Novo japansko istraživanje otkriva kako manjak ovih vitamina utiče na energiju i raspoloženje žena

Univerzitet Osaka Metropolitan nedavno je sproveo istraživanje koje otkriva kako su umor i nedostatak motivacije kod žena povezani sa vitaminima B9 i B12. Studija je obuhvatila 602 odrasle osobe i analizirala je nivo ovih vitamina u krvi ispitanika tokom 2026. godine. Ključna tema, umor i nedostatak motivacije, pojavljuje se već u prvim nalazima istraživača. Kod žena sa nižim vrednostima folata i vitamina B12 češće se javlja smanjena motivacija i izražen umor.

Kako vitamini B9 i B12 utiču na svakodnevnu energiju

Osim toga, istraživači su otkrili da kod žena viši nivo homocisteina u krvi prati izraženiji nedostatak motivacije. Kod muškaraca sličan nedostatak vitamina više je bio vezan za fizički umor. Međutim, studija ne sugeriše da će suplementi odmah rešiti problem. Naučnici su koristili krvne analize i upitnike kako bi precizno pratili promene energije i raspoloženja.

Važnost vitamina za zdravlje i raspoloženje

Na kraju, važno je znati zašto su vitamin B12 i folat ključni za žene. Ovi vitamini učestvuju u stvaranju crvenih krvnih zrnaca, sintezi DNK i normalnom radu nervnog sistema. Takođe, pomažu u regulisanju nivoa homocisteina, koji može biti povišen kod nedostatka ovih nutrijenata. Kao rezultat, osobe sa niskim unosom vitamina B9 i B12 mogu češće osećati iscrpljenost.

Najbolje namirnice za unos vitamina B9 i B12

Folat se nalazi u zelenom lisnatom povrću, mahunarkama, avokadu i citrusima. S druge strane, vitamin B12 je prisutan pre svega u mesu, ribi, jajima i mlečnim proizvodima. Zbog toga, žene koje se hrane isključivo biljnim namirnicama imaju veći rizik od nedostatka vitamina B12. Pored toga, starije osobe i ljudi sa poremećajima varenja takođe mogu lakše razviti ovaj deficit.

Kada je važno obratiti se lekaru zbog umora i bezvoljnosti

Iako suplementi mogu biti korisni u nekim slučajevima, istraživači savetuju da se nikako ne koriste bez prethodne laboratorijske analize. “Ne možemo tvrditi da će dodaci vitamina automatski rešiti umor ili manjak motivacije”, navodi dr. Kaori Sato, vodeći autor studije. Pre svega, uzroci hroničnog umora mogu biti raznovrsni. Na primer, stres, problemi sa spavanjem, hormonski disbalans ili anemija. Ako umor traje duže ili se pogoršava, najbolje je uraditi krvne analize i konsultovati se sa lekarom. Tako se može precizno utvrditi da li postoji manjak vitamina B9 ili B12 i da li je potrebno promeniti ishranu ili uvesti odgovarajuću terapiju.

Nutricionisti otkrivaju kako cink i vitamin C utiču na žensko zdravlje tokom sezone prehlada i gripa

Dok sezona prehlada i gripa ulazi u punoj snazi, mnoge žene u Srbiji žele da saznaju šta je bolje za imunitet – cink ili vitamin C. Prema rečima stručnjaka, oba nutrijenta su važna za žensko zdravlje, ali se njihova uloga razlikuje. Takođe, način unosa i vreme upotrebe mogu odlučiti koliko brzo će telo reagovati na prve simptome prehlade.

Pre svega, cink je mineral koji podržava razvoj i pravilan rad imunih ćelija. Zbog toga telo lakše prepoznaje viruse i bakterije. Međutim, nedovoljan unos cinka može dovesti do slabijeg imuniteta. Žene koje su na biljnoj ishrani često su u većem riziku od nedostatka ovog minerala. Razlog je što se cink iz mahunarki i semenki slabije apsorbuje zbog prisustva fitata.

Cink ili vitamin C: šta efikasnije pomaže ženama protiv prehlade

Kada govorimo o prevenciji i ublažavanju simptoma, cink pokazuje određenu prednost. Ipak, efekat zavisi od vremena uzimanja i doze. „Ako uzmete pastilu sa cinkom odmah po pojavi simptoma, moguće je da ćete skratiti trajanje prehlade“, izjavila je dr Jelena Petrović. Ona dodaje da rezultati nisu uvek isti kod svih žena. Pored toga, preterana upotreba cinka može poremetiti ravnotežu minerala u telu.

S druge strane, vitamin C je poznat kao snažan antioksidans. On podržava rad belih krvnih zrnaca i pomaže u zaštiti ćelija. Takođe, vitamin C je neophodan za stvaranje kolagena, što doprinosi zdravlju kože. Koža je, kako naglašava dr Jelena Petrović, prva linija odbrane od mikroorganizama. Iako redovan unos vitamina C hranom jača otpornost, velike dnevne doze ne garantuju potpunu zaštitu od prehlade. Osim toga, kod osoba koje su pod većim fizičkim naporom ili izložene hladnoći, vitamin C može blago skratiti simptome.

Pravilna ishrana i zdrave navike kao temelj ženskog imuniteta

Za većinu žena, najbolji izbor je svakodnevna, uravnotežena ishrana. Voće, povrće, integralne žitarice i kvalitetni proteini obezbeđuju neophodne vitamine i minerale. Osim toga, fermentisane namirnice kao što su jogurt i kefir pozitivno utiču na zdravlje creva. Na taj način jačaju i imunitet.

Zapravo, ni cink ni vitamin C ne mogu zameniti raznovrsnu ishranu. Previše suplemenata može izazvati nuspojave, poput mučnine, dijareje ili poremećaja mineralne ravnoteže. Zbog toga se ženama savetuje da pre uzimanja dodataka ishrani, posebno kod hroničnih bolesti, razgovaraju sa lekarom.

Na kraju, dovoljno sna, redovno kretanje i izbegavanje pušenja dodatno jačaju ženski organizam tokom zime. Kada birate između cinka i vitamina C, imajte na umu da oba nutrijenta igraju važnu ulogu. Međutim, samo zajedno sa zdravim navikama zaista mogu doprineti otpornosti na prehladu.

Žene često izbegavaju hladovinu oraha zbog starih verovanja, ali nauka nudi drugačije odgovore o zdravlju

Orah je jedno od najčešćih stabala u dvorištima i parkovima širom Srbije. Mnoge žene još uvek pamte savete baka da ne provode previše vremena u njegovoj gustoj hladovini. Pitanje da li sedenje ispod oraha zaista uzrokuje glavobolju i umor i dalje intrigira, posebno tokom letnjih meseci kada je traženje hlada svakodnevna potreba.

Stara verovanja i moderna nauka o sedenju ispod oraha

Osim toga, generacije su prenosile priče o „teškoj“ hladovini oraha. Zbog toga su mnoge žene u Srbiji postale oprezne prilikom izbora mesta za odmor u prirodi. Međutim, stručnjaci tvrde da nema medicinskih dokaza da zdrava osoba može dobiti glavobolju ili umor samo zato što sedi pod orahom. Ovo drvo stvara prijatnu senku, a upravo to često motiviše žene da ga biraju za odmor tokom vrućina.

Zašto je orah postao simbol neobične hladovine

S druge strane, orah sadrži hemijsko jedinjenje juglon, koji može negativno uticati na rast pojedinih biljaka u njegovoj blizini. Ipak, efekat juglona na ljude nije dokazan. Zbog toga nauka danas jasno pravi razliku između narodnih verovanja i stvarnih zdravstvenih rizika. Tokom vrelih dana, uzroci glavobolje ili umora mogu biti sasvim drugačiji. Na primer, dehidratacija, vrućina ili polen iz okoline često izazivaju neprijatnosti, pa bi i boravak pod bilo kojim drvetom mogao imati slične efekte.

Sedenje ispod oraha kroz savete lekara

Takođe, važan je i lični osećaj. Ako neka žena primeti da joj ne prija miris lišća ili vlažnost vazduha pod orahom, trebalo bi da izabere drugo mesto za odmor. Dr Ana Petrović, specijalista opšte medicine, ističe: „Nekim osobama intenzivni mirisi ili polen mogu biti okidač za glavobolju, ali to nije tipično samo za orah.“ Pre svega, važno je osluškivati svoje telo i reagovati na neprijatnosti. Na kraju, ako se pojavi glavobolja, promenite lokaciju, popijte vodu i proverite da li je uzrok možda vrućina ili boravak na suncu.

Žene i izbor mesta za odmor tokom letnjih dana

Osim toga, važno je napomenuti da orah ne predstavlja rizik za kratkotrajan boravak u njegovoj hladovini. Naučna istraživanja nisu potvrdila štetne efekte juglona na ljude tokom uobičajenog odmora. Ipak, svaka žena treba da prati sopstvene potrebe i birajući mesto za predah obrati pažnju na svoje zdravlje. Redovan unos tečnosti i odgovarajuća zaštita od sunca značajno smanjuju rizik od glavobolje ili umora.

Zaključak: sedenje ispod oraha i zdravlje žena

Na kraju, sedenje ispod oraha zaista ne nosi skrivene opasnosti po zdravlje. Ipak, kao i kod svakog izbora u letnjim danima, važno je slušati svoje telo i birati ono što prija. Žene mogu bez straha uživati u gustoj hladovini oraha, ali je preporučljivo da, ukoliko osete neprijatnost, promene okruženje i osiguraju sebi dovoljno vode. Tako se mogu sačuvati od letnjih tegoba i uživati u prirodi bez bojazni.