Nutricionisti otkrivaju kako cink i vitamin C utiču na žensko zdravlje tokom sezone prehlada i gripa

Dok sezona prehlada i gripa ulazi u punoj snazi, mnoge žene u Srbiji žele da saznaju šta je bolje za imunitet – cink ili vitamin C. Prema rečima stručnjaka, oba nutrijenta su važna za žensko zdravlje, ali se njihova uloga razlikuje. Takođe, način unosa i vreme upotrebe mogu odlučiti koliko brzo će telo reagovati na prve simptome prehlade.

Pre svega, cink je mineral koji podržava razvoj i pravilan rad imunih ćelija. Zbog toga telo lakše prepoznaje viruse i bakterije. Međutim, nedovoljan unos cinka može dovesti do slabijeg imuniteta. Žene koje su na biljnoj ishrani često su u većem riziku od nedostatka ovog minerala. Razlog je što se cink iz mahunarki i semenki slabije apsorbuje zbog prisustva fitata.

Cink ili vitamin C: šta efikasnije pomaže ženama protiv prehlade

Kada govorimo o prevenciji i ublažavanju simptoma, cink pokazuje određenu prednost. Ipak, efekat zavisi od vremena uzimanja i doze. „Ako uzmete pastilu sa cinkom odmah po pojavi simptoma, moguće je da ćete skratiti trajanje prehlade“, izjavila je dr Jelena Petrović. Ona dodaje da rezultati nisu uvek isti kod svih žena. Pored toga, preterana upotreba cinka može poremetiti ravnotežu minerala u telu.

S druge strane, vitamin C je poznat kao snažan antioksidans. On podržava rad belih krvnih zrnaca i pomaže u zaštiti ćelija. Takođe, vitamin C je neophodan za stvaranje kolagena, što doprinosi zdravlju kože. Koža je, kako naglašava dr Jelena Petrović, prva linija odbrane od mikroorganizama. Iako redovan unos vitamina C hranom jača otpornost, velike dnevne doze ne garantuju potpunu zaštitu od prehlade. Osim toga, kod osoba koje su pod većim fizičkim naporom ili izložene hladnoći, vitamin C može blago skratiti simptome.

Pravilna ishrana i zdrave navike kao temelj ženskog imuniteta

Za većinu žena, najbolji izbor je svakodnevna, uravnotežena ishrana. Voće, povrće, integralne žitarice i kvalitetni proteini obezbeđuju neophodne vitamine i minerale. Osim toga, fermentisane namirnice kao što su jogurt i kefir pozitivno utiču na zdravlje creva. Na taj način jačaju i imunitet.

Zapravo, ni cink ni vitamin C ne mogu zameniti raznovrsnu ishranu. Previše suplemenata može izazvati nuspojave, poput mučnine, dijareje ili poremećaja mineralne ravnoteže. Zbog toga se ženama savetuje da pre uzimanja dodataka ishrani, posebno kod hroničnih bolesti, razgovaraju sa lekarom.

Na kraju, dovoljno sna, redovno kretanje i izbegavanje pušenja dodatno jačaju ženski organizam tokom zime. Kada birate između cinka i vitamina C, imajte na umu da oba nutrijenta igraju važnu ulogu. Međutim, samo zajedno sa zdravim navikama zaista mogu doprineti otpornosti na prehladu.

Pored navika u ishrani, genetika, hormoni, san i stres imaju značajan uticaj na žensko telo.

Mnoge žene u Srbiji često postavljaju pitanje zašto dolazi do viška kilograma, čak i kada paze na ishranu. Stručnjaci ističu da devet faktora koji utiču na gojenje kod žena osim ishrane mogu znatno otežati održavanje željene težine. Osim toga, na težinu utiču i genetika, hormonski disbalansi, kvalitet sna, stres, lekovi, godine, okruženje, finansijske mogućnosti i prethodne dijete.

Genetika ima veliki uticaj na to kako žensko telo skladišti masnoće. Takođe, žene sa porodičnom sklonošću ka gojenju često moraju uložiti više truda kako bi održale stabilnu težinu. Međutim, način života i svakodnevne navike mogu pomoći u kontroli telesne mase. Pored toga, hormonski disbalansi, poput problema sa štitnom žlezdom ili sindroma policističnih jajnika, mogu povećati rizik od gojenja. Tokom perimenopauze i menopauze, mnoge žene primete promene u distribuciji masnog tkiva.

San i stres: skriveni uzroci promena težine

Nedovoljno sna može poremetiti hormone gladi i sitosti. Kao rezultat, žene češće posegnu za kaloričnom hranom i imaju manje energije za fizičku aktivnost. Osim toga, hronični stres može povećati apetit ili izazvati želju za slatkišima i masnom hranom. Neke žene, s druge strane, gube apetit zbog stresa.

Korišćenje određenih lekova, kao što su neki antidepresivi, kortikosteroidi ili lekovi za dijabetes, može uticati na povećanje telesne mase. Međutim, važno je da žene nikada ne prekidaju terapiju na svoju ruku. “Uvek se posavetujte sa lekarom ako primetite nagli rast težine tokom terapije”, savetuje dr Jelena Simić.

Godine, okruženje i finansije: faktori koji se često zanemaruju

Kako godine prolaze, prirodno dolazi do smanjenja mišićne mase kod žena. Zbog toga, ista količina hrane može dovesti do gojenja, čak i ako navike ostanu nepromenjene. Vežbanje snage i dovoljan unos proteina mogu pomoći u očuvanju mišićne mase.

Okruženje takođe igra važnu ulogu. Ako žena većinu dana provodi sedeći ili nema mogućnost za redovno kretanje, svakodnevno sagorevanje kalorija postaje izazov. Dostupnost brze hrane i velike porcije u restoranima dodatno otežavaju kontrolu težine. Osim toga, finansijske mogućnosti često utiču na izbor namirnica i mogućnost treniranja ili članstva u teretani.

Kako ranije dijete utiču na buduću težinu

Nakon restriktivnih dijeta telo često pokušava da povrati izgubljenu masu. Zbog toga dolazi do ciklusa gubitka i vraćanja kilograma. Održiv pristup podrazumeva postepene promene, dovoljno sna i uravnoteženu ishranu. Na kraju, žene koje primete nagli skok težine bez jasnog razloga, treba da potraže savet stručnjaka. “Brzo dobijanje kilograma, oticanje, umor ili promene u ciklusu su znakovi za posetu lekaru”, ističe dr Jelena Simić. Pored toga, važno je izbegavati osećaj krivice. Razumevanje uzroka je prvi korak ka zdravlju i boljem osećaju u sopstvenom telu.

Stručnjaci ističu da psilijum može pomoći kod neredovne stolice, ali samo uz dovoljan unos vode

Psilijum olakšava zatvor kod žena, posebno kada se koristi pravilno i uz dovoljno tečnosti. Ovaj prirodni dodatak, koji je sve češći izbor u domaćinstvima širom Srbije, preporučuju nutricionisti zbog njegovog povoljnog uticaja na probavni sistem. Nažalost, mnoge žene se suočavaju sa problemima neredovne stolice, što često utiče na svakodnevni život. Zbog toga se psilijum ističe kao rešenje koje može doneti olakšanje.

Međutim, važno je znati da psilijum nije čarobni prah koji „čisti” creva, već radi tako što vezuje vodu i povećava zapreminu stolice. Na taj način olakšava pražnjenje i pomaže kod tvrdih stolica. Takođe, ljuske psilijuma bogate su rastvorljivim vlaknima. Kada ih pomešate sa vodom, vlakna nabubre, formiraju gelastu masu i omekšavaju stolicu.

Psilijum olakšava zatvor kod žena samo uz dovoljno tečnosti

Zapravo, ključ uspešne upotrebe psilijuma je dovoljan unos vode. Ako ga konzumirate bez dovoljno tečnosti, može doći do još većih problema sa zatvorom. Pre svega, nagli unos vlakana može izazvati nadimanje i gasove, pa je preporuka da se počne sa manjim količinama. Osim toga, važno je psilijum uvek razmutiti u vodi ili drugom napitku i odmah popiti. Nakon toga, treba popiti još jednu čašu vode.

Dr Biljana Petrović, specijalista gastroenterologije, naglašava: „Psilijum ne treba uzimati suv niti sa premalo tečnosti. On vezuje vodu i bubri, što je korisno, ali samo ako tokom dana unosite dovoljno vode.” Na taj način, žena može izbeći neprijatnosti i iskoristiti sve benefite koje psilijum pruža.

Ko treba da bude oprezan sa upotrebom psilijuma

Ipak, treba znati da psilijum može uticati na apsorpciju određenih lekova. Na primer, ženama koje uzimaju redovnu terapiju savetuje se da provere razmak između uzimanja leka i psilijuma. Osobe sa otežanim gutanjem ili suženjem creva ne bi smele da uvode psilijum bez konsultacije sa lekarom.

Na kraju, važno je obratiti pažnju na ozbiljne simptome. Ako se pojave krv u stolici, jak bol, povraćanje ili nagli gubitak težine, ne treba čekati – tada je potreban hitan pregled kod lekara. Psilijum olakšava zatvor kod žena i može biti koristan dodatak ishrani, ali ne sme zameniti stručnu medicinsku pomoć u slučaju ozbiljnih problema. Zbog toga je informisanost i pravilan unos ključan za zdravu probavu.