Connect with us

Ishrana

Zašto su urme dragocene za srce i kosti žena posle 50. godine

Nutricionistkinja Jelena Petrović objašnjava kako urme jačaju zdravlje srca, kostiju i pomažu energiji i snu

Objavljeno pre

,

Foto Izvor: Pexels / Adhitya Rizky

Nutricionistkinja Jelena Petrović objašnjava kako urme jačaju zdravlje srca, kostiju i pomažu energiji i snu

Sa godinama, žene sve više tragaju za prirodnim načinima da očuvaju vitalnost, a urme su voće koje može mnogo da doprinese svakodnevnom zdravlju. I dok ih većina voli zbog slatkog ukusa, nutricionistkinja Jelena Petrović naglašava da urme nisu samo poslastica, već i prava riznica vlakana, vitamina i minerala koji su ključni za zdravlje srca, kostiju i celog organizma. Njihova prirodna slatkoća pomaže u zameni industrijskih slatkiša zdravijom varijantom.

Kako navodi Jelena Petrović: “Urme su odličan izvor kalijuma i magnezijuma, što ih čini korisnim u ishrani žena koje vode računa o srcu i mišićima.” Pored toga, bogate su antioksidansima koji štite ćelije od oksidativnog stresa.

Urme sadrže i triptofan – aminokiselinu koja je važna za proizvodnju serotonina i melatonina, što pozitivno utiče na bolje raspoloženje i kvalitetniji san. Ako se borite sa umorom ili nesanicom, svakodnevno uvođenje urmi može biti jednostavan način za poboljšanje tih stanja. Ipak, važno je unositi urme umereno, posebno kod osoba sa izazovima u regulaciji šećera u krvi.

Zahvaljujući kalcijumu, bakru i manganu, urme doprinose jačanju kostiju i vezivnog tkiva. Njihova vlakna takođe podržavaju pravilan rad creva, pa ako želite da poboljšate varenje, uvođenje urmi postepeno može sprečiti nadimanje i probavne smetnje.

Za žene sa dijabetesom preporuka je da urme uvek konzumiraju u manjim porcijama i u kombinaciji sa izvorom proteina ili zdravih masti, kao što su orasi, bademi ili sveži sir. Ako ste osetljivi na vlakna, počnite sa jednom do dve urme dnevno, a savet je i da ih nakratko potopite u mlaku vodu radi mekše teksture i lakše probave.

Pri kupovini birajte cele urme sa košticom, bez preteranog sjaja i lepljivosti, jer to može ukazivati na dodat šećer. Čuvajte ih u zatvorenoj posudi u frižideru kako bi što duže ostale sveže. Nekoliko urmi dnevno može biti idealan dodatak obroku ili užini.

Urme su praktičan način da obogatite ishranu mineralima i prirodnim šećerima, ali važno je da budu deo raznovrsne i uravnotežene ishrane. Ako imate hronične bolesti ili poseban režim ishrane, najbolje je da se pre većih promena konsultujete sa lekarom. Pravilno uključene u jelovnik, urme mogu postati vaš saveznik za više energije, kvalitetniji san i jače kosti.

Pročitaj još
Komentari

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Ishrana

Zašto se jaja čuvaju u frižideru kod kuće, a ne u prodavnici

Pravilno skladištenje jaja kod kuće smanjuje rizik od bakterija i pomaže očuvanju svežine ove važne namirnice.

Objavljeno pre

,

Objavio:

Zašto se jaja čuvaju u frižideru kod kuće, a ne u prodavnici – jaja u frižideru

Pravilno skladištenje jaja kod kuće smanjuje rizik od bakterija i pomaže očuvanju svežine ove važne namirnice.

Mnoge žene se pitaju zbog čega se jaja kod kuće čuvaju u frižideru, dok ih u prodavnici često nalazimo na običnim policama. U Srbiji postoji pravilo koje određuje kako se jaja skladište tokom prodaje. Na policama prodavnica jaja ne smeju biti na temperaturama nižim od 5°C. Međutim, stručnjaci savetuju da jaja kod kuće bude najbolje odmah staviti u frižider podešen na 4°C. Na taj način, čuvate svežinu i smanjujete rizik od bakterija.

Vesna Stanimirović, stručnjak za ishranu, ističe: „Jaja u frižideru treba držati u originalnom pakovanju i na unutrašnjoj polici. Tako se sprečava izlaganje promenama temperature i čuva njihova zaštitna kutikula.”

Pravila čuvanja jaja u prodavnici i važnost zaštitnog sloja

Pre svega, pravilnik u Srbiji zahteva da jaja klase A ne budu oprana pre prodaje i da se ne izlažu hlađenju ispod 5°C tokom transporta. Na taj način, prirodni zaštitni sloj na ljusci – kutikula – ostaje očuvan. Taj sloj otežava prodor mikroorganizama, što je važno za vašu bezbednost. S druge strane, neke države, poput Sjedinjenih Američkih Država, peru jaja i čuvaju ih u hladnom lancu. Ipak, preporuke i navike potrošača razlikuju se u zavisnosti od lokalnih pravila.

Međutim, neoštećena ljuska i kutikula ne mogu potpuno sprečiti ulazak bakterija poput salmonele. Zbog toga je važno da jaja u prodavnici budu čista, suva i zaštićena od toplote i sunčevih zraka. Takođe, obratite pažnju na rok upotrebe i oznaku klase na pakovanju.

Zašto jaja treba čuvati u frižideru kod kuće

Zapravo, jaja su osetljiva na visoke temperature i duže stajanje. Evropska agencija za bezbednost hrane upozorava da se salmonela brže razvija na toplom. Zbog toga frižider predstavlja najbolji izbor za skladištenje jaja u domaćinstvu. Osim toga, preporučuje se da ostavite jaja u originalnoj kutiji, a ne u vratima frižidera. Tako izbegavate nagle promene temperature koje mogu izazvati kondenzaciju na ljusci i lakši prodor bakterija.

„Jaja treba vaditi iz frižidera samo kada ih koristite za pripremu obroka“, savetuje Vesna Stanimirović. Na taj način, smanjujete rizik po zdravlje i obezbeđujete sigurnost za celu porodicu.

Praktični saveti za žene: bezbedno rukovanje i čuvanje jaja

Pre svega, nikada ne perite jaja pre nego što ih stavite u frižider. Pranje uklanja zaštitni sloj i čini ih podložnijim bakterijama. Nakon što ste rukovali sirovim jajima, operite ruke, radnu površinu i pribor. Ako pripremate jela u kojima ostaju sirova jaja, kao što je domaći majonez, birajte pasterizovana jaja ili proizvode od jaja.

Na kraju, jaja u frižideru zadržavaju svežinu i smanjuju rizik od bakterija, što je naročito važno za trudnice, decu i starije osobe. Pravilno čuvanje jaja kod kuće ne samo da produžava rok trajanja, već i doprinosi zdravlju vaše porodice. Takođe, pridržavanje ovih saveta olakšava svakodnevnu organizaciju i planiranje obroka.

Pročitaj još

Ishrana

Miris detinjstva iz bakine kuhinje: Starinska štrudla sa makom koja ostaje mekana i sočna

Objavljeno pre

,

Objavio:

poppy seed roll, christmas, bread, pastry, dessert, snack, baked, december, food, homemade, roll, delicious, hungarian

Mekana štrudla, bogat fil od maka i miris vanile koji se širi kuhinjom – teško je odoleti ovom tradicionalnom kolaču. Ovaj slatki klasik savršen je uz jutarnju kafu, popodnevni čaj ili kao poslastica kojom ćete obradovati ukućane. Uz nekoliko jednostavnih sastojaka i malo strpljenja, možete pripremiti domaću štrudlu koja ukusom podseća na one iz bakine kuhinje.

Sastojci za starinsku štrudlu sa makom

Za pripremu fila potrebno je:

  • 400 g mlevenog maka
  • 400 ml mleka
  • 200 g šećera
  • 1 kašičica vanilin šećera
  • 50 g meda
  • 50 g putera

Za testo i premaz:

  • 1 pakovanje gotovog dizanog testa za štrudlu ili domaće testo po izboru
  • 1 žumance
  • 1–2 kašike vode

Kako se pravi sočan fil od maka?

Tajna ukusne štrudle krije se u bogatom filu koji nije suv i mrvičast, već mekan, kremast i pun arome.

Mleko sipajte u šerpu, dodajte mak i kuvajte na tihoj vatri uz povremeno mešanje, dok mak ne upije deo tečnosti i smesa se ne zgusne. Ako koristite ceo mak, prethodno ga možete potopiti, procediti i samleti, dok je za mleveni mak ovaj korak uglavnom nepotreban.

U topao fil dodajte šećer, vanilin šećer, med i puter. Mešajte dok se puter ne otopi i svi sastojci ne sjedine u kompaktnu smesu.

Ostavite fil da se potpuno ohladi pre nego što počnete sa pripremom štrudle. Tako ćete lakše rasporediti nadev, a testo će zadržati bolju strukturu.

Postupak pripreme korak po korak

1. Pripremite testo. Ako koristite gotovo testo, razvucite ga prema uputstvu sa pakovanja. Domaće dizano testo ostavite da naraste, a zatim ga razvijte u pravougaonik.

2. Rasporedite fil. Ohlađeni mak ravnomerno rasporedite po testu, ostavljajući malo prostora uz ivice kako nadev ne bi izlazio tokom uvijanja.

3. Pažljivo uvijte štrudlu. Zarolajte testo u čvrst, ali ne previše zategnut rolat. Krajeve blago zatvorite kako bi fil ostao unutra tokom pečenja.

4. Ostavite testo da odmori. Ako koristite dizano testo, ostavite štrudlu da kratko naraste, u skladu sa vrstom testa. Kod gotovog testa pratite uputstvo proizvođača.

5. Premažite i ispecite. Umutite žumance sa malo vode i premažite površinu rolata. Pecite u prethodno zagrejanoj rerni na 170–180 stepeni, dok štrudla ne dobije zlatnosmeđu boju. Vreme pečenja prilagodite debljini rolata i vrsti testa.

6. Sačekajte da se ohladi. Kada je izvadite iz rerne, ostavite štrudlu da se malo prohladi pre sečenja. Tako će se fil stabilizovati, a parčići će izgledati urednije.

Mali trikovi zbog kojih štrudla uspeva

Da bi štrudla bila ukusna i sočna, važno je da fil ne bude previše redak, ali ni potpuno suv. Ako je nakon kuvanja ostalo mnogo tečnosti, nastavite kratko da ga kuvate dok se ne zgusne. Ako je pregust, možete dodati malo toplog mleka.

Nemojte stavljati vruć fil na testo, jer toplota može da utiče na njegovu strukturu. Takođe, nemojte preterivati sa količinom nadeva – previše fila može otežati uvijanje i dovesti do pucanja testa.

Med daje prijatnu aromu, dok vanilin šećer zaokružuje ukus maka. Ako volite izraženiju slatkoću, količinu šećera možete prilagoditi svom ukusu.

Kolač koji nikada ne izlazi iz mode

Starinska štrudla sa makom jedan je od onih recepata kojima se rado vraćamo, bez obzira na to koliko novih poslastica probamo. Jednostavni sastojci, bogat nadev i miris domaćeg testa čine je idealnim izborom za porodična okupljanja, vikend-poslastice ili trenutke kada želite nešto slatko uz omiljeni napitak.

Pospite je šećerom u prahu kada se ohladi i isecite na parčiće. Uz šolju kafe, čaja ili mleka, ova domaća štrudla lako može postati omiljeni recept kojem ćete se iznova vraćati.

Pročitaj još

Ishrana

Hrskavi venčići od jabuka gotovi su za tren: Jesenji recept koji će zamirisati celu kuću

Objavljeno pre

,

Objavio:

apple pie, bake, icing sugar, food, dessert, delicious, apple, eat, pastries, baked, tasty, sugar, baked goods, freshly baked, apple pie, apple pie, apple pie, apple pie, apple pie

Miris pečenih jabuka, cimeta i toplog testa mnoge odmah podseća na jesen i poslastice koje su se nekada pripremale u porodičnoj kuhinji. Ako želite da napravite nešto slatko, a nemate vremena za komplikovane recepte, venčići od jabuka mogli bi da budu pravi izbor.

Ovaj desert spaja sočno voće i hrskavo lisnato testo, a posebna prednost je to što ne morate da mesite testo niti da provodite sate u kuhinji. Uz nekoliko jednostavnih sastojaka možete da napravite kolačiće koji lepo izgledaju na tanjiru, pa su pogodni i kada vam dolaze gosti.

Zašto su jabuke i cimet savršena jesenja kombinacija?

Jabuke su među najčešće korišćenim voćem za pripremu jesenjih poslastica. Njihova prirodna slatkoća i blaga kiselost odlično se uklapaju sa cimetom, dok tokom pečenja omekšavaju i postaju još aromatičnije.

Kada se tome doda lisnato testo, dobija se zanimljiv spoj različitih tekstura: spoljašnji sloj postaje zlatan i hrskav, a jabuka u sredini ostaje mekana i sočna.

Još jedna prednost ovog recepta jeste što sastojke verovatno već imate kod kuće. Nisu potrebni mikser, komplikovani kalupi ni posebne poslastičarske veštine.

Sastojci za domaće venčiće od jabuka

Za pripremu će vam biti potrebno:

  • 2–3 veće jabuke
  • 275 g gotovog lisnatog testa
  • 1 jaje
  • 70 g šećera
  • 2 kašičice cimeta
  • šećer u prahu za posipanje

Za još izraženiju aromu možete dodati i malo vanile, ali će jabuke i cimet već dati prepoznatljiv jesenji miris.

Priprema korak po korak

1. Pripremite jabuke.

Operite jabuke i isecite ih poprečno na deblje kolutove. Iz svakog koluta pažljivo uklonite sredinu sa semenkama kako biste dobili oblik prstena. Otvor treba da bude dovoljno širok da kroz njega možete da provučete ili oko njega obmotate trakice testa.

2. Isecite lisnato testo.

Testo isecite na duge, uže trake. Potrudite se da budu približno jednake širine kako bi se venčići ravnomerno ispekli.

3. Napravite venčiće.

Trake testa obmotajte oko kolutova jabuke, tako da delimično prekrivaju voće i formiraju dekorativni prsten. Krajeve testa blago pritisnite kako se tokom pečenja ne bi odvojili.

4. Dodajte šećer i cimet.

U jednoj posudi umutite jaje, a u drugoj pomešajte šećer i cimet. Svaki venčić premažite jajetom, a zatim ga pažljivo uvaljajte u mešavinu šećera i cimeta sa obe strane.

5. Pecite do zlatne boje.

Venčiće poređajte na pleh obložen papirom za pečenje. Pecite ih u prethodno zagrejanoj rerni na 180 stepeni, približno 25–30 minuta, odnosno dok testo ne postane lepo naraslo i zlatno.

Vreme pečenja može da zavisi od rerne i debljine testa, pa pred kraj proverite da li su dovoljno porumeneli.

6. Završni detalj.

Kada se kolačići malo prohlade, pospite ih šećerom u prahu. Poslužite ih dok su još blago topli ili sačekajte da se potpuno ohlade ako želite da se testo dodatno stegne.

Mali trikovi da venčići budu još ukusniji

Za ovaj recept najbolje je izabrati jabuke koje zadržavaju oblik tokom pečenja. Previše mekane sorte mogu brzo da omekšaju, pa venčići neće izgledati tako uredno.

Nemojte preterivati sa količinom šećera ako su jabuke već veoma slatke. Cimet je dovoljno aromatičan da desertu pruži prepoznatljiv ukus, a šećer u prahu na kraju možete dodati prema želji.

Ako želite dodatnu hrskavost, vodite računa da venčiće ne ređate previše blizu jedan drugom na plehu. Tako će toplota lakše kružiti oko testa.

Ovi kolačići mogu se poslužiti uz kafu, čaj ili šolju toplog mleka, a lepo izgledaju i na poslužavniku kada želite da goste ponudite nečim domaćim.

Venčići od jabuka dokaz su da za ukusnu jesenju poslasticu nisu potrebni komplikovani recepti. Nekoliko sastojaka, malo vremena i miris cimeta dovoljni su da običan dan pretvorite u pravi mali slatki užitak.

Pročitaj još

U Trendu