Najnovija istraživanja potvrđuju: umeren unos kafe može smanjiti rizik od stresa i problema sa raspoloženjem kod žena

Novo, obimno istraživanje koje je pratilo više od 460.000 odraslih tokom 13 godina otkrilo je snažnu vezu između redovne konzumacije kafe i manjeg rizika od stresa i promena raspoloženja kod žena. Naučnici su analizirali dnevne navike ispijanja kafe i medicinsku istoriju ispitanika, kako bi utvrdili da li kafa pozitivno utiče na mentalno zdravlje.

Rezultati su pokazali da su žene koje svakodnevno piju dve do tri šolje kafe manje sklone razvoju ozbiljnih poremećaja raspoloženja, poput depresije, anksioznosti i stanja povezanih sa stresom. Ovaj efekat posebno je značajan s obzirom na to da se žene često suočavaju sa svakodnevnim izazovima i promenama raspoloženja, pod uticajem životnih i hormonalnih faktora.

Važno je napomenuti da povećan unos kafe, odnosno pet ili više šolja dnevno, ne donosi dodatne koristi – naprotiv, kod takvih osoba zabeležen je čak i veći rizik od problema sa raspoloženjem. To ukazuje da preterivanje može imati suprotan efekat i da je umerenost ključna.

Doktorka Kyra Bobinet, specijalista za javno zdravlje, ističe: „Kafa je mnogo više od izvora kofeina. U sebi sadrži stotine bioaktivnih jedinjenja, među kojima su polifenoli i hlorogenske kiseline, koji imaju antioksidativna i protivupalna svojstva i mogu dugoročno doprineti zdravlju mozga.“

Nutricionista Aleksandar Lerit podseća da antioksidansi iz kafe pomažu u borbi protiv upala i imaju pozitivan uticaj na celokupno zdravlje, što je dodatni razlog da se kafa konzumira umereno. Ženama koje žele da iskoriste ove benefite savetuje se da kafa bude deo uravnotežene ishrane, u količini od dve do tri šolje dnevno. Treba obratiti pažnju i na ličnu toleranciju na kofein, kao i izbegavati kafu u kasnim popodnevnim satima kako bi se izbegli problemi sa snom.

Ako primetite da se vaše raspoloženje menja, osećate pojačanu nervozu ili druge simptome stresa, preporučuje se razgovor sa lekarom ili stručnjakom za mentalno zdravlje. Za tačne savete i adekvatnu dijagnozu obratite se svom lekaru.

Redovno kretanje je važnije od treninga, posebno za žene koje mnogo sede – stručnjaci otkrivaju zašto

Dugotrajno sedenje postalo je svakodnevica za mnoge žene, naročito one koje rade u kancelarijama ili dosta vremena provode za računarom. Poznati španski hirurg Mario Alonso Puig ističe da je upravo manjak kretanja, a ne samo nedostatak sportskih aktivnosti, ozbiljna pretnja zdravlju i kvalitetu života. On podseća da je ljudsko telo evoluiralo za neprekidno kretanje, dok savremeni način života često ignoriše tu prirodnu potrebu.

“Najveći problem današnjice nije to što ne treniramo dovoljno, već što se tokom dana veoma malo krećemo”, objašnjava dr Puig. On navodi da su naši preci svakodnevno prelazili velike udaljenosti – žene su, na primer, hodale i do 20 kilometara dnevno brinući o porodici i tražeći hranu. Danas, međutim, većina žena veći deo dana provodi sedeći, što može imati dugoročne negativne posledice po zdravlje.

Prema istraživanjima američkog naučnika Džejmsa Levina, dugo sedenje povećava rizik od gojaznosti, dijabetesa tipa 2 (bolest u kojoj organizam ne koristi insulin pravilno), povišenog krvnog pritiska i srčanih oboljenja. Osim fizičkih posledica, neaktivnost može uticati i na raspoloženje, nivo energije i mentalno zdravlje. Dr Puig naglašava: “Telo mora redovno da se aktivira kako bi mišići, srce i metabolizam pravilno radili.”

Za žene koje žele da poboljšaju svoje zdravlje, dr Puig savetuje jednostavne promene: šetnja kad god je moguće, korišćenje stepenica umesto lifta, ustajanje i kratko razgibavanje na svakih 30 do 60 minuta, kao i šetnje tokom pauza ili izlazak iz autobusa jednu stanicu ranije. Čak i nekoliko minuta pokreta doprinosi boljoj cirkulaciji i ubrzanju metabolizma.

Važno je naglasiti da jedan trening dnevno ne može nadomestiti sate neaktivnosti. “Zdravlje ne zavisi samo od jednog treninga dnevno, već od ukupne količine pokreta tokom dana”, poručuje dr Puig. Zato je ključno uvesti što više spontanih aktivnosti u rutinu, kako bi telo optimalno funkcionisalo.

Male navike poput češćeg ustajanja i kraćih šetnji mogu dugoročno poboljšati zdravlje i doprineti dužem životu. Za svaku zdravstvenu dilemu i savet, obratite se svom lekaru.

Efikasni saveti nutricionistkinje Lise Moskovic pomoći će vam da izgubite kilograme čak i uz pretrpan raspored

Mnoge žene se suočavaju sa izazovom kako da održe zdrave navike i vitku liniju dok žongliraju između posla, porodice i brojnih obaveza. Kada nema dovoljno vremena za pripremu obroka, često posežemo za brzom, manje zdravom hranom. Ipak, postoje jednostavni koraci koji olakšavaju mršavljenje bez radikalnih promena u načinu života. Nutricionistkinja Lisa Moskovic naglašava da je organizacija ključ: odvojite jedan dan nedeljno, poput vikenda, za pripremu nekoliko zdravih obroka unapred. Tako ćete tokom radnih dana uvek imati gotova jela pri ruci i smanjiti rizik da posegnete za brzom hranom.

Za užinu, preporučuje se da na poslu imate zdrave grickalice – ovsene pahuljice, orašaste plodove ili sveže voće. Ove opcije pomažu da izbegnete industrijski prerađene proizvode prepune praznih kalorija. Ako radite uglavnom sedeći, male fizičke aktivnosti mogu napraviti razliku: ispružite i podignite noge dok sedite, stegnite mišiće stomaka ili prošetajte do druge prostorije. Takvi pokreti poboljšavaju cirkulaciju i troše kalorije bez dodatnog izdvajanja vremena.

Hidratacija je isto tako značajna – čaša vode pre obroka može doprineti tome da pojedete manje. Lisa Moskovic ističe: “Uzimanje dovoljno tečnosti tokom dana može pomoći metabolizmu i smanjiti osećaj gladi.” Uvrstite više proteina u ishranu, poput jaja ili ribe za doručak umesto belog hleba – proteini produžavaju osećaj sitosti, čuvaju mišićnu masu i podstiču energiju tokom dana.

Jedan od najlakših načina za trošenje kalorija je jednostavna šetnja. Svaki odlazak peške do prodavnice ili posla povoljno utiče na zdravlje i liniju. Na kraju, kratke vežbe od po 15 minuta, nekoliko puta nedeljno, poboljšavaju raspoloženje i podstiču gubitak kilograma – dovoljno je da probate lagane vežbe snage, istezanja ili jogu. Ove preporuke su prilagođene ženama koje traže praktična rešenja za zdraviji život. Za individualni plan ishrane ili savet, najbolje je konsultovati nutricionistu ili lekara.