Breskve su bogate vitaminima, ali kod žena sa osetljivim stomakom ili alergijama mogu izazvati neprijatnosti—evo kako ih pažljivo uključiti u ishranu.

Letnji period donosi popularnost breskvi kao lagane i osvežavajuće užine među ženama u Srbiji. Iako ovo voće obiluje vitaminima i mineralima, nije pogodno za svaku osobu. Prema savetu nutricionista, žene koje pate od sindroma iritabilnog creva (IBS) moraju biti posebno oprezne. Breskve sadrže visoke nivoe fruktoze i FODMAP ugljenih hidrata, što kod osetljivih može izazvati nadimanje, grčeve i druge probavne smetnje.

Važno je naglasiti da osobe sa IBS ne moraju potpuno izbaciti breskve iz svoje ishrane. Najbolji pristup je eliminaciona dijeta, gde se voće postepeno uvodi kako biste utvrdili koji tip i količina odgovaraju vašem organizmu. Ukoliko primetite simptome kao što su pojačano stvaranje gasova, bolovi u stomaku ili dijareja, savetuje se smanjenje unosa breskvi.

Pored digestivnih tegoba, breskve mogu predstavljati rizik za žene koje su alergične na koštunjavo voće, u koje spadaju i kajsije, šljive i nektarine. Osobe sa ovom alergijom mogu doživeti svrab u ustima, oticanje usana ili grla, a u težim slučajevima čak i osip, otežano disanje ili povraćanje, što zahteva hitnu intervenciju lekara. Ako se jave simptomi alergije nakon konzumacije breskve, potrebno je odmah prestati sa njenom upotrebom i obratiti se lekaru.

Breskve su izuzetno korisne zbog obilja vlakana i antioksidanasa, što ih čini dobrim izborom za žene koje žele izbalansiranu ishranu. Ipak, za one sa osetljivim sistemom za varenje ili sklone alergijama, preporučuje se praćenje reakcija tela. “Najbolje je započeti sa manjim količinama i pratiti kako telo reaguje”, savetuje nutricionista dr Jelena Petrović. Ona naglašava da žene koje imaju problema sa varenjem ili su sklone alergijama treba da se konsultuju sa stručnjakom pre nego što breskve postanu deo njihove svakodnevne ishrane.

Breskve ostaju omiljeno letnje voće, ali je važno slušati potrebe svog organizma i uživati u njihovom ukusu na zdrav način.

Dr Amir Kan otkriva koji suplementi imaju potvrđene benefite i zašto je doza presudna za zdravlje žena

U poslednje vreme, sve više žena u Srbiji koristi različite dodatke ishrani, ali stručnjaci upozoravaju da nije svaki suplement jednako koristan. Na društvenim mrežama često se promovišu razni vitamini i minerali, ali je važno znati koji zaista doprinose zdravlju i kako ih pravilno koristiti.

Britanski lekar dr Amir Kan naglašava da suplementi mogu imati pozitivan efekat samo kada se uzimaju promišljeno i u preporučenim količinama. Posebno upozorava na proizvode u obliku gumenih bombona: “Gumeni vitamini su praktični, ali zbog ukusa žene ih često uzmu više nego što je preporučeno”, ističe dr Kan. Preterana upotreba ovakvih suplemenata može dovesti do prevelikog unosa određenih vitamina ili minerala i tako izazvati neželjene efekte.

Jedna od najčešćih grešaka je biranje popularnih, a ne nužno korisnih dodataka. Tržište suplemenata nije strogo regulisano kao lekovi, pa se dešava da deklarisane vrednosti ne odgovaraju stvarnom sastavu. “Neki suplementi sadrže znatno veću količinu aktivnih sastojaka od preporučene, dok u drugim slučajevima ima manje nego što piše na etiketi”, objašnjava dr Kan. On savetuje ženama da kupuju suplemente isključivo od proverenih proizvođača i da ne slede slepo trendove sa društvenih mreža. Ključ je umerena, redovna upotreba u skladu sa preporukama.

Kada je reč o suplementima sa naučnom podrškom, dr Kan izdvaja tri koja su zaista korisna. Prvi je vitamin D, ključan za kosti, zube i mišiće, a mnoge žene ga nemaju dovoljno jer tokom jeseni i zime retko borave napolju. Drugi su omega-3 masne kiseline koje imaju pozitivan uticaj na srce, mozak i mogu doprineti smanjenju upala i podršci mentalnog zdravlja. Treći preporučeni suplement su probiotici, zbog svog povoljnog dejstva na crevnu floru i imunitet.

Na kraju, dr Kan savetuje: “Najvažnije je da se žene pre upotrebe bilo kog suplementa konsultuju sa lekarom ili farmaceutom.” On podseća da dodaci ishrani ne mogu zameniti raznovrsnu i izbalansiranu ishranu, ali uz pravilan izbor i doziranje mogu biti korisna podrška zdravlju žene.

Stručnjaci iz Pariza savetuju vežbe, ishranu i masažu za podsticanje limfnog sistema tokom toplih meseci

Sa dolaskom leta mnoge žene osećaju umor i otečenost zbog visokih temperatura, kasnih izlazaka i uživanja u slatkišima ili koktelima. Sve to opterećuje limfni sistem, koji igra ključnu ulogu u izbacivanju viška tečnosti, apsorpciji masti i zaštiti od bolesti. Poznata pariska maserka Tehani Leprieur ističe da vrućina i alkohol dodatno usporavaju rad limfe, pa su otoci nogu i lica čest problem, posebno kod žena sklonih limfedemu. Limfni sistem za razliku od krvnog nema svoju pumpu, pa ga je potrebno podsticati svakodnevnim navikama.

Pored popularne limfne drenaže u salonima, Leprieur savetuje da svaka žena može sama mnogo da učini za svoje zdravlje. “Vežbanje je jedan od najlakših načina da stimulišete limfni sistem”, naglašava ona. Hodanje, plivanje, vožnja bicikla i joga podstiču cirkulaciju limfe, dok istezanje posle svakog treninga dodatno poboljšava njen protok. Iskusnijim vežbačicama preporučuje i stoju na glavi, ali napominje da je potrebna opreznost i pravilna tehnika izvođenja, posebno ako ste početnica u jogi.

Važan deo svakodnevne rutine je i adekvatno disanje. “Abdominalno disanje pet minuta dnevno može značajno pomoći limfi da se pokrene”, otkriva Leprieur, ističući da ovaj mali napor donosi velike koristi za zdravlje. Kada je reč o ishrani, preporučuje se izbegavanje prerađene hrane i alkohola, dok su voće, povrće i dovoljan unos vode najbolji saveznik u eliminaciji viška tečnosti iz organizma.

Žene koje se odluče za profesionalnu limfnu drenažu mogu očekivati smanjenje otoka, osećaj lakoće i bolji opšti tonus. Ipak, ključ zdravlja tokom letnjih meseci ostaje u svakodnevnim navikama: redovnom kretanju, pravilnoj ishrani i svesnom disanju. “Vežbanje je jedan od najlakših načina da stimulišete limfni sistem”, naglašava Leprieur.