Antioksidansi iz borovnica pomažu ženskom mentalnom zdravlju, a lako ih je uvrstiti u svakodnevnu ishranu
Sve više žena širom sveta susreće se sa simptomima anksioznosti, a prema stručnjacima, ishrana igra ključnu ulogu u očuvanju mentalnog zdravlja. Najnovija istraživanja pokazuju da uravnotežena ishrana pozitivno utiče na raspoloženje, otpornost na stres i rad mozga. Nutricionisti posebno ističu borovnice kao izuzetno korisno voće za žene koje se bore sa svakodnevnim pritiscima i emocionalnim izazovima.
Borovnice sadrže obilje antioksidanasa, pre svega antocijanina, koji pomažu organizmu u borbi protiv oksidativnog stresa i upala. Ovi procesi često su povezani sa promenama raspoloženja i anksioznošću. “Redovan unos antioksidanasa iz prirodnih izvora može doprineti smanjenju simptoma anksioznosti”, navodi nutricionistkinja dr Marija Petrović. Studija iz 2025. godine pokazala je da ljudi sa manjim unosom antioksidanasa imaju povećan rizik od razvoja anksioznih poremećaja, dok je šestonedeljna suplementacija pokazala pad simptoma kod ispitanika.
Nutricionisti posebno preporučuju divlje borovnice jer sadrže više vlakana i antioksidanasa u poređenju sa uzgajanim sortama. Ovo ih čini odličnim izborom za žene koje žele dodatno da podrže zdravlje svog digestivnog sistema i emocionalnu ravnotežu.
Borovnice su dobar izvor vitamina C, koji je neophodan za sintezu serotonina i dopamina – molekula koji su važni za osećaj zadovoljstva i stabilno raspoloženje. Jedna šolja borovnica zadovoljava oko 15 odsto dnevnih potreba za vitaminom C.
Poslednjih godina zdravlje creva sve se više povezuje sa mentalnim zdravljem, a vlakna iz borovnica hrane korisne bakterije u crevima i doprinose ravnoteži mikrobioma. “Zdrav mikrobiom može pozitivno uticati na nivo stresa i raspoloženje zahvaljujući povezanosti creva i mozga”, ističe dr Petrović.
Borovnice su praktične za svakodnevnu upotrebu – možete ih dodati u ovsene pahuljice, grčki jogurt, smutije, salate ili ih jesti kao užinu. Zamrznute borovnice imaju gotovo istu nutritivnu vrednost kao i sveže, što ih čini dostupnim tokom cele godine.
Iako nijedna pojedinačna namirnica ne može rešiti problem anksioznosti, stručnjaci preporučuju da uvođenje borovnica u dnevnu ishranu bude jednostavan i ukusan korak ka boljem mentalnom zdravlju.
