Connect with us

Fitnes

Koliko kilograma treba da imate prema visini i godinama? Krefova formula daje okvirnu procenu idealne težine

Objavljeno pre

1 hour

,

Anja otkriva kako je smršala 20 kilograma bez dijeta i odricanja

Broj na vagi ne govori sve o vašem zdravlju. Visina, godine i telesna građa mogu da pomognu u proceni odgovarajuće težine, ali važni su i obim struka, mišićna masa i opšte zdravstveno stanje. Evo kako funkcioniše Krefova formula i šta još treba da uzmete u obzir.

Koliko kilograma bi trebalo da imate ako ste visoki 160, 170 ili 180 centimetara? Ovo je pitanje koje mnogi postavljaju kada žele da provere da li se nalaze u rasponu težine koji odgovara njihovoj visini.

Ipak, ne postoji jedna idealna težina koja odgovara svakoj osobi. Dvoje ljudi iste visine i godina mogu imati različitu telesnu masu, a da pritom oboje budu zdravi. Razlike u građi, mišićima i rasporedu masnog tkiva značajno utiču na broj koji pokazuje vaga.

Pored indeksa telesne mase, odnosno BMI-ja, postoji i Krefova formula, koja u proračun uključuje visinu, godine i kategoriju telesne građe. Ona može da posluži kao okvirna orijentacija, ali nije medicinski precizan pokazatelj niti može sama da utvrdi da li neko ima zdravstveni problem.

Šta je Krefova formula i kako se izračunava idealna težina?

Krefova formula predstavlja jedan od načina za okvirnu procenu telesne težine. Za razliku od jednostavnijih proračuna, ona uzima u obzir i godine, dok se rezultat dodatno prilagođava procenjenoj telesnoj građi.

Postoje tri kategorije koje se koriste u ovom modelu:

  • Prosečna građa – osnovni proračun bez dodatnog korektivnog faktora.
  • Srednja, odnosno krupnija građa – rezultat se množi sa faktorom 1,1.
  • Sitnija građa – rezultat se množi sa faktorom 0,9.

Važno je napomenuti da su ove kategorije pojednostavljene. Krefova formula nije univerzalno prihvaćen medicinski standard i ne treba je koristiti kao jedini kriterijum za procenu zdravlja.

Krefova formula za tri tipa telesne građe

Za proračun su potrebni visina izražena u centimetrima i godine starosti.

Telesna građa Formula
Prosečna ((visina u cm − 100) + (godine ÷ 10)) × 0,9
Srednja, odnosno krupnija ((visina u cm − 100) + (godine ÷ 10)) × 0,9 × 1,1
Sitnija ((visina u cm − 100) + (godine ÷ 10)) × 0,9 × 0,9

Primer: Kolika je okvirna težina za osobu visoku 165 centimetara i staru 30 godina?

Kod prosečne građe računica izgleda ovako:

((165 − 100) + (30 ÷ 10)) × 0,9 = 61,2 kg

Ako se primeni korekcija za krupniju građu, rezultat iznosi približno 67,3 kilograma, dok bi za sitniju građu bio oko 55,1 kilogram.

Ove vrednosti predstavljaju rezultate matematičke formule, a ne potvrdu da je određena težina idealna ili najzdravija za konkretnu osobu.

BMI pokazuje da li se težina nalazi u uobičajenom rasponu

Indeks telesne mase, poznat kao BMI, jedan je od najčešće korišćenih pokazatelja za početnu procenu telesne mase kod odraslih.

Izračunava se jednostavno: težina u kilogramima deli se kvadratom visine izražene u metrima.

Na primer, osoba koja ima 70 kilograma i visoka je 1,70 metara ima BMI od približno 24,2.

Za odrasle osobe uobičajena klasifikacija izgleda ovako:

BMI vrednost Kategorija
Manje od 18,5 Pothranjenost
18,5–24,9 Uobičajeni raspon težine
25,0–29,9 Prekomerna telesna težina
30,0 i više Gojaznost

BMI je koristan kao početni pokazatelj, ali ima ograničenja. Ne razlikuje mišićnu masu od masnog tkiva i ne pokazuje gde se masnoća u telu nalazi. Zbog toga rezultat treba tumačiti u kontekstu drugih pokazatelja, naročito kod sportista, starijih osoba i ljudi sa izraženijom mišićnom masom.

Ove granice namenjene su odraslima. Za decu i adolescente koriste se posebni kriterijumi koji uzimaju u obzir uzrast i pol.

Obim struka može da otkrije važan zdravstveni rizik

Pored težine i BMI-ja, važan pokazatelj je i količina masnog tkiva oko stomaka. Masnoća koja se nakuplja u predelu abdomena povezana je sa povećanim rizikom od dijabetesa tipa 2 i kardiovaskularnih bolesti.

Jedan jednostavan način za početnu procenu jeste poređenje obima struka sa visinom.

Kod odraslih se često koristi praktično pravilo da obim struka treba da bude manji od polovine visine. Na primer, za osobu visoku 170 centimetara, to znači obim struka manji od 85 centimetara.

Ovo pravilo služi za procenu rizika, a ne za postavljanje dijagnoze. Rezultati mogu da zavise od pola, uzrasta i drugih individualnih faktora.

Kako pravilno izmeriti obim struka?

  1. Stanite uspravno i opustite stomak.
  2. Postavite krojački metar oko struka, između donjeg rebra i gornjeg dela karlične kosti.
  3. Merite nakon normalnog izdaha, bez uvlačenja stomaka.
  4. Metar treba da bude priljubljen uz kožu, ali ne toliko zategnut da je pritiska.

Za procenu zdravstvenog rizika važniji je pravilno izmeren obim struka nego vizuelni utisak o obliku tela.

Da li odnos struka i kukova pokazuje da li imate višak kilograma?

Još jedan pokazatelj koji se koristi u proceni rasporeda masnog tkiva jeste odnos obima struka i kukova. Izračunava se tako što se obim struka podeli obimom kukova.

Prema često korišćenim kriterijumima Svetske zdravstvene organizacije, odnos veći od 0,90 kod muškaraca i 0,85 kod žena može da ukazuje na povećan zdravstveni rizik povezan sa rasporedom masnog tkiva.

Ovaj odnos, međutim, ne određuje sam po sebi da li osoba ima gojaznost. Za potpuniju procenu uzimaju se u obzir i BMI, obim struka, krvni pritisak, laboratorijski nalazi i drugi faktori rizika.

Da li se idealna težina menja sa godinama?

Godine mogu da utiču na telesni sastav, jer se tokom starenja često smanjuje mišićna masa, dok se količina masnog tkiva i njegov raspored mogu promeniti.

Ipak, to ne znači da svaka osoba treba da ima veću ili manju težinu samo zato što je starija. Važno je sačuvati mišiće, biti fizički aktivan i obezbediti organizmu dovoljno hranljivih materija.

Kod starijih osoba posebno je važno izbegavati naglo i nepotrebno mršavljenje, jer ono može da doprinese gubitku mišićne mase i snage. Za trudnice, decu, adolescente i osobe sa određenim hroničnim bolestima potrebna je posebna procena.

Kako da znate koja je težina odgovarajuća baš za vas?

Umesto da se oslanjate samo na jednu formulu, korisno je sagledati više pokazatelja zajedno. BMI i obim struka mogu da pruže početnu sliku, dok se Krefova formula može koristiti kao dodatna orijentacija.

Ako želite da smanjite ili povećate telesnu težinu, izbegavajte ekstremne dijete i nagle promene u ishrani. Uravnoteženi obroci, redovna fizička aktivnost, dovoljno sna i postepene promene navika predstavljaju bolju osnovu za dugoročno očuvanje zdravlja.

Ukoliko imate nedoumice u vezi sa težinom ili primećujete nagle promene bez jasnog razloga, razgovor sa lekarom ili nutricionistom može pomoći da utvrdite šta je najprimerenije vašim potrebama.

Najvažnije je da broj na vagi ne posmatrate izolovano. Odgovarajuća telesna težina nije univerzalna cifra koju svi moraju da dostignu, već deo šire slike koja obuhvata mišićnu masu, obim struka, zdravstveno stanje i svakodnevne navike.

Povezano
Pročitaj još

Fitnes

Sedam namirnica koje pomažu u smanjenju masnih naslaga na stomaku

Pravilna ishrana i pažljiv izbor namirnica mogu biti ključ za ravniji struk i bolje zdravlje žena

Objavljeno pre

5 hours

,

October 11, 2026

Objavio:

Sedam namirnica koje pomažu u smanjenju masnih naslaga na stomaku – namirnice za smanjenje masnih naslaga na stomaku

Pravilna ishrana i pažljiv izbor namirnica mogu biti ključ za ravniji struk i bolje zdravlje žena

Mnoge žene širom Srbije žele da smanje masne naslage na stomaku kako bi poboljšale svoje zdravlje i samopouzdanje. Zbog toga je važno znati koje namirnice za smanjenje masnih naslaga na stomaku mogu pomoći da lakše postignemo svoj cilj. Pre svega, stručnjaci naglašavaju da je kombinacija pravilne ishrane, fizičke aktivnosti i odmora najbolji put do ravnijeg struka.

Kada biramo hranu, najviše koristi imamo od namirnica koje obezbeđuju duži osećaj sitosti. Na taj način lakše kontrolišemo unos kalorija tokom dana. Takođe, uvođenje ovih namirnica za smanjenje masnih naslaga na stomaku može da doprinese boljem metabolizmu. Osim toga, pravilna ishrana pomaže ženama da se osećaju energičnije i zadovoljnije tokom čitave nedelje.

Avokado i jaja: saveznici zdravog doručka

Avokado je poznat po tome što sadrži nezasićene masti i obilje vlakana. Ovo voće produžava osećaj sitosti nakon obroka. Možete ga koristiti kao namaz za integralni tost ili dodatak salatama, ali i uz kuvana ili pečena jaja. Ipak, važno je ne preterivati zbog njegove visoke energetske vrednosti. S druge strane, jaja su odličan izvor proteina i brzo se pripremaju. Prema rečima nutricionistkinje Dragana Petrović, „jaja su odličan izbor za doručak jer pomažu očuvanju mišićne mase”.

Bobičasto voće i maslinovo ulje za više energije

Bobičasto voće poput borovnica, malina i jagoda sadrži antioksidanse i puno vlakana. Zbog toga može zameniti slatkiše i pomoći ženi da unese više vitamina. Možete ga dodati u ovsenu kašu ili kombinovati sa jogurtom. Maslinovo ulje je izvor zdravih masti koje su dobre za srce. Prelijte njime salatu ili povrće, ali koristite male količine jer je kalorično.

Orašasti plodovi, mahunarke i lisnato povrće za sitost

Orašasti plodovi kao što su bademi i orasi obezbeđuju zdrave masti, vlakna i proteine. To ih čini idealnom užinom na poslu ili kod kuće. Dijetetičarka Marina Jovanović savetuje: „Preporučujem malu šaku neslanih orašastih plodova kao međuobrok.” Mahunarke i zeleno lisnato povrće takođe povećavaju osećaj sitosti. Na kraju, ove namirnice za smanjenje masnih naslaga na stomaku uz redovno kretanje čine proces mršavljenja održivijim i zdravijim.

Kombinovanjem ovih sedam namirnica sa fizičkom aktivnošću i dovoljnim snom, žene mogu lakše održavati optimalnu telesnu težinu i zdravlje. Pravilna ishrana nije samo put do ravnog stomaka, već i do više energije i bolje svakodnevice.

Pročitaj još

Fitnes

Mokra kosa na hladnoći: Šta zaista rizikujete kada žurite napolje

Lekari objašnjavaju zašto mokra kosa na hladnoći ne izaziva prehladu, ali može pojačati osećaj nelagodnosti

Objavljeno pre

6 hours

,

October 11, 2026

Objavio:

Mokra kosa na hladnoći: Šta zaista rizikujete kada žurite napolje

Lekari objašnjavaju zašto mokra kosa na hladnoći ne izaziva prehladu, ali može pojačati osećaj nelagodnosti

Mnoge žene u Srbiji često su slušale savete svojih majki i baka da ne izlaze napolje sa mokrom kosom na hladnoći. Međutim, da li mokra kosa na hladnoći zaista izaziva prehladu? Pre svega, lekari naglašavaju da prehladu izazivaju virusi, a ne hladnoća ili vlažna kosa. Takođe, stručnjaci objašnjavaju da izlaganje mokroj kosi na niskim temperaturama ne može dovesti do respiratornih infekcija.

Zapravo, tokom zime češće obolevamo jer više vremena provodimo u zatvorenim prostorima i imamo bliži kontakt sa drugima. Kao rezultat toga, povećava se mogućnost širenja virusa. Pored toga, hladan i suv vazduh može oslabiti sluzokožu disajnih puteva, što olakšava ulazak virusa u organizam. Zbog toga, glavni uzrok prehlada tokom zime nisu mokra kosa na hladnoći, već virusi koji se lakše prenose u zatvorenom prostoru.

Mokra kosa na hladnoći: mitovi i činjenice

Ipak, mnoge žene osećaju neprijatnost kada moraju da izađu iz kuće sa polusušenom kosom. Međutim, lekari tvrde da mokra kosa može samo pojačati osećaj hladnoće, ali ne izaziva bolest. U međuvremenu, vetar i niske temperature mogu doprineti da se osetite neudobno ili da se vaša kosa sporije osuši. Pre svega, važno je napomenuti da pravi rizik leži u kontaktu sa osobama koje su već bolesne, a ne u tome što ste napolju sa mokrom kosom.

S druge strane, često postoji zabrinutost da mokra kosa na hladnoći može izazvati upalu pluća. “Upalu pluća ne možete dobiti samo zato što ste izašli sa mokrom kosom”, naglašava dr Ana Petrović, pulmolog. Ona dodaje da za nastanak upale pluća moraju postojati virusi ili bakterije. Takođe, ne postoji medicinski dokaz koji bi povezao mokru kosu sa ozbiljnim infekcijama pluća.

Kako se zaštititi u zimskim mesecima

Pored toga, lekari savetuju da, kad god je moguće, prosušite kosu pre izlaska iz kuće. Na taj način izbeći ćete neprijatnost i pojačan osećaj hladnoće, posebno tokom vetrovitih ili izuzetno hladnih dana. Ipak, ako žurite na posao i nemate vremena za potpunu negu, kratki boravak napolju sa mokrom kosom nije razlog za zabrinutost, ako ste inače zdravi.

Osim toga, važno je redovno prati ruke, izbegavati blizak kontakt sa osobama koje su prehlađene i provetravati prostorije. “Najvažnije je da obratite pažnju na higijenu i izbegavate gužve tokom sezone virusa”, ističe dr Ana Petrović. Na kraju, mokra kosa na hladnoći može stvoriti neprijatan osećaj, ali ne ugrožava vaše zdravlje. Ključ prevencije je u kontaktu sa virusima, a ne u tome kako ste osušile kosu pre izlaska.

Pročitaj još

Fitnes

Ravan stomak bez napornih treninga? Male promene u svakodnevnim navikama mogu da naprave razliku

Objavljeno pre

1 day

,

October 10, 2026

Objavio:

Kako prepoznati razliku između nadutosti i nakupljanja tečnosti u stomaku – nakupljanje tečnosti u stomaku

Želite da vam stomak izgleda ravnije, ali nemate vremena za teretanu i naporne treninge? Dobra vest je da određene navike u ishrani i svakodnevnom životu mogu da pomognu da smanjite nadutost i poboljšate varenje. Iako ne postoji čarobni trik koji preko noći uklanja masne naslage, nekoliko jednostavnih promena može da bude dobar početak.

1. Obratite pažnju na veličinu porcija

Prejedanje može da izazove osećaj težine u stomaku i pojačanu nadutost. Umesto obilnih obroka, pokušajte da jedete umerenije porcije i da obratite pažnju na signale gladi i sitosti.

Važno je i da ne preskačete obroke kako biste kasnije nadoknadili glad velikom količinom hrane. Redovniji ritam ishrane nekim ljudima može da pomogne da lakše kontrolišu apetit.

2. Pijte dovoljno vode tokom dana

Dobra hidratacija važna je za normalno funkcionisanje organizma, uključujući varenje. Kada ne unosite dovoljno tečnosti, možete imati problema sa zatvorom, zbog čega stomak može da izgleda naduto.

Pokušajte da vodu pijete redovno, a ne tek kada osetite žeđ. Potrebe se razlikuju u zavisnosti od fizičke aktivnosti, vremenskih uslova i zdravstvenog stanja, pa količina nije ista za svakoga.

3. Jedite sporije i dobro sažvaćite hranu

Brzo jedenje može doprineti gutanju veće količine vazduha, što kod pojedinih ljudi pojačava nadutost. Zato pokušajte da usporite tokom obroka, odložite telefon i posvetite više pažnje hrani.

Ne morate da brojite koliko puta žvaćete svaki zalogaj. Mnogo je važnije da jedete polako i da ne nastavljate sa jelom kada ste već siti.

4. Kefir može da bude koristan dodatak ishrani

Kefir je fermentisani mlečni napitak koji sadrži mikroorganizme nastale tokom fermentacije. Može biti deo uravnotežene ishrane, a nekim ljudima odgovara zbog uticaja na crevnu mikrobiotu.

Ipak, ne deluje isto na svakoga i nije sredstvo za direktno uklanjanje masnih naslaga sa stomaka. Ako vam mlečni proizvodi izazivaju gasove ili nelagodnost, obratite pažnju na reakciju organizma i razmotrite odgovarajuću alternativu.

5. Prepoznajte namirnice koje vam izazivaju nadutost

Pasulj, kupus, gazirana pića i pojedini drugi proizvodi mogu da izazovu gasove kod nekih ljudi. To ne znači da ih svi treba izbaciti iz ishrane, već da je korisno pratiti kako određene namirnice utiču na vaše varenje.

Ako često imate nadut stomak, vodite kratku evidenciju o obrocima i simptomima. Tako ćete lakše uočiti moguće okidače, bez nepotrebnog izbacivanja čitavih grupa namirnica.

6. Smanjite unos dodatog šećera i jedite više vlakana

Slatkiši, zaslađeni napici i često konzumiranje visoko prerađene hrane mogu otežati kontrolu ukupnog energetskog unosa. Ako želite da smanjite količinu masnog tkiva, korisno je da takve proizvode jedete umereno i češće birate raznovrsne, nutritivno bogate namirnice.

Voće, povrće, integralne žitarice i mahunarke sadrže vlakna koja doprinose normalnom varenju. Unos vlakana povećavajte postepeno i uz dovoljno tečnosti, jer naglo povećanje može privremeno da pojača gasove.

7. Obratite pažnju na držanje tela

Pogrbljeno sedenje može da učini da stomak izgleda isturenije. Uspravnije držanje, opuštena ramena i prirodan položaj kičme mogu vizuelno da promene izgled siluete.

Ipak, držanje tela nije isto što i gubitak masnih naslaga. Svesno aktiviranje trbušnih mišića može da utiče na njihov rad i kontrolu tela, ali ne može ciljano da ukloni salo sa stomaka.

8. Ne zanemarujte san i svakodnevno kretanje

Nedostatak sna može da utiče na apetit, osećaj gladi i navike u ishrani. Zato je redovan i kvalitetan san važan deo brige o zdravlju i telesnoj težini.

Ne morate odmah da uvedete intenzivne treninge. Šetnja do prodavnice, korišćenje stepenica i češće ustajanje tokom dugog sedenja jednostavni su načini da povećate svakodnevnu aktivnost.

Može li stomak da bude ravan bez vežbanja?

Izgled stomaka zavisi od više faktora: količine masnog tkiva, genetike, građe tela, varenja, zadržavanja tečnosti i držanja. Zbog toga ne postoji jedna metoda koja garantuje ravan stomak svima.

Ako je problem prvenstveno nadutost, promena načina ishrane i navika može da donese primetno olakšanje. Ako je cilj smanjenje masnih naslaga, najvažniji su održive navike u ishrani i ukupan nivo fizičke aktivnosti. Trbušnjaci nisu obavezni, ali ni posebna namirnica, napitak ili trik ne mogu sami da zamene ove faktore.

Važno: Ako je nadutost uporna, bolna ili praćena neobjašnjivim gubitkom težine, promenama u pražnjenju creva ili drugim neuobičajenim simptomima, obratite se lekaru.

Pročitaj još

U Trendu