Stručnjaci upozoravaju: male rutine vezane za ishranu i stil života utiču na dugoročno zdravlje žena
Mnogi lekari u Srbiji ističu da svakodnevne odluke koje donosimo, posebno kada je reč o ishrani i načinu života, mogu godinama neprimetno povećavati rizik od razvoja raka. Iako ova bolest ne nastaje preko noći, sitni izbori, poput navika u ishrani ili konzumacije alkohola, postepeno mogu imati ozbiljan uticaj na zdravlje žena.
Onkolog Višvdip Dilon objašnjava da je prevencija rezultat niza malih, ponovljenih odluka, a ne jedne velike promene. „Rizik od raka često se krije u stvarima koje radimo toliko rutinski da ih više i ne primećujemo“, ističe Dilon i dodaje da je važno prepoznati koje navike najviše utiču na žensko zdravlje.
Četiri navike koje su posebno česte i mogu biti rizične su:
1. Konzumacija alkohola: Alkohol se još uvek nedovoljno prepoznaje kao faktor rizika za rak. „Navika koja ljude najviše šokira jeste alkohol, jer mnogi i dalje ne znaju da je povezan sa više vrsta raka“, naglašava Dilon. Tokom razgradnje alkohola nastaje acetaldehid, supstanca koja može oštetiti DNK i ometati obnavljanje ćelija. Povezan je sa povećanim rizikom od raka dojke, debelog creva, jetre, jednjaka, grla i usne duplje. Nije bitno da li pijete vino, pivo ili žestoka pića – rizik je uvek prisutan.
2. Učestala upotreba prerađenog mesa: Prerađeno meso, često prisutno u svakodnevnoj ishrani, može sadržati supstance koje su povezane sa povećanim rizikom od pojedinih vrsta raka. Stručnjaci savetuju da se ove namirnice što ređe koriste, a da prednost dobiju povrće, voće i nemasni proteini.
3. Nedovoljno sna: Savremeni način života često uzrokuje da žene nemaju dovoljno kvalitetnog sna, što utiče na sposobnost organizma da se regeneriše i zaštiti od oštećenja na ćelijskom nivou. Preporučuje se posebna pažnja na kvalitet i dužinu sna, jer on igra ključnu ulogu u obnovi tela.
4. Previše sedenja: Fizička neaktivnost i poslovi koji zahtevaju dugotrajno sedenje dodatno povećavaju rizik. Uvođenje redovne fizičke aktivnosti u svakodnevicu može značajno smanjiti mogućnost razvoja bolesti.
Gastroenterolog Vojislav Perišić naglašava važnost ishrane kod žena u srednjim godinama: „Naše bake nisu imale avokado, ali su se trudile da jedu raznovrsno i umereno. Danas je važno znati šta unosimo u organizam, posebno nakon četrdesete.“
Stručnjaci zaključuju da, iako genetika i godine imaju svoj uticaj, svakodnevne navike su faktor koji žene mogu promeniti. Male promene u svakodnevnim rutinama mogu napraviti veliku razliku u očuvanju zdravlja na duže staze.
