Hormonske promene, loše navike i pogrešne vežbe često produžavaju bol u vratu kod žena, ali postoje rešenja

Sve više žena širom Evrope suočava se sa problemom kao što je bol u vratu kod žena, a istraživanja pokazuju da skoro polovina odraslih oseća tegobe ovog tipa. Najčešće se bol javlja kod žena u srednjim godinama, naročito tokom menopauze, kada hormonske promene dodatno opterećuju mišiće i zglobove. Međutim, mnoge žene primete da se simptomi pogoršavaju tokom perioda stresa ili nakon dugog sedenja ispred računara. Zbog toga je važno prepoznati uzroke i naučiti kako olakšati svakodnevni život.

Kako hormoni i svakodnevne navike utiču na bol u vratu kod žena

Osim hormonskih promena, bol u vratu kod žena često izazivaju loše navike, kao što su pogrbljeno sedenje ili neodgovarajući jastuk. S druge strane, pad nivoa estrogena u menopauzi čini mišiće i zglobove osetljivijima. Takođe, iscrpljenost i napetost često povećavaju osećaj ukočenosti. Zbog toga se kod mnogih žena javlja i glavobolja ili zatezanje u vilici. Te navike, zajedno sa lošim položajem tela, mogu produžiti bol i otežati oporavak.

Zašto pogrešne vežbe mogu pogoršati bol u vratu kod žena

Poznati terapeut za bol Roland Libšer-Braht savetuje ženama da izbegavaju snažne i nagle pokrete vrata. On ističe: „Zaboravite snažno kruženje glavom. Takvi pokreti mogu previše opteretiti zglobove i diskove, pa čak izazvati uklještenje nerva ili pojačati ukočenost.” Umesto toga, preporučuje blago naginjanje glave na stranu, lagano okretanje samo do osećaja zatezanja i spuštanje brade ka grudima bez forsiranja. Pored toga, tvrdi jastuci ili valjci za vrat često dodatno pogoršavaju stanje, iako na prvi pogled deluju korisno.

Praktični saveti za olakšanje bola u vratu kod žena

Najvažniji korak je izbor odgovarajućeg jastuka. On mora podržavati prirodan oblik kičme i prilagoditi se telu. „Ne žalite novca za kvalitetan jastuk, jer trećinu života provodimo u krevetu”, kaže Roland Libšer-Braht. Osim toga, treba pripaziti na položaj tela tokom dana. Monitor računara postavite u visinu očiju, a svakih sat vremena ustanite i istegnite se. Takođe, blage vežbe i relaksacija mogu pomoći ženama u menopauzi, kada hormonski disbalans pojačava bol. Na taj način, svakodnevna rutina doprinosi smanjenju tegoba i boljoj pokretljivosti.

Kada potražiti stručnu pomoć zbog bola u vratu kod žena

Na kraju, uporan ili jak bol u vratu kod žena zahteva pregled kod lekara. Ako primetite trnjenje ruku, slabost ili glavobolju koja ne prolazi, obavezno se obratite stručnjaku. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Ako volite domaće kolače koji se brzo pripremaju, starinski kolač sa jabukama pravi je izbor. Mekano testo, sočne jabuke i miris cimeta stvaraju kombinaciju kojoj je teško odoleti, a za pripremu vam nisu potrebni ni skupi sastojci ni veliko kulinarsko iskustvo.

Ovaj recept godinama se prenosi u mnogim porodicama, upravo zato što gotovo uvek uspeva. Idealan je uz popodnevnu kafu, čaj ili kao lagani desert posle ručka.

Sastojci

Za testo biće vam potrebno:

• 3 jaja
• 200 g šećera
• 1 vanilin šećer
• 100 ml ulja
• 150 ml jogurta
• 250 g glatkog brašna
• 1 prašak za pecivo

Za fil:

• 4 do 5 srednjih jabuka
• 1 kašičica cimeta
• 2 kašike šećera (po želji)

Za posipanje:

• šećer u prahu

Priprema

Umutite jaja sa šećerom i vanilin šećerom dok smesa ne postane svetla i penasta.

Dodajte ulje i jogurt, pa kratko promešajte.

U posebnoj posudi sjedinite brašno i prašak za pecivo, a zatim ih postepeno dodajte u tečne sastojke.

Jabuke oljuštite i izrendajte. Po želji ih pomešajte sa cimetom i malo šećera.

Pleh premažite uljem ili obložite papirom za pečenje. Sipajte polovinu smese, rasporedite jabuke, a zatim prelijte ostatkom testa.

Kolač pecite u prethodno zagrejanoj rerni na 180 stepeni oko 40 do 45 minuta, odnosno dok ne dobije zlatnu boju. Da li je pečen proverite čačkalicom – ako izađe suva, kolač je gotov.

Kada se prohladi, pospite ga šećerom u prahu i isecite na kocke.

Savet za još bolji ukus

Ako želite bogatiji ukus, u jabuke možete dodati šaku seckanih oraha ili nekoliko suvih grožđica. Ljubitelji intenzivnijih aroma mogu dodati i prstohvat muskatnog oraščića.

Zašto je ovaj kolač toliko omiljen?

Starinski kolač sa jabukama priprema se od sastojaka koje većina već ima kod kuće. Brzo se pravi, lako uspeva i ostaje mekan i narednog dana, zbog čega je jedan od omiljenih domaćih kolača u mnogim domaćinstvima.

Ako tražite jednostavan recept koji će zamirisati ceo dom i oduševiti porodicu, ovaj kolač sa jabukama odličan je izbor.

Stručnjaci objašnjavaju kako male promene u svakodnevnim navikama mogu poboljšati odmor i zdravlje žena

Mnoge žene u Srbiji suočavaju se sa problemima spavanja, posebno u savremenom tempu života. Naučno potvrđeni saveti za bolji san postaju ključni za očuvanje zdravlja, jer nedostatak sna može uticati na raspoloženje, srce i koncentraciju. Prema istraživanjima, žene koje redovno spavaju manje od sedam sati izložene su većem riziku od srčanih bolesti i problema sa težinom. Međutim, male promene u svakodnevnim navikama mogu doneti značajno poboljšanje.

Dr Ana Petrović, specijalista neurologije, naglašava važnost rutine pred spavanje. „Naše navike direktno utiču na kvalitet sna. Male promene, poput smanjenja izloženosti elektronici uveče ili redovne fizičke aktivnosti tokom dana, mogu napraviti veliku razliku,“ ističe dr Petrović. Zbog toga je važno da žene obrate pažnju na signale svog tela i uvedu pozitivne promene.

Kako naučno potvrđeni saveti za bolji san pomažu ženama

Pravilna izloženost dnevnom svetlu pomaže telu da prepozna kada je vreme za odmor. Takođe, ograničavanje korišćenja telefona i računara dva sata pre odlaska u krevet smanjuje izloženost plavoj svetlosti. Plava svetlost ometa lučenje melatonina, hormona koji reguliše ciklus spavanja i budnosti.

Osim toga, izbegavanje kafe i energetskih napitaka posle 17 časova može skratiti vreme potrebno da zaspite. Mnoge žene primećuju da popodnevni odmor pomaže, ali stručnjaci preporučuju da dremka ne traje duže od 30 minuta i da ne bude kasno popodne. Na taj način, noćni san ostaje neprekinut i dublji.

Praktične preporuke za bolji san u svakodnevnom životu

Redovan odlazak na spavanje i buđenje u isto vreme, čak i tokom vikenda, stabilizuje biološki sat. Takođe, večernji obroci treba da budu lagani jer teška i masna hrana otežava uspavljivanje. „Večernji obroci treba da budu lagani. Teška i masna hrana opterećuje želudac i otežava uspavljivanje,“ kaže dr Petrović. Štaviše, fizička aktivnost tokom dana može poboljšati kvalitet sna, ali izbegavajte naporne vežbe neposredno pred spavanje.

Mnoge žene žele da unesu suplemente kao što su magnezijum, omega-3 masne kiseline ili cink. Ipak, dr Petrović savetuje oprez. „Nije svaki suplement bezbedan za sve. Pre nego što uvedete bilo koji dodatak ishrani, posavetujte se sa lekarom, posebno ako već koristite određenu terapiju,“ naglašava ona.

Melatonin i alkohol: šta žene treba da znaju

Korišćenje melatonina može biti korisno za žene koje imaju problema sa uspavljivanjem ili putuju kroz više vremenskih zona. Ipak, nije rešenje za svakoga. Pre upotrebe, važno je konsultovati lekara, posebno ako imate hronične bolesti ili ste trudni. S druge strane, alkohol može izgledati kao pomoć za brže uspavljivanje, ali kako objašnjava dr Petrović, „alkohol remeti duboke faze sna, zbog čega se ljudi često bude umorni i bez energije.“

Na kraju, kvalitet sna utiče na zdravlje žene na više nivoa. Zbog toga, pre svega, važno je prepoznati značaj odmora i prilagoditi dnevne navike tako da noćni san bude kvalitetan i okrepljujuć. Ako imate dugotrajne probleme sa snom, obavezno potražite savet stručnjaka.

Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.