Redovan odlazak u krevet između 22 i 23 časa smanjuje rizik od srčanih bolesti i poremećaja hormona kod žena

Najnovija naučna istraživanja potvrđuju koliko je važno kada žena odlazi na spavanje. Studije sprovedene u više evropskih centara tokom poslednjih godina pokazale su da žene koje redovno ležu između 22 i 23 časa imaju značajno manji rizik od kardiovaskularnih i drugih zdravstvenih problema, u poređenju sa onima koje odlaze na spavanje nakon ponoći ili pre 22 časa.

Optimalno vreme za odlazak u krevet nije slučajno – naš unutrašnji biološki sat, poznat kao cirkadijalni ritam, reguliše hormone, krvni pritisak i ciklus spavanja. Kada žene kasne sa spavanjem zbog gledanja serija ili upotrebe telefona, dolazi do narušavanja ovog ritma, što može dugoročno uticati na zdravlje.

Prema rečima dr Ane Petrović, specijaliste interne medicine: „Telo se najbolje regeneriše kada se poštuje prirodan ritam, a hormoni sna najintenzivnije se luče tokom prvih sati noćnog odmora. Kod žena, poremećaj ovog ritma često dovodi do problema sa hormonima i povećanog rizika od srčanih oboljenja.“

Istraživanje iz 2023. godine pokazalo je da žene koje odlaze na spavanje posle ponoći imaju 25% veće šanse da razviju probleme sa pritiskom i srcem, dok ni previše rano ležanje nije idealno, jer može biti povezano sa povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti.

Izloženost plavoj svetlosti sa ekrana dodatno otežava lučenje melatonina, hormona koji omogućava kvalitetan san. Zbog toga se preporučuje izbegavanje mobilnih telefona, tableta i televizora pre odlaska na spavanje, kao i nastojanje da odlazak u krevet bude uvek u isto vreme.

Žene su posebno osetljive na poremećaje sna zbog svog hormonskog balansa. Stručnjaci naglašavaju da i male promene rutine, poput ranijeg odlaska u krevet i smanjenja izloženosti veštačkom svetlu, mogu dugoročno značajno doprineti ženskom zdravlju.

Redovna zamena i pravilno održavanje donjeg veša smanjuju rizik od infekcija i iritacija kože

Poslednja istraživanja pokazuju da pravilna higijena donjeg veša može imati značajan uticaj na zdravlje žena, jer sprečava pojavu problema sa kožom i urinarnim traktom. Mnoge žene se pitaju koliko često bi trebalo da menjaju donji veš, posebno nakon što su tokom 2024. godine sprovedene ankete ukazale na razlike u navikama – dok je više od 20% muškaraca priznalo da isti par donjeg veša nosi i do sedam dana, žene ovu naviku imaju znatno ređe. Stručnjaci iz oblasti urologije i ginekologije naglašavaju da je redovno menjanje donjeg veša važno ne samo zbog osećaja čistoće već i prevencije zdravstvenih tegoba.

Kako objašnjava dr Milica Jovanović, specijalista ginekologije: „Neredovna promena donjeg veša može dovesti do iritacija kože, pojave osipa, ali i povećanog rizika od infekcija urinarnog i reproduktivnog sistema.“ Donji veš je u direktnom kontaktu sa najosetljivijim delovima tela, pa je redovna higijena potrebna ženama svih generacija.

Preporuka lekara jeste da se donji veš menja svakodnevno, a u slučajevima pojačanog znojenja ili fizičke aktivnosti savetuje se i češća zamena. Idealno je birati pamučni veš koji se može prati na višim temperaturama, dok sintetičke materijale valja izbegavati kad god je moguće.

Pored dnevne zamene, važno je i redovno obnavljanje garderobe – stručnjaci preporučuju da se donji veš menja na svakih šest do dvanaest meseci, bez obzira na vidljive znakove pohabanosti.

Iako se o ovoj temi često ćuti, ankete pokazuju da žene postaju otvorenije kada je reč o ličnim navikama i zdravlju. Stručnjaci podvlače koliko je važno redovno razgovarati o higijeni, jer to može doprineti ranom uočavanju i prevenciji zdravstvenih problema.

Zdravstveni radnici ističu da redovna promena donjeg veša nije luksuz, već osnovna potreba, i da predstavlja deo brige o samopouzdanju i zdravlju. Pravilna higijena je prvi korak ka očuvanju zdravlja, a svaka žena treba da osmisli rutinu koja joj najviše odgovara.

Nutricionisti preporučuju potočarku ženama zbog obilja vitamina i antioksidanasa, a njena priprema je veoma jednostavna

Potočarka je povrće koje nutricionisti širom sveta nazivaju pravim otkrićem za žensko zdravlje, iako se na našim trpezama retko nalazi. I dok su brokoli, spanać ili kelj čest izbor za zdravu ishranu, nova istraživanja pokazuju da potočarka ima još bogatiji nutritivni profil. Prema Centru za kontrolu bolesti (CDC), ovo povrće zauzima prvo mesto na listi najzdravijih namirnica.

Ova biljka iz porodice krstašica (poput brokolija i kelja) posebno se izdvaja visokim sadržajem vitamina A, C i K, folne kiseline i kalcijuma. Sadrži i snažne biljne jedinjenja, među kojima su glukozinolati – antioksidansi koji se tokom žvakanja pretvaraju u korisne supstance za ćelije i smanjuju upalne procese. Potočarka je bogata i beta-karotenom, luteinom i zeaksantinom, što dodatno doprinosi očuvanju vida i zdravlja srca.

Prema rečima nutricionistkinje Marije Jovanović, „potočarka je odličan izbor za žene koje žele da poboljšaju ishranu, jer je bogata nutrijentima, a veoma je niskokalorična – u 100 grama ima svega 10 do 15 kalorija.“

Redovno konzumiranje potočarke može pomoći u regulaciji holesterola, smanjenju oksidativnog stresa i očuvanju kardiovaskularnog sistema. Posebno je pogodna za žene koje vode računa o liniji i žele da preventivno deluju na hronične bolesti.

Jedan od razloga zašto je potočarka zapostavljena jeste nedoumica oko pripreme. Ipak, ova biljka je veoma svestrana – može se koristiti sveža u salatama, dodavati sendvičima, supama, potažima, testenini ili se praviti pesto. Njen blago ljutkasti ukus sjajno se slaže sa jajima, ribom i kozjim sirom.

Da bi se maksimalno iskoristile hranljive materije, potočarka se preporučuje u kombinaciji sa zdravim mastima (maslinovo ulje, orašasti plodovi, avokado) i proteinima (jaja, riba, pasulj). Namirnice sa vitaminom C mogu dodatno poboljšati apsorpciju vitamina iz potočarke i produžiti osećaj sitosti.

Nutricionistkinja Jovanović savetuje: „Ne plašite se da eksperimentišete sa potočarkom u kuhinji, njen osvežavajući ukus može prijatno iznenaditi i najizbirljivija nepca.“

Ako želite da obogatite svakodnevnu ishranu zdravim namirnicama, ne zaboravite na potočarku – jednostavna je za pripremu, a koristi za organizam su značajne.