Manjak prirodne svetlosti remeti san, energiju i imunitet žena – stručnjaci preporučuju svakodnevni izlazak na dnevno svetlo
Sve više žena, posebno u urbanim sredinama i tokom radnih dana, veći deo vremena provodi zatvorene između četiri zida. Najnovija istraživanja upozoravaju da takav način života može ozbiljno narušiti kako fizičko, tako i emotivno zdravlje žena svih uzrasta, a ovaj uticaj je posebno izražen u zimskim mesecima i kod onih koje rade od kuće ili u kancelarijama sa slabim prirodnim osvetljenjem.
Prirodna sunčeva svetlost igra ključnu ulogu u održavanju adekvatnog nivoa vitamina D – hormona važnog za jačanje imuniteta, stabilno raspoloženje i kvalitetan san. Ukoliko većinu dana provedemo izložene slaboj veštačkoj svetlosti i ekranima, naš unutrašnji biološki sat može biti poremećen, što remeti lučenje hormona kortizola i melatonina. Posledica toga je osećaj dnevnog umora, a noću nam je teže da zaspimo.
Dok je prosečan intenzitet svetla u zatvorenom prostoru samo 200-500 luksa, na otvorenom ta vrednost doseže i 10.000 luksa čak i kada je oblačno. Mozak ovako nisku svetlost tumači kao produženi sumrak, što dodatno utiče na ritam budnosti i sna. Naučnici sa Harvard Medical School naglašavaju da je za dobar san i koncentraciju neophodan jasan kontrast između dnevne svetlosti i mraka tokom noći.
Vitamin D nastaje u koži pod uticajem UVB zraka, a njegov nedostatak, posebno izražen kod žena tokom jeseni i zime, može prouzrokovati loš san, konstantan umor, pa čak i depresiju. Istraživači iz Kine su 2025. godine opisali vitamin D kao „neuroendokrini regulator“ koji ima direktan uticaj na emocionalnu stabilnost i mehanizme sna. Prema njihovim rečima: „Niske vrednosti vitamina D povezane su sa povećanim rizikom od poremećaja sna i promenama u funkcionisanju hormonskog sistema odgovornog za stres.”
Pored uticaja na san i raspoloženje, dugotrajni boravak u zatvorenom može poremetiti nivo šećera u krvi, oslabiti imunitet i usporiti probavu – što je naročito važno za žene sklone anksioznosti ili za one koje se bore sa nesanicom.
Stručnjaci preporučuju da svako jutro provedete najmanje 20 minuta napolju, kako bi vaše telo uspostavilo prirodan ritam i pospešilo sintezu vitamina D. Savetuju i da uveče smanjite korišćenje ekrana, kao i da redovno provetravate prostorije. Usvajanjem ovih jednostavnih navika, moguće je značajno unaprediti kvalitet sna, ojačati imunitet i stabilizovati raspoloženje.
