenja za svoje zdravstvene potrebe. Kako ističe tridesetogodišnja pacijentkinja koja je želela da ostane anonimna: „Većina nas želi da postigne optimalno zdravlje, ali često nemamo dovoljno vremena za velike promene. Suplementi izgledaju kao jednostavan način da sebi pomognemo.“

Na tržištu je prisutno oko 100.000 različitih suplemenata – od običnih vitamina, preparata za san, smanjenje stresa i nadutosti, do specijalizovanih proizvoda za ubrzanje metabolizma ili poboljšanje kvaliteta kože i kose. Većina ovih proizvoda, međutim, ne prolazi detaljnu zdravstvenu kontrolu pre nego što dospe do potrošača.

Društvene mreže takođe značajno utiču na popularnost dodataka ishrani. Prema rečima Chloe Harrouche, osnivačice klinike za holističko zdravlje: „Većina ljudi bira suplemente na osnovu onoga što vidi na Instagramu. Razmišljaju: ‘Ako je pomoglo njima, pomoći će i meni.’“

Pored toga, lična iskustva često motivišu žene da isprobaju određene proizvode. Jedna mlada majka, ćerka lekara, odlučila je da koristi multivitaminske gumene bombone bogate biotinom nakon što je primetila pojačano opadanje kose. „Teško je reći da li su zaista pomogle, ali mi se čini da su mi nokti zdraviji, a višak vitamina se svakako izlučuje iz organizma“, ističe ona.

Ipak, stručnjaci savetuju oprez kada je reč o samostalnom izboru suplemenata, naglašavajući značaj konsultacije sa lekarom pre upotrebe. Iako su mnogi suplementi predstavljeni kao rešenje za različite probleme, nisu svi neophodni niti bezbedni za dužu upotrebu. Prava potreba za suplementima najbolje se određuje individualnim analizama i savetovanjem sa stručnjacima. Uravnotežena ishrana i zdrav stil života i dalje su najvažniji temelj dobrog zdravlja.

Mlada učiteljica iz manjeg britanskog grada promenila je život, pobedila predrasude i uz podršku porodice ostvarila svoj cilj

Becka, mlada nastavnica iz malog mesta u Velikoj Britaniji, dugo se borila sa viškom kilograma i neprijatnostima koje je svakodnevno doživljavala zbog svog izgleda. Povukla se iz društva, izbegavala da jede u javnosti i često se suočavala sa uvredama koje su duboko uticale na njeno samopouzdanje. Odluku da napravi veliku promenu donela je pre četiri godine, nakon što su se nagomilali teški emotivni trenuci.

Kada je skupila hrabrost, Becka je otputovala u Tursku kako bi se podvrgla hirurškom zahvatu. Operacija, koja je koštala nešto manje od sto hiljada kruna, donela joj je prvi veliki rezultat – izgubila je 27 kilograma. Nakon toga, nastavila je sa promenom životnih navika i koristila medicinske injekcije za mršavljenje, što je izazvalo različite reakcije na društvenim mrežama. Neki su njen put do vitkosti smatrali lakšim rešenjem, ali Becka je otvoreno govorila o svom iskustvu i izazovima koje je prošla.

O svom životu pre promene, Becka iskreno kaže: „Pre mršavljenja, moje samopouzdanje bilo je potpuno uništeno. Plakala sam pod tušem jer nisam želela ni da dodirnem svoje telo. Nisam izlazila, nije mi prijala nijedna odeća, a nisam mogla da nađem ništa ni u prodavnicama što bih mogla da obučem.”

Danas, nakon ukupnog gubitka od 47 kilograma, Becka uživa u svom odrazu i slobodno živi život koji je priželjkivala. „Konačno sam u fazi u kojoj se osećam zaista prijatno. Prvi put se smejem sebi u ogledalu. Srećnija sam i živim život onako kako sam ga oduvek zamišljala. Čak volim da idem u teretanu. Prvi put posle dugo vremena osećam se kao da sam svoja“, priznala je.

Porodica i prijatelji pružaju joj podršku, ali i dalje postoje oni koji ne razumeju koliko je borba sa kilogramima teška, i fizički i emotivno. Becka poručuje da je važno da svaka žena pronađe svoj put do zdravlja i sreće, bez obzira na tuđa mišljenja.