Redovna zamena i pravilno održavanje donjeg veša smanjuju rizik od infekcija i iritacija kože

Poslednja istraživanja pokazuju da pravilna higijena donjeg veša može imati značajan uticaj na zdravlje žena, jer sprečava pojavu problema sa kožom i urinarnim traktom. Mnoge žene se pitaju koliko često bi trebalo da menjaju donji veš, posebno nakon što su tokom 2024. godine sprovedene ankete ukazale na razlike u navikama – dok je više od 20% muškaraca priznalo da isti par donjeg veša nosi i do sedam dana, žene ovu naviku imaju znatno ređe. Stručnjaci iz oblasti urologije i ginekologije naglašavaju da je redovno menjanje donjeg veša važno ne samo zbog osećaja čistoće već i prevencije zdravstvenih tegoba.

Kako objašnjava dr Milica Jovanović, specijalista ginekologije: „Neredovna promena donjeg veša može dovesti do iritacija kože, pojave osipa, ali i povećanog rizika od infekcija urinarnog i reproduktivnog sistema.“ Donji veš je u direktnom kontaktu sa najosetljivijim delovima tela, pa je redovna higijena potrebna ženama svih generacija.

Preporuka lekara jeste da se donji veš menja svakodnevno, a u slučajevima pojačanog znojenja ili fizičke aktivnosti savetuje se i češća zamena. Idealno je birati pamučni veš koji se može prati na višim temperaturama, dok sintetičke materijale valja izbegavati kad god je moguće.

Pored dnevne zamene, važno je i redovno obnavljanje garderobe – stručnjaci preporučuju da se donji veš menja na svakih šest do dvanaest meseci, bez obzira na vidljive znakove pohabanosti.

Iako se o ovoj temi često ćuti, ankete pokazuju da žene postaju otvorenije kada je reč o ličnim navikama i zdravlju. Stručnjaci podvlače koliko je važno redovno razgovarati o higijeni, jer to može doprineti ranom uočavanju i prevenciji zdravstvenih problema.

Zdravstveni radnici ističu da redovna promena donjeg veša nije luksuz, već osnovna potreba, i da predstavlja deo brige o samopouzdanju i zdravlju. Pravilna higijena je prvi korak ka očuvanju zdravlja, a svaka žena treba da osmisli rutinu koja joj najviše odgovara.

Nutricionisti preporučuju potočarku ženama zbog obilja vitamina i antioksidanasa, a njena priprema je veoma jednostavna

Potočarka je povrće koje nutricionisti širom sveta nazivaju pravim otkrićem za žensko zdravlje, iako se na našim trpezama retko nalazi. I dok su brokoli, spanać ili kelj čest izbor za zdravu ishranu, nova istraživanja pokazuju da potočarka ima još bogatiji nutritivni profil. Prema Centru za kontrolu bolesti (CDC), ovo povrće zauzima prvo mesto na listi najzdravijih namirnica.

Ova biljka iz porodice krstašica (poput brokolija i kelja) posebno se izdvaja visokim sadržajem vitamina A, C i K, folne kiseline i kalcijuma. Sadrži i snažne biljne jedinjenja, među kojima su glukozinolati – antioksidansi koji se tokom žvakanja pretvaraju u korisne supstance za ćelije i smanjuju upalne procese. Potočarka je bogata i beta-karotenom, luteinom i zeaksantinom, što dodatno doprinosi očuvanju vida i zdravlja srca.

Prema rečima nutricionistkinje Marije Jovanović, „potočarka je odličan izbor za žene koje žele da poboljšaju ishranu, jer je bogata nutrijentima, a veoma je niskokalorična – u 100 grama ima svega 10 do 15 kalorija.“

Redovno konzumiranje potočarke može pomoći u regulaciji holesterola, smanjenju oksidativnog stresa i očuvanju kardiovaskularnog sistema. Posebno je pogodna za žene koje vode računa o liniji i žele da preventivno deluju na hronične bolesti.

Jedan od razloga zašto je potočarka zapostavljena jeste nedoumica oko pripreme. Ipak, ova biljka je veoma svestrana – može se koristiti sveža u salatama, dodavati sendvičima, supama, potažima, testenini ili se praviti pesto. Njen blago ljutkasti ukus sjajno se slaže sa jajima, ribom i kozjim sirom.

Da bi se maksimalno iskoristile hranljive materije, potočarka se preporučuje u kombinaciji sa zdravim mastima (maslinovo ulje, orašasti plodovi, avokado) i proteinima (jaja, riba, pasulj). Namirnice sa vitaminom C mogu dodatno poboljšati apsorpciju vitamina iz potočarke i produžiti osećaj sitosti.

Nutricionistkinja Jovanović savetuje: „Ne plašite se da eksperimentišete sa potočarkom u kuhinji, njen osvežavajući ukus može prijatno iznenaditi i najizbirljivija nepca.“

Ako želite da obogatite svakodnevnu ishranu zdravim namirnicama, ne zaboravite na potočarku – jednostavna je za pripremu, a koristi za organizam su značajne.

Zaštitite oči od zamora i suvoće redovnim unosom batata, masne ribe, orašastih plodova i citrusa

Dugotrajno gledanje u ekrane računara i telefona može negativno uticati na zdravlje očiju, a žene koje to čine svakodnevno često primete zamor, suvoću ili slabiji fokus. Stručnjaci iz oblasti ishrane i oftalmologije naglašavaju da pravilan izbor namirnica može značajno doprineti očuvanju vida, posebno u digitalnom dobu kada su oči izložene dodatnom stresu.

Iako se najčešće šargarepa vezuje za dobar vid, dr Ana Petrović, nutricionistkinja, objašnjava da batat ima tri puta više vitamina A od šargarepe, što ga čini izuzetno korisnim za funkciju rožnjače i prevenciju noćnog slepila. Jedan srednji batat zadovoljava više od dnevnih potreba za ovim vitaminom.

Tamnozeleno lisnato povrće, poput kelja i spanaća, bogato je luteinom i zeaksantinom – antioksidansima koji pomažu mrežnjači da apsorbuje štetnu plavu svetlost i usporava starenje oka. Dr Petrović naglašava: “Redovno uvođenje ovih namirnica u ishranu može značajno smanjiti rizik od degenerativnih promena na oku.”

Jaja su još jedna preporučena namirnica jer sadrže lako iskoristive oblike luteina i zeaksantina. Redovno konzumiranje jaja pomaže u održavanju optimalnog nivoa ovih zaštitnih supstanci u organizmu.

Za žene koje osećaju suvoću očiju, preporučuje se veći unos omega-3 masnih kiselina, posebno iz ribe kao što su losos, skuša i sardina. Ove masne kiseline podstiču prirodno stvaranje suza i smanjuju upalne procese, što pomaže kod simptoma suvog oka.

Orašasti plodovi, naročito bademi, bogati su vitaminom E, snažnim antioksidansom koji štiti ćelije oka od oštećenja. Jedna šaka badema dnevno može pokriti gotovo polovinu dnevnih potreba za vitaminom E.

Na kraju, citrusno voće i papaja predstavljaju odličan izvor vitamina C, koji pomaže očima da se zaštite od oksidativnog stresa. Uključivanjem ovih namirnica u svakodnevnu ishranu, žene mogu efikasno zaštititi svoj vid i očuvati zdravlje očiju u savremenom, digitalnom okruženju.