Nutricionistkinje objašnjavaju kako vreme konzumacije banane utiče na unos kalijuma i energiju tokom dana

Dajana Han, poznata nutricionistkinja, zajedno sa koleginicama, otkriva važnu temu za žene koje vode računa o ishrani. Ključno pitanje je kada jesti bananu za optimalno žensko zdravlje. Prema njihovim savetima, vreme kada pojedete bananu nije presudno za apsorpciju kalijuma ili iskorišćenje hranljivih materija. Banane su praktične i bogate kalijumom. Jedna srednje velika banana obezbeđuje između 12 i 16% dnevne potrebe za ovim mineralom kod žena.

Kada jesti bananu za optimalno žensko zdravlje

Trejsi Lokvud Bekerman ističe da naše telo koristi kalijum iz banane, bez obzira da li je pojedete ujutru, popodne ili uveče. „Kada pojedete bananu, vaše telo uravnotežuje hranljive materije i štiti vas od simptoma kao što su nizak pritisak ili grčevi u mišićima“, navodi ona. Ipak, visok unos soli, određeni lekovi ili zdravstvena stanja mogu uticati na nivo kalijuma u organizmu. Osim toga, povraćanje ili dijareja mogu izazvati gubitak kalijuma. Zbog toga je važno paziti i na unos natrijuma, jer natrijum i kalijum zajedno regulišu funkcije tela.

Praktični saveti za žene koje biraju zdravu užinu

Dajana Han savetuje ženama da je raznovrsna i uravnotežena ishrana mnogo važnija od tačnog vremena kada pojedete bananu. Pre svega, kombinujte bananu sa izvorima vlakana i proteina, na primer sa jogurtom ili orašastim plodovima. Na taj način, osećaćete se sito i imaćete stabilnu energiju tokom dana. Takođe, krompir, blitva i spanać su odlični izvori kalijuma koji mogu obogatiti vaš jelovnik. Na kraju, vodite računa o umerenoj upotrebi soli kako biste izbegli gubitak kalijuma.

Kako pravilno uključiti bananu u svakodnevnu ishranu

Možete jesti bananu kao užinu na poslu, kao deo doručka ili kasno uveče bez bojazni da će vreme konzumacije uticati na njen učinak. Međutim, važno je da ishrana tokom dana bude raznovrsna i bogata hranljivim materijama. „Telo reguliše koliko će kalijuma zadržati, čuvajući ga kada su zalihe niske i izbacujući višak kada ga ima dovoljno“, podseća Dajana Han. Na taj način, svaka žena može biti sigurna da će iz banane dobiti potrebne minerale, bez obzira na doba dana kada je pojede. Pravilnim izborom užine, uz pažnju na raznovrsnost, lako ćete sačuvati energiju i zdravlje.

Hormonske promene, loše navike i pogrešne vežbe često produžavaju bol u vratu kod žena, ali postoje rešenja

Sve više žena širom Evrope suočava se sa problemom kao što je bol u vratu kod žena, a istraživanja pokazuju da skoro polovina odraslih oseća tegobe ovog tipa. Najčešće se bol javlja kod žena u srednjim godinama, naročito tokom menopauze, kada hormonske promene dodatno opterećuju mišiće i zglobove. Međutim, mnoge žene primete da se simptomi pogoršavaju tokom perioda stresa ili nakon dugog sedenja ispred računara. Zbog toga je važno prepoznati uzroke i naučiti kako olakšati svakodnevni život.

Kako hormoni i svakodnevne navike utiču na bol u vratu kod žena

Osim hormonskih promena, bol u vratu kod žena često izazivaju loše navike, kao što su pogrbljeno sedenje ili neodgovarajući jastuk. S druge strane, pad nivoa estrogena u menopauzi čini mišiće i zglobove osetljivijima. Takođe, iscrpljenost i napetost često povećavaju osećaj ukočenosti. Zbog toga se kod mnogih žena javlja i glavobolja ili zatezanje u vilici. Te navike, zajedno sa lošim položajem tela, mogu produžiti bol i otežati oporavak.

Zašto pogrešne vežbe mogu pogoršati bol u vratu kod žena

Poznati terapeut za bol Roland Libšer-Braht savetuje ženama da izbegavaju snažne i nagle pokrete vrata. On ističe: „Zaboravite snažno kruženje glavom. Takvi pokreti mogu previše opteretiti zglobove i diskove, pa čak izazvati uklještenje nerva ili pojačati ukočenost.” Umesto toga, preporučuje blago naginjanje glave na stranu, lagano okretanje samo do osećaja zatezanja i spuštanje brade ka grudima bez forsiranja. Pored toga, tvrdi jastuci ili valjci za vrat često dodatno pogoršavaju stanje, iako na prvi pogled deluju korisno.

Praktični saveti za olakšanje bola u vratu kod žena

Najvažniji korak je izbor odgovarajućeg jastuka. On mora podržavati prirodan oblik kičme i prilagoditi se telu. „Ne žalite novca za kvalitetan jastuk, jer trećinu života provodimo u krevetu”, kaže Roland Libšer-Braht. Osim toga, treba pripaziti na položaj tela tokom dana. Monitor računara postavite u visinu očiju, a svakih sat vremena ustanite i istegnite se. Takođe, blage vežbe i relaksacija mogu pomoći ženama u menopauzi, kada hormonski disbalans pojačava bol. Na taj način, svakodnevna rutina doprinosi smanjenju tegoba i boljoj pokretljivosti.

Kada potražiti stručnu pomoć zbog bola u vratu kod žena

Na kraju, uporan ili jak bol u vratu kod žena zahteva pregled kod lekara. Ako primetite trnjenje ruku, slabost ili glavobolju koja ne prolazi, obavezno se obratite stručnjaku. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Ako volite domaće kolače koji se brzo pripremaju, starinski kolač sa jabukama pravi je izbor. Mekano testo, sočne jabuke i miris cimeta stvaraju kombinaciju kojoj je teško odoleti, a za pripremu vam nisu potrebni ni skupi sastojci ni veliko kulinarsko iskustvo.

Ovaj recept godinama se prenosi u mnogim porodicama, upravo zato što gotovo uvek uspeva. Idealan je uz popodnevnu kafu, čaj ili kao lagani desert posle ručka.

Sastojci

Za testo biće vam potrebno:

• 3 jaja
• 200 g šećera
• 1 vanilin šećer
• 100 ml ulja
• 150 ml jogurta
• 250 g glatkog brašna
• 1 prašak za pecivo

Za fil:

• 4 do 5 srednjih jabuka
• 1 kašičica cimeta
• 2 kašike šećera (po želji)

Za posipanje:

• šećer u prahu

Priprema

Umutite jaja sa šećerom i vanilin šećerom dok smesa ne postane svetla i penasta.

Dodajte ulje i jogurt, pa kratko promešajte.

U posebnoj posudi sjedinite brašno i prašak za pecivo, a zatim ih postepeno dodajte u tečne sastojke.

Jabuke oljuštite i izrendajte. Po želji ih pomešajte sa cimetom i malo šećera.

Pleh premažite uljem ili obložite papirom za pečenje. Sipajte polovinu smese, rasporedite jabuke, a zatim prelijte ostatkom testa.

Kolač pecite u prethodno zagrejanoj rerni na 180 stepeni oko 40 do 45 minuta, odnosno dok ne dobije zlatnu boju. Da li je pečen proverite čačkalicom – ako izađe suva, kolač je gotov.

Kada se prohladi, pospite ga šećerom u prahu i isecite na kocke.

Savet za još bolji ukus

Ako želite bogatiji ukus, u jabuke možete dodati šaku seckanih oraha ili nekoliko suvih grožđica. Ljubitelji intenzivnijih aroma mogu dodati i prstohvat muskatnog oraščića.

Zašto je ovaj kolač toliko omiljen?

Starinski kolač sa jabukama priprema se od sastojaka koje većina već ima kod kuće. Brzo se pravi, lako uspeva i ostaje mekan i narednog dana, zbog čega je jedan od omiljenih domaćih kolača u mnogim domaćinstvima.

Ako tražite jednostavan recept koji će zamirisati ceo dom i oduševiti porodicu, ovaj kolač sa jabukama odličan je izbor.