Redovno uvođenje badema u ishranu može pomoći ženama sa predijabetesom da očuvaju pažnju i pamćenje

Novo istraživanje pokazuje da bademi mogu poboljšati moždane funkcije kod žena sa predijabetesom. Istraživači su pratili 60 odraslih osoba između 40 i 60 godina, koje su imale predijabetes (stanje povišenog šećera u krvi, ali ispod nivoa za dijabetes tipa 2). Oko 40% odraslih žena ima predijabetes, što čini ovu temu posebno važnom. Svakodnevno konzumiranje badema uticalo je na bolje rezultate na testovima pažnje i brzine razmišljanja kod žena iz ove grupe. Zbog toga žene koje imaju predijabetes mogu razmotriti uvođenje badema u svoju ishranu, ali uvek kao deo uravnoteženog jelovnika.

Bademi mogu poboljšati moždane funkcije kod žena sa predijabetesom: rezultati istraživanja

Polovina ispitanica koja je svakog dana jela sirove bademe tokom šest meseci pokazala je bolji napredak u kognitivnim testovima. Druga polovina, koja nije unosila bademe, nije imala ovakav napredak. Kao rezultat, kod žena koje su redovno jele bademe primećeno je bolje pamćenje i veća pažnja. S druge strane, predijabetes povećava rizik od problema sa mozgom i padom mentalnih sposobnosti.

Dr Ana Hohler, direktorka neurologije vodeće bolnice, ističe: „Predijabetes povećava rizik od kognitivnog opadanja i promena na mozgu. Zbog toga je važno tražiti načine za zaštitu moždanih funkcija.” Osim toga, istraživači su primetili da bademi mogu pomoći i u boljoj kontroli šećera u krvi, što je ključno za žene sa ovim stanjem.

Praktični saveti za žene sa predijabetesom

Pored toga, poznata dijetetičarka Keri Gans daje preporuku: „Bademi su bogati vitaminom E, zdravim mastima i vlaknima. Ove hranljive materije mogu doprineti zdravlju mozga, ali i celokupnom zdravlju.” Međutim, ona naglašava da je potrebno još istraživanja da bi se potvrdila korist badema kod osoba koje nemaju predijabetes. Štaviše, druge vrste orašastih plodova mogu imati sličan efekat, ali su u ovom istraživanju proučavani isključivo bademi. U međuvremenu, žene koje imaju predijabetes mogu razmotriti uvođenje badema u dnevni meni, ali neka to bude deo uravnotežene ishrane.

Važnost prepoznavanja i kontrole predijabetesa kod žena

Nažalost, predijabetes često prolazi neprimećeno. Međutim, može dovesti do razvoja dijabetesa tipa 2 (bolest u kojoj telo ne koristi insulin pravilno) i problema sa pamćenjem. Zbog toga je važno redovno proveravati nivo šećera u krvi i na vreme se posavetovati sa lekarom. Na kraju, iako su rezultati ovog istraživanja ohrabrujući za žene sa predijabetesom, za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Pre nego što su mobilni telefoni, društvene mreže i video-igre postali deo svakodnevice, letnji raspust bio je rezervisan za igru na ulici, u dvorištu i parku. Dovoljno je bilo nekoliko drugara, malo mašte i mnogo energije da zabava traje od jutra do mraka.

Mnogi će reći da su upravo te igre obeležile njihovo detinjstvo i stvorile uspomene koje se pamte ceo život. Evo pet najpopularnijih letnjih igara koje su nekada okupljale decu u svakom kraju.

1. Između dve vatre

Jedna od omiljenih igara igrala se na livadi, školskom dvorištu ili ulici. Dve ekipe pokušavale su da loptom pogode protivničke igrače, dok su oni izbegavali udarce i spasavali saigrače. Pobednik je bio tim koji je poslednji ostao u igri.

Osim što je bila zabavna, ova igra razvijala je brzinu, spretnost i timski duh.

2. Lastiš

Devojčice, ali često i dečaci, satima su skakali preko lastiša, izvodeći različite kombinacije pokreta. Kako je igra odmicala, lastiš se podizao sve više – od članaka do kolena, kukova, pa čak i struka.

Za uspeh su bili potrebni dobra koordinacija, ritam i mnogo vežbe.

3. Klikeri

Mala staklena kuglica nekada je vredela pravo malo bogatstvo. Deca su na zemljanom terenu pravila rupu i pokušavala da što preciznije ubace klikere ili pogode protivničke.

Svaki osvojeni kliker bio je razlog za slavlje, a kolekcije su se ljubomorno čuvale.

4. Žmurke

Jedna od najjednostavnijih, ali i najuzbudljivijih igara. Dok jedan igrač žmuri i broji, ostali traže najbolje mesto za skrivanje. Pobednik je onaj ko najduže ostane neotkriven.

Žmurke su često trajale satima, a smeha nikada nije nedostajalo.

5. Školice

Komad krede i malo slobodnog prostora bili su dovoljni za igru koju su svi znali. Na asfaltu su se crtala polja sa brojevima, a cilj je bio preskakati ih na jednoj nozi, bez gaženja linija.

Igra je razvijala ravnotežu, preciznost i strpljenje, a često su se organizovala i prava mala takmičenja među decom.

Igre koje su stvarale prijateljstva

Za razliku od današnjeg vremena, kada deca veliki deo slobodnog vremena provode ispred ekrana, nekada su letnji dani bili ispunjeni druženjem na otvorenom. Nisu bili potrebni skupi rekviziti ni internet – dovoljno je bilo društvo iz komšiluka i želja za igrom.

Možda upravo zato mnogi i danas sa osmehom pričaju o tim bezbrižnim letima, kada se kući vraćalo tek kada padne mrak, umorni od trčanja, ali puni najlepših uspomena.

Kada posegnete za flašom gazirane vode u prodavnici, verovatno ste se bar jednom zapitali da li su kisela i mineralna voda isto. Iako se ovi nazivi često koriste kao sinonimi, među njima postoje razlike koje nisu zanemarljive.

Upravo zbog toga stručnjaci savetuju da obratite pažnju na deklaraciju, jer ono što piše na etiketi može otkriti mnogo više nego što mislite.

Šta je mineralna voda?

Mineralna voda potiče iz prirodnih podzemnih izvora i prirodno sadrži rastvorene minerale, poput kalcijuma, magnezijuma, natrijuma i bikarbonata. Količina i sastav ovih minerala razlikuju se od izvora do izvora, zbog čega svaka mineralna voda ima svoj specifičan ukus.

Neke mineralne vode prirodno sadrže ugljen-dioksid, zbog čega su gazirane već na samom izvoru.

A šta je kisela voda?

Kod nas se izraz „kisela voda“ najčešće koristi za gaziranu vodu. Međutim, ona ne mora nužno biti prirodna mineralna voda.

Pojedine gazirane vode nastaju tako što se običnoj vodi naknadno dodaje ugljen-dioksid, kako bi se dobili karakteristični mehurići. Takva voda može biti prijatnog osvežavajućeg ukusa, ali ne mora imati isti mineralni sastav kao prirodna mineralna voda.

Drugim rečima, svaka prirodno gazirana mineralna voda jeste gazirana, ali nije svaka gazirana voda prirodna mineralna voda.

Da li je jedna zdravija od druge?

Za većinu zdravih ljudi i prirodna mineralna voda i obična gazirana voda mogu biti deo svakodnevne ishrane. Izbor često zavisi od ličnih navika i ukusa.

Mineralna voda može doprineti unosu određenih minerala, ali njihove količine variraju i ne treba računati na nju kao na glavni izvor hranljivih materija.

S druge strane, obična gazirana voda bez dodatog šećera predstavlja dobru alternativu za one koji žele da piju više tečnosti, a ne vole običnu vodu.

Da li gazirana voda izaziva nadimanje?

Kod pojedinih ljudi mehurići ugljen-dioksida mogu izazvati osećaj nadutosti ili podrigivanje, naročito ako se voda pije brzo ili u većim količinama. Osobe koje imaju izražene tegobe sa želucem ili refluksom mogu primetiti da im gazirana voda pojačava simptome.

Ako vam ne izaziva neprijatnosti, nema dokaza da je gazirana voda sama po sebi štetna za većinu zdravih ljudi.

Na šta treba obratiti pažnju prilikom kupovine?

Najvažnije je pročitati deklaraciju. Birajte vode bez dodatog šećera, aroma i zaslađivača ako želite da se osvežite bez suvišnih kalorija.

Takođe, osobe kojima je savetovano da ograniče unos natrijuma trebalo bi da obrate pažnju na sadržaj ovog minerala, jer se on može razlikovati od jedne mineralne vode do druge.

Zaključak

Iako se u svakodnevnom govoru često izjednačavaju, kisela i mineralna voda nisu uvek isto. Mineralna voda potiče iz prirodnog izvora i sadrži karakterističan sastav minerala, dok gazirana, odnosno „kisela“ voda može biti i obična voda kojoj je naknadno dodat ugljen-dioksid.

Bez obzira na izbor, najvažnije je da unosite dovoljno tečnosti tokom dana i da birate vodu bez dodatih šećera, jer je upravo ona jedan od najboljih saveznika za očuvanje zdravlja.