Nutricionisti predlažu praktične i zdrave grickalice koje smanjuju umor i nadutost, spremne za manje od pet minuta
U savremenom, dinamičnom životu, zdrava ishrana postaje sve važnija, posebno za žene koje svakodnevno balansiraju brojne obaveze. Mnogima nedostaje energije i žele da se otarase osećaja iscrpljenosti, a najnovija istraživanja ukazuju da antiinflamatorni obroci mogu značajno doprineti ovom cilju. Zato donosimo predloge za brze užine koje možete pripremiti u svega nekoliko minuta, bilo kod kuće ili na poslu.
Antiinflamatorne namirnice pomažu u smanjenju nadutosti i umora, a istovremeno poboljšavaju koncentraciju i raspoloženje. Najbolji izbor su grickalice bogate vlaknima i antioksidansima, poput voća, orašastih plodova i povrća. Jedna od najjednostavnijih kombinacija je jabuka sa puterom od kikirikija – jabuka sadrži kvercetin koji deluje kao antioksidans, a puter od kikirikija ili badema dodaje vlakna i vitamin E. Za dodatni antiinflamatorni efekat, pospite malo cimeta.
Takođe, odličan izbor je humus sa maslinovim uljem i povrćem. Humus, napravljen od leblebija, bogat je proteinima i vlaknima, dok šargarepa, krastavac i paprika obezbeđuju vitamin A i doprinose osećaju sitosti. Ove sastojke možete unapred pripremiti i poneti sa sobom, što ih čini savršenim za užurban dan.
Za one koji žele osvežavajuću poslasticu, ačai činija je pravi izbor. Ačai bobice poznate su po snažnom antiinflamatornom delovanju, a kada ih pomešate sa drugim bobičastim voćem i semenkama čije, dobijate nutritivno bogat i sladak obrok koji ne sadrži rafinisane šećere. Ovakve užine dodatno štite zdravlje srca i mozga, a redovnom konzumacijom možete smanjiti rizik od hroničnih bolesti.
Nutricionista dr Aleksandra Marković ističe: “Pravilnom kombinacijom voća i orašastih plodova obezbeđujete sebi više energije tokom dana.” Ove brze užine su posebno praktične za žene koje nemaju vremena za obilan obrok, jer se lako pripremaju a svi sastojci su dostupni. Male promene u dnevnim navikama mogu učiniti veliku razliku u vitalnosti i opštem zdravlju.
