Connect with us

Fitnes

Šest vežbi za stabilnost i bolju ravnotežu posle pedesete

Redovno izvođenje ovih jednostavnih vežbi kod kuće jača noge i smanjuje rizik od padova

Published

2 months ago

on

Foto Izvor: Pexels

Redovno izvođenje ovih jednostavnih vežbi kod kuće jača noge i smanjuje rizik od padova

Kako godine prolaze, brojne žene primećuju da im svakodnevne aktivnosti postaju zahtevnije, a osećaj ravnoteže slabi. Posle 50. godine, prirodan gubitak mišićne snage i koordinacije povećava rizik od padova, naročito kod osoba starijih od 65 godina. Statistički, svaka treća osoba u toj starosnoj grupi doživi pad tokom godine, a četvrtina tih nezgoda dovodi do ozbiljnih povreda poput preloma kuka.

Dobra vest je da redovno izvođenje jednostavnih vežbi može očuvati stabilnost i umanjiti rizik od povreda. Preporučuje se vežbanje dva do tri puta nedeljno, pri čemu nisu potrebni posebni rekviziti i sve može da se radi kod kuće. Ove vežbe su izuzetno korisne za žene koje žele da sačuvaju samostalnost i aktivnost u zrelom dobu.

Prva vežba je stajanje na jednoj nozi. Osigurajte se uz zid ili stolicu, podignite jednu nogu i ostanite u tom položaju 20 do 30 sekundi, zatim promenite nogu. Ova aktivnost jača mišiće stopala, zglobova i kukova.

Druga vežba podrazumeva hodanje tako da peta jedne noge dodiruje prste druge, krećući se pravo. Raširite ruke radi balansa i napravite 5 do 10 koraka, pa ponovite. Ova vežba je odlična za koordinaciju.

Treća vežba uključuje ustajanje sa stolice i vraćanje u sedeći položaj, u serijama od 10 do 15 ponavljanja. Ovim pokretom jačate mišiće nogu i poboljšavate stabilnost za svakodnevne aktivnosti.

Naredna vežba je pregib u kukovima: stanite leđima okrenuti zidu, stopala postavite u širini kukova, blago pomerite kukove nazad dok su leđa prava, pa se vratite u početni položaj. Ponovite 10 do 15 puta radi jačanja zadnje lože i mišića leđa.

Peta vežba je podizanje noge u stranu dok stojite pored oslonca. Prenesite težinu na jednu nogu, drugu podignite u stranu bez spuštanja na pod i vratite. Izvedite po 10 do 15 ponavljanja za svaku nogu.

Šesta vežba je penjanje na nisku platformu ili stepenik. Popnite se jednom nogom, pridružite drugu, zatim se vratite nazad i ponovite 10 do 15 puta po nozi. Ova vežba jača noge i doprinosi boljoj ravnoteži.

Prema rečima dr Snežane Petrović, specijaliste fizikalne medicine: “Vežbe ravnoteže su ključne za žene u zrelom dobu jer smanjuju rizik od padova i povećavaju samopouzdanje u svakodnevnim aktivnostima.” Savetuje se da se sa vežbama započne postepeno i uz obavezno obezbeđenje sigurnosti.

Uključivanjem ovih šest vežbi u redovnu rutinu, žene mogu značajno unaprediti stabilnost, ojačati mišiće i zadržati pokretljivost i u kasnijim godinama.

Povezano
Pročitaj još
Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Fitnes

Kako je Natalija iz Norviča izgubila 60 kilograma i pronašla novu sreću

Majka troje dece iz Norviča osnažila se kroz gubitak kilograma i započela novo poglavlje života

Published

2 hours ago

on

May 1, 2026

By

Majka troje dece iz Norviča osnažila se kroz gubitak kilograma i započela novo poglavlje života

Natalija Strejndž, 37-godišnja majka troje dece iz Norviča, u martu 2024. odlučila je da napravi veliku promenu u svom životu, nakon dugog perioda nezadovoljstva zbog viška kilograma i otežanih porodičnih odnosa. Posle uspešnog skidanja čak 60 kilograma, Natalija je stekla novu perspektivu i samopouzdanje, što ju je ohrabrilo da okonča brak dug 18 godina i posveti se svom ličnom razvoju.

Natalija je iskreno govorila o teškom periodu kroz koji je prolazila, kada je utehu tražila u hrani i dostigla 120 kilograma. Kako sama kaže: “Izgubila sam poštovanje prema sebi i osećala sam kao da više nemam cilj u životu.” Obaveze i tri trudnoće dodatno su uticale na njeno samopouzdanje, a odnos sa suprugom postepeno je slabio.

Prelomni trenutak nastupio je kada je odlučila da isproba lek za mršavljenje, što je bio početak njenog novog životnog poglavlja. Iako su pokušavali i partnersku terapiju, Natalija je shvatila da ne želi više da ostane u vezi koja joj ne donosi ispunjenje. “Udala sam se sa idejom da će to trajati zauvek. Za mene razvod nikada nije bio opcija”, priznala je, ističući da ju je dugo mučio osećaj krivice zbog dece i strah od promene njihove svakodnevice.

Povratak samopouzdanja dao joj je snagu da donese odluku i pronađe izgubljeni osećaj avanture. Danas uživa u slobodi, izlascima sa prijateljicama i otkrivanju novih hobija. Iako razvod još nije formalno okončan, Natalija je počela da koristi aplikacije za upoznavanje i prijatno se iznenadila pozitivnim reakcijama drugih muškaraca: “Javilo mi se mnogo muškaraca koji su želeli da razgovaraju sa mnom. To mi je otvorilo oči i vratilo samopouzdanje.”

Kao majka, nekada preispituje svoje odluke, ali naglašava da sada prvi put živi život o kojem je nekada samo maštala: “Danas živim život o kojem sam nekada samo maštala”, zaključuje Natalija.

Pročitaj još

Fitnes

Zašto su šljive odličan izbor za zdravu probavu

Šljive obiluju vlaknima i sorbitolom, a pravilan unos vode pojačava njihov pozitivan efekat na creva

Published

3 hours ago

on

May 1, 2026

By

Šljive obiluju vlaknima i sorbitolom, a pravilan unos vode pojačava njihov pozitivan efekat na creva

Nutricionisti ističu da su šljive postale popularan izbor među voćem upravo zbog svojih korisnih sastojaka, pa ih posebno preporučuju ženama koje vode računa o zdravlju creva i varenju. Pravilna ishrana bogata vlaknima ključ je za dobru probavu, a šljive su za to odličan saveznik. Ovo voće sadrži obilje vlakana, antioksidanasa i prirodni šećerni alkohol sorbitol, što ih čini izuzetno pogodnim za rad creva.

Kako navodi dr Ivana Petrović, nutricionista iz Beograda, „šaka šljiva dnevno može biti odličan način da podržite svoje varenje, ali nemojte zaboraviti na unos dovoljno tečnosti”. Sorbitol iz šljiva poznat je po svom blagom laksativnom dejstvu, dok vlakna pomažu održavanju zdrave crevne flore. Sušene šljive su još bogatije vlaknima, ali stručnjaci naglašavaju da se uz njih moraju piti veće količine vode, jer u suprotnom mogu izazvati nadutost ili grčeve.

„Kod sušenih šljiva, važno je ne preterivati i uz njih piti više vode nego inače”, ističe dr Petrović. Preporučuje se postepeno uvođenje šljiva u svakodnevnu ishranu, uz praćenje individualnih potreba organizma, jer prevelika količina može izazvati nelagodnosti, posebno kod osetljivih osoba.

Bilo da su sveže ili sušene, šljive se lako uklapaju u uravnotežen jelovnik. Najbolje ih je konzumirati kao užinu ili dodatak obrocima. Osim što doprinose zdravlju creva, šljive su i ukusan izvor važnih vitamina i minerala.

Dame koje žele da poboljšaju varenje treba da prate reakcije svog tela i da uz šljive unose dovoljno tečnosti. Umerena konzumacija i pravilna ishrana korak su ka boljem zdravlju i svakodnevnom osećaju lakoće.

Pročitaj još

Fitnes

Prirodni recept za snažnije zglobove postaje izbor sve više žena

Domaća mešavina sa goveđim želatinom i semenkama pomaže kod bolova u kolenima, rezultati primetni već nakon nekoliko nedelja

Published

6 hours ago

on

May 1, 2026

By

Domaća mešavina sa goveđim želatinom i semenkama pomaže kod bolova u kolenima, rezultati primetni već nakon nekoliko nedelja

Sve više žena u Srbiji, bez obzira na životno doba, u poslednje vreme se suočava sa bolovima u kolenima i ukočenošću pri hodanju. Ove tegobe su posebno izražene kod onih koje dugo sede ili su fizički aktivne na poslu, pa mnoge traže prirodne načine da sačuvaju zdravlje svojih zglobova.

Jedan tradicionalni ruski recept doživeo je ponovnu popularnost zahvaljujući iskustvima žena koje tvrde da pomaže u očuvanju pokretljivosti i zdravlja hrskavice. Glavni sastojak mešavine je kvalitetan goveđi želatin, bogat kolagenom koji je ključan za vezivna tkiva, hrskavicu i tetive. Želatin je poznat i po tome što može umanjiti trenje u zglobovima i olakšati pokrete, dok pojedina istraživanja pokazuju da redovan unos kolagena doprinosi smanjenju tegoba kod problema sa zglobovima.

Za pripremu ove smese potrebni su sledeći sastojci: dve pune kašike goveđeg želatina, tri kašike suvog grožđa, 40 grama pečenog susama, 40 grama sirovih semenki bundeve i 200 grama domaćeg meda. Susam i bundevine semenke se kratko samelju u blenderu, a svi sastojci se sjedine u staklenoj tegli dok ne nastane gusta smesa. Mešavina se čuva u frižideru, a preporučuje se da se uzima jedna supena kašika svako veče pred spavanje.

Noćna konzumacija ove smese je važna jer tada organizam najintenzivnije regeneriše i obnavlja tkiva, pa žene često navode da ujutru osećaju manji bol i lakše se kreću. Kako kaže Marija Petrović, 54, iz Beograda: “Nakon nekoliko nedelja korišćenja primetila sam da mi kolena manje škripe i da se lakše krećem ujutru”.

Pored pozitivnog uticaja na zglobove, želatin može pomoći i varenju jer štiti sluzokožu želuca i creva. Ipak, stručnjaci naglašavaju da se kod jakih bolova, otoka ili sumnje na ozbiljna oboljenja zglobova obavezno potraži mišljenje lekara, jer prirodni preparati ne mogu biti zamena za medicinsku terapiju.

Pročitaj još

U Trendu