Connect with us

Fitnes

Mart i žensko zdravlje: kako promenljivo vreme utiče na energiju

Tranzicija iz zime u proleće nosi izazove za organizam, ali i priliku za nove navike i bolju vitalnost

Published

2 months ago

on

Foto Izvor: Pexels

Tranzicija iz zime u proleće nosi izazove za organizam, ali i priliku za nove navike i bolju vitalnost

Mart predstavlja prelazni period između hladne zime i proleća, a žene širom Srbije tada se suočavaju sa promenljivim vremenom koje često donosi i specifične izazove za zdravlje, raspoloženje i dnevnu rutinu. Dnevne temperature se u ovom mesecu uglavnom kreću od 10 do 12 stepeni, dok noći ostaju hladne, ponekad sa svega 2 do 3 stepena. Ovakve temperaturne oscilacije, uz česte smene sunčanih i oblačnih dana i oko 11 kišnih dana tokom meseca, mogu uticati na nivo energije i opšte stanje organizma.

Jutra su u martu najčešće hladna i oblačna, što kod mnogih žena može izazvati osećaj tromosti i umora odmah po ustajanju, posebno kod onih koje su osetljivije na promene vremena. Nije neuobičajeno da se pojave blage glavobolje, pad motivacije i bezvoljnost. U takvim situacijama preporučuje se da jutro započnete lagano – topao napitak, blago istezanje ili kratka šetnja mogu pomoći organizmu da se prilagodi promenama i olakšaju buđenje.

Tokom dana, česte promene svetlosti i oblaka mogu pozitivno uticati na koncentraciju i energiju, ali je važno nositi slojevitu odeću jer se vreme može brzo promeniti. Povremeno jači vetrovi mogu kod nekih žena izazvati osećaj napetosti u glavi ili ramenima, pa je preporuka da se osluškuju signali sopstvenog tela i povremeno prave kraće pauze za opuštanje ili blagu fizičku aktivnost.

Stručnjaci ističu važnost prilagođavanja dnevnih navika u ovom periodu. Dr Marija Petrović savetuje: „Najvažnije je slušati svoje telo, prilagoditi ritam i ne forsirati se u trenucima kada osećamo pad energije“. Preporučuje se boravak na svežem vazduhu čak i kada je vreme oblačno, jer to može poboljšati cirkulaciju i raspoloženje. Večeri su odlične za aktivnosti koje opuštaju, poput lagane šetnje, tople kupke ili čitanja uz umirujuću muziku – sve to doprinosi boljem snu i regeneraciji.

Iako mart ume da bude izazovan, uz pažljivo praćenje svojih potreba i usklađivanje dnevnih navika, većina žena može izvući maksimum iz ovog perioda i spremno dočekati toplije dane sa više energije i zdravijim navikama.

Povezano
Pročitaj još
Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Fitnes

Kako je Natalija iz Norviča izgubila 60 kilograma i pronašla novu sreću

Majka troje dece iz Norviča osnažila se kroz gubitak kilograma i započela novo poglavlje života

Published

8 hours ago

on

May 1, 2026

By

Majka troje dece iz Norviča osnažila se kroz gubitak kilograma i započela novo poglavlje života

Natalija Strejndž, 37-godišnja majka troje dece iz Norviča, u martu 2024. odlučila je da napravi veliku promenu u svom životu, nakon dugog perioda nezadovoljstva zbog viška kilograma i otežanih porodičnih odnosa. Posle uspešnog skidanja čak 60 kilograma, Natalija je stekla novu perspektivu i samopouzdanje, što ju je ohrabrilo da okonča brak dug 18 godina i posveti se svom ličnom razvoju.

Natalija je iskreno govorila o teškom periodu kroz koji je prolazila, kada je utehu tražila u hrani i dostigla 120 kilograma. Kako sama kaže: “Izgubila sam poštovanje prema sebi i osećala sam kao da više nemam cilj u životu.” Obaveze i tri trudnoće dodatno su uticale na njeno samopouzdanje, a odnos sa suprugom postepeno je slabio.

Prelomni trenutak nastupio je kada je odlučila da isproba lek za mršavljenje, što je bio početak njenog novog životnog poglavlja. Iako su pokušavali i partnersku terapiju, Natalija je shvatila da ne želi više da ostane u vezi koja joj ne donosi ispunjenje. “Udala sam se sa idejom da će to trajati zauvek. Za mene razvod nikada nije bio opcija”, priznala je, ističući da ju je dugo mučio osećaj krivice zbog dece i strah od promene njihove svakodnevice.

Povratak samopouzdanja dao joj je snagu da donese odluku i pronađe izgubljeni osećaj avanture. Danas uživa u slobodi, izlascima sa prijateljicama i otkrivanju novih hobija. Iako razvod još nije formalno okončan, Natalija je počela da koristi aplikacije za upoznavanje i prijatno se iznenadila pozitivnim reakcijama drugih muškaraca: “Javilo mi se mnogo muškaraca koji su želeli da razgovaraju sa mnom. To mi je otvorilo oči i vratilo samopouzdanje.”

Kao majka, nekada preispituje svoje odluke, ali naglašava da sada prvi put živi život o kojem je nekada samo maštala: “Danas živim život o kojem sam nekada samo maštala”, zaključuje Natalija.

Pročitaj još

Fitnes

Zašto su šljive odličan izbor za zdravu probavu

Šljive obiluju vlaknima i sorbitolom, a pravilan unos vode pojačava njihov pozitivan efekat na creva

Published

9 hours ago

on

May 1, 2026

By

Šljive obiluju vlaknima i sorbitolom, a pravilan unos vode pojačava njihov pozitivan efekat na creva

Nutricionisti ističu da su šljive postale popularan izbor među voćem upravo zbog svojih korisnih sastojaka, pa ih posebno preporučuju ženama koje vode računa o zdravlju creva i varenju. Pravilna ishrana bogata vlaknima ključ je za dobru probavu, a šljive su za to odličan saveznik. Ovo voće sadrži obilje vlakana, antioksidanasa i prirodni šećerni alkohol sorbitol, što ih čini izuzetno pogodnim za rad creva.

Kako navodi dr Ivana Petrović, nutricionista iz Beograda, „šaka šljiva dnevno može biti odličan način da podržite svoje varenje, ali nemojte zaboraviti na unos dovoljno tečnosti”. Sorbitol iz šljiva poznat je po svom blagom laksativnom dejstvu, dok vlakna pomažu održavanju zdrave crevne flore. Sušene šljive su još bogatije vlaknima, ali stručnjaci naglašavaju da se uz njih moraju piti veće količine vode, jer u suprotnom mogu izazvati nadutost ili grčeve.

„Kod sušenih šljiva, važno je ne preterivati i uz njih piti više vode nego inače”, ističe dr Petrović. Preporučuje se postepeno uvođenje šljiva u svakodnevnu ishranu, uz praćenje individualnih potreba organizma, jer prevelika količina može izazvati nelagodnosti, posebno kod osetljivih osoba.

Bilo da su sveže ili sušene, šljive se lako uklapaju u uravnotežen jelovnik. Najbolje ih je konzumirati kao užinu ili dodatak obrocima. Osim što doprinose zdravlju creva, šljive su i ukusan izvor važnih vitamina i minerala.

Dame koje žele da poboljšaju varenje treba da prate reakcije svog tela i da uz šljive unose dovoljno tečnosti. Umerena konzumacija i pravilna ishrana korak su ka boljem zdravlju i svakodnevnom osećaju lakoće.

Pročitaj još

Fitnes

Prirodni recept za snažnije zglobove postaje izbor sve više žena

Domaća mešavina sa goveđim želatinom i semenkama pomaže kod bolova u kolenima, rezultati primetni već nakon nekoliko nedelja

Published

12 hours ago

on

May 1, 2026

By

Domaća mešavina sa goveđim želatinom i semenkama pomaže kod bolova u kolenima, rezultati primetni već nakon nekoliko nedelja

Sve više žena u Srbiji, bez obzira na životno doba, u poslednje vreme se suočava sa bolovima u kolenima i ukočenošću pri hodanju. Ove tegobe su posebno izražene kod onih koje dugo sede ili su fizički aktivne na poslu, pa mnoge traže prirodne načine da sačuvaju zdravlje svojih zglobova.

Jedan tradicionalni ruski recept doživeo je ponovnu popularnost zahvaljujući iskustvima žena koje tvrde da pomaže u očuvanju pokretljivosti i zdravlja hrskavice. Glavni sastojak mešavine je kvalitetan goveđi želatin, bogat kolagenom koji je ključan za vezivna tkiva, hrskavicu i tetive. Želatin je poznat i po tome što može umanjiti trenje u zglobovima i olakšati pokrete, dok pojedina istraživanja pokazuju da redovan unos kolagena doprinosi smanjenju tegoba kod problema sa zglobovima.

Za pripremu ove smese potrebni su sledeći sastojci: dve pune kašike goveđeg želatina, tri kašike suvog grožđa, 40 grama pečenog susama, 40 grama sirovih semenki bundeve i 200 grama domaćeg meda. Susam i bundevine semenke se kratko samelju u blenderu, a svi sastojci se sjedine u staklenoj tegli dok ne nastane gusta smesa. Mešavina se čuva u frižideru, a preporučuje se da se uzima jedna supena kašika svako veče pred spavanje.

Noćna konzumacija ove smese je važna jer tada organizam najintenzivnije regeneriše i obnavlja tkiva, pa žene često navode da ujutru osećaju manji bol i lakše se kreću. Kako kaže Marija Petrović, 54, iz Beograda: “Nakon nekoliko nedelja korišćenja primetila sam da mi kolena manje škripe i da se lakše krećem ujutru”.

Pored pozitivnog uticaja na zglobove, želatin može pomoći i varenju jer štiti sluzokožu želuca i creva. Ipak, stručnjaci naglašavaju da se kod jakih bolova, otoka ili sumnje na ozbiljna oboljenja zglobova obavezno potraži mišljenje lekara, jer prirodni preparati ne mogu biti zamena za medicinsku terapiju.

Pročitaj još

U Trendu