Connect with us

Ishrana

Jednostavna pogača bez kvasca: Mekana i mirisna za svaki sto

Za manje od sat vremena napravite ukusnu pogaču bez čekanja, idealnu i za početnice u kuhinji

Published

2 hours ago

on

Foto Izvor: Pexels / TIVASEE .

Za manje od sat vremena napravite ukusnu pogaču bez čekanja, idealnu i za početnice u kuhinji

Ljubiteljke domaćih peciva često žele da obraduju porodicu ili goste toplom pogačom, ali ih od toga često odbija dug proces i strah od neuspeha. Ovaj recept za pogaču bez kvasca nudi rešenje – dovoljno je nekoliko sastojaka i malo vremena da biste uživali u mekanom i mirisnom pecivu, čak i ako nemate iskustva u kuhinji.

Pogača bez kvasca postaje sve popularnija jer se umesto kvasca koriste jogurt i prašak za pecivo, što značajno ubrzava pripremu. Na ovaj način, za manje od sat vremena možete poslužiti sveže pecivo, što je idealno u situacijama kada vam iznenada dođu gosti ili želite da pripremite brz obrok za porodicu.

Za brzu pogaču potrebne su tri šolje pšeničnog brašna (tip 400 ili 500), 200 ml jogurta, jedna kesica praška za pecivo (12 g), jedna kašičica soli i dve do tri kašike ulja. Po želji, možete dodati semenke ili omiljene začine. Prvo pomešajte brašno, prašak za pecivo i so kako bi se suvi sastojci ravnomerno rasporedili. Zatim dodajte jogurt i ulje, pa sve sjedinite viljuškom ili rukom. Testo će biti mekano i pomalo lepljivo, ali ga nije potrebno dugo mesiti – preterano mešenje može učiniti pogaču žilavom.

Oblikujte testo po želji i stavite ga u pleh obložen papirom za pečenje. Možete ga premazati dodatnom kašikom ulja i posuti susamom. Pogaču pecite u unapred zagrejanoj rerni na 200 stepeni oko 25 minuta, dok ne dobije zlatnu boju. Kada je izvadite, umotajte je u čistu kuhinjsku krpu kako bi ostala mekana.

Ova pogača odlično se slaže sa različitim namazima, sirevima ili domaćim ajvarom, a možete je poslužiti i za doručak i za večeru. Žene koje su isprobale recept često kažu da je „ovo najbrži način da napravite domaće pecivo koje se svima dopadne“. Prednost je i to što pogača ostaje sveža i narednog dana, što je praktično za užurbane dane.

Ako želite, u testo možete umešati sitno seckano začinsko bilje, rendani sir ili masline, čime ćete dobiti novu aromu i svaki put napraviti drugačiju pogaču. Ovaj recept štedi vreme, daje ukusan rezultat i može biti pravi saveznik svakoj domaćici.

Povezano
Pročitaj još
Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Ishrana

Proteini kao saveznik: više energije i zdravlja za žene

Pravilno povećanje unosa proteina doprinosi dužoj sitosti, bržem oporavku mišića i boljem metabolizmu

Published

22 hours ago

on

July 7, 2026

By

Pravilno povećanje unosa proteina doprinosi dužoj sitosti, bržem oporavku mišića i boljem metabolizmu

Povećanje količine proteina u ishrani često je prvi korak koji žene preduzimaju kada žele više energije, efikasnije mršavljenje ili očuvanje mišićne mase. Stručnjaci smatraju da proteini donose brojne benefite za žensko zdravlje, ali ističu da je važno birati kvalitetne izvore i prilagoditi unos individualnim potrebama. Raznovrsnost u izvorima proteina i praćenje signala sopstvenog tela postaju ključni faktori.

Jedan od prvih pozitivnih efekata je produžen osećaj sitosti nakon obroka bogatog proteinima. Ovakvi obroci podstiču lučenje hormona koji upravljaju apetitom, pa potreba za sledećim obrokom nastupa kasnije. Proteinska hrana zahteva temeljno žvakanje i sporije se vari, omogućavajući da se duže osećate siti. Ovo može doprineti prirodnom smanjenju ukupnog unosa kalorija, što je korisno za kontrolu telesne težine.

Pored toga, povećan unos proteina blago ubrzava metabolizam, jer telo za varenje proteina troši više energije nego za razgradnju ugljenih hidrata ili masti. Ipak, ovaj efekat nije dramatičan – značajne promene u telesnoj masi zahtevaju i uravnoteženu ishranu i fizičku aktivnost. Samo povećanje proteina nije dovoljno za naglo mršavljenje.

Za žene koje redovno treniraju, dovoljan unos proteina olakšava regeneraciju i izgradnju mišića posle fizičkog napora. Nakon treninga, mišićima su potrebne aminokiseline za brži oporavak, a proteini pomažu da se smanje upale i osećaj iscrpljenosti. Tako se olakšava održavanje dobre kondicije i izdržljivosti.

Međutim, važno je znati da bez vežbanja samo povećanje proteina neće rezultirati većom mišićnom masom. Telo gradi novo mišićno tkivo tek uz kombinaciju snage i adekvatne ishrane. Kako naglašava nutricionista Jelena Petrović: “Proteinski šejk ne može da zameni trening.”

Pri povećanju unosa proteina, treba paziti na potencijalne rizike – preterana količina može opteretiti bubrege, naročito kod onih sa zdravstvenim problemima. Izbegavajte proizvode sa mnogo aditiva, šećera i zasićenih masti. Stručnjaci preporučuju da se proteini pre svega unose iz jaja, ribe, nemasnog mesa, mahunarki i mlečnih proizvoda.

Na kraju, svaka žena treba da prati reakcije svog organizma i u konsultaciji sa stručnjakom prilagodi količinu i izvor proteina. Umjeren i pravilan unos proteina može postati vaš saveznik na putu ka većoj energiji, vitalnosti i zdravlju.

Pročitaj još

Ishrana

Zašto su urme dragocene za srce i kosti žena posle 50. godine

Nutricionistkinja Jelena Petrović objašnjava kako urme jačaju zdravlje srca, kostiju i pomažu energiji i snu

Published

1 day ago

on

July 7, 2026

By

Nutricionistkinja Jelena Petrović objašnjava kako urme jačaju zdravlje srca, kostiju i pomažu energiji i snu

Sa godinama, žene sve više tragaju za prirodnim načinima da očuvaju vitalnost, a urme su voće koje može mnogo da doprinese svakodnevnom zdravlju. I dok ih većina voli zbog slatkog ukusa, nutricionistkinja Jelena Petrović naglašava da urme nisu samo poslastica, već i prava riznica vlakana, vitamina i minerala koji su ključni za zdravlje srca, kostiju i celog organizma. Njihova prirodna slatkoća pomaže u zameni industrijskih slatkiša zdravijom varijantom.

Kako navodi Jelena Petrović: “Urme su odličan izvor kalijuma i magnezijuma, što ih čini korisnim u ishrani žena koje vode računa o srcu i mišićima.” Pored toga, bogate su antioksidansima koji štite ćelije od oksidativnog stresa.

Urme sadrže i triptofan – aminokiselinu koja je važna za proizvodnju serotonina i melatonina, što pozitivno utiče na bolje raspoloženje i kvalitetniji san. Ako se borite sa umorom ili nesanicom, svakodnevno uvođenje urmi može biti jednostavan način za poboljšanje tih stanja. Ipak, važno je unositi urme umereno, posebno kod osoba sa izazovima u regulaciji šećera u krvi.

Zahvaljujući kalcijumu, bakru i manganu, urme doprinose jačanju kostiju i vezivnog tkiva. Njihova vlakna takođe podržavaju pravilan rad creva, pa ako želite da poboljšate varenje, uvođenje urmi postepeno može sprečiti nadimanje i probavne smetnje.

Za žene sa dijabetesom preporuka je da urme uvek konzumiraju u manjim porcijama i u kombinaciji sa izvorom proteina ili zdravih masti, kao što su orasi, bademi ili sveži sir. Ako ste osetljivi na vlakna, počnite sa jednom do dve urme dnevno, a savet je i da ih nakratko potopite u mlaku vodu radi mekše teksture i lakše probave.

Pri kupovini birajte cele urme sa košticom, bez preteranog sjaja i lepljivosti, jer to može ukazivati na dodat šećer. Čuvajte ih u zatvorenoj posudi u frižideru kako bi što duže ostale sveže. Nekoliko urmi dnevno može biti idealan dodatak obroku ili užini.

Urme su praktičan način da obogatite ishranu mineralima i prirodnim šećerima, ali važno je da budu deo raznovrsne i uravnotežene ishrane. Ako imate hronične bolesti ili poseban režim ishrane, najbolje je da se pre većih promena konsultujete sa lekarom. Pravilno uključene u jelovnik, urme mogu postati vaš saveznik za više energije, kvalitetniji san i jače kosti.

Pročitaj još

Ishrana

Namirnice bogate flavanolima: podrška zdravlju srca i mozga kod žena

Uključivanjem šljiva, crne čokolade i zelenog čaja u svakodnevnu ishranu, žene mogu poboljšati cirkulaciju i pamćenje

Published

3 days ago

on

July 5, 2026

By

Uključivanjem šljiva, crne čokolade i zelenog čaja u svakodnevnu ishranu, žene mogu poboljšati cirkulaciju i pamćenje

Sve aktuelnija medicinska istraživanja ističu koliko ishrana bogata flavanolima može doprineti očuvanju zdravlja srca kod žena, ali i unaprediti moždane funkcije. Flavanoli su prirodna jedinjenja iz biljaka poznata po snažnom antioksidativnom i antiinflamatornom delovanju. Redovan unos ovih nutrijenata pomaže telu da se zaštiti od ćelijskih oštećenja, usporava proces starenja i snižava rizik od hroničnih bolesti.

Konzumiranje namirnica sa visokim sadržajem flavanola posebno je značajno za žene, jer ovi sastojci štite krvne sudove zahvaljujući prirodnim antioksidansima. Efekat uključuje stabilizaciju krvnog pritiska i poboljšanje cirkulacije, dok istovremeno podstiču opuštanje krvnih sudova putem azot-oksida. Ovo je posebno važno za prevenciju problema sa pritiskom. Flavanoli takođe mogu olakšati upotrebu insulina u organizmu, što doprinosi smanjenju rizika od razvoja dijabetesa tipa 2.

Pored toga, bolja cirkulacija znači više kiseonika za mozak, pa istraživanja pokazuju da redovan unos flavanola može unaprediti pamćenje i koncentraciju. Ove supstance smanjuju nivo slobodnih radikala, koji ubrzavaju starenje i podstiču upalne procese u telu.

Nutricionisti preporučuju ženama da biraju konkretne izvore flavanola, jer njihov sadržaj značajno varira među namirnicama. Najviše flavanola nalazimo u:

– Šljivama (500 g) – 450 mg
– Brusnicama (250 g) – 300 mg
– Kupinama (200 g) – 250 mg
– Zelenom čaju (250 ml) – 200 mg
– Bobu (80 g) – 140 mg
– Trešnjama (400 g) – 130 mg
– Neoljuštenoj srednjoj jabuci – 110 mg
– Jagodama (200 g) – 90 mg
– Borovnicama (150 g) – 80 mg
– Crnoj čokoladi (100 g) – 500 do 700 mg

Prema rečima dr “Javier Ottaviani”, koji je predvodio jedno od važnih istraživanja, „šaka kupina, jedna neoljuštena jabuka ili šolja zelenog čaja uz obrok mogu značajno doprineti količini flavanola u ishrani“. Ipak, manje od 25 odsto ljudi koji slede preporuke o unosu voća i povrća uspeva da dostigne preporučenih 500 mg flavanola dnevno, što se smatra optimalnim za zdravlje srca.

Za žene koje žele ojačati kardiovaskularni sistem i stimulisati moždane funkcije, savet je da svakodnevno kombinuju različite izvore flavanola. Dan može početi šoljom zelenog čaja, užina biti neoljuštena jabuka, a desert nekoliko kockica crne čokolade. Povremeno, šljive, brusnice ili borovnice mogu se dodati u ovsenu kašu ili jogurt. Male promene u navikama, poput ovih, mogu imati veliki uticaj na zdravlje srca i mozga na duže staze.

Pročitaj još

U Trendu