Otkrijte koje namirnice bogate proteinima pomažu zdravlju, energiji i lepom izgledu svakog dana

Mnoge žene se svakodnevno susreću sa izazovom kako da unesu dovoljno proteina u ishranu, što može imati uticaj na energiju, stanje kose i noktiju, kao i na imunitet. Nutricionistkinja Ajla Barmmer naglašava da su proteini od ključne važnosti za obnavljanje ćelija, podršku hormonima i enzimima, ali i za optimalno funkcionisanje celog organizma. Kako sama kaže: „Protein je neophodan za svaki deo tela, od imunog sistema do transporta nutrijenata.”

Studije pokazuju da veliki broj žena ne unosi preporučene količine proteina, što može dovesti do osećaja umora, slabosti, lomljive kose i noktiju, slabijeg imuniteta i mentalne iscrpljenosti. Preporučene količine zavise od godina i aktivnosti: za žene koje su manje aktivne savetuje se 1 gram proteina po kilogramu telesne mase, dok bi fizički aktivne žene i starije od 65 godina trebalo da unose do 2,2 grama po kilogramu telesne mase.

Stručnjaci preporučuju raznovrsne izvore proteina kako bi se zadovoljile dnevne potrebe. Riba predstavlja jedan od najvrednijih izvora: tunjevina (24,4g/100g), losos (25,9g/100g), bakalar (19,3g/100g) i skuša (25,4g/100g) obezbeđuju visok nivo proteina, ali i korisne masti. Semenke konoplje su izvanredan izbor – dve kašike sadrže proteina kao dva belanca, uz svih devet esencijalnih aminokiselina.

Jaja su nezaobilazna – preporučuje se da ih konzumirate cela, sa žumancetom, jer su bogata holinom važnim za mozak i jetru. Jedno veliko jaje sadrži oko šest grama proteina. Zeleni grašak, osim vlakana i vitamina, nudi skoro 9 grama proteina po šolji, pa je odličan izbor za one koji preferiraju biljne izvore.

Puteri od orašastih plodova mogu biti deo ishrane, ali nisu glavni izvor proteina. „Ne treba očekivati da će puteri od orašastih plodova zadovoljiti vaše dnevne potrebe za proteinima, jer je za dovoljnu količinu potrebno uneti veliku kalorijsku vrednost”, objašnjava Barmmer.

Važno je uvrstiti različite visokoproteinske namirnice – uz ribu, jaja, semenke i mahunarke, odličan izbor su i grčki jogurt, sočivo, leblebije i nemasno meso. Planiranjem obroka, unos proteina postaje jednostavan i doprinosi energiji, lepoti i zdravlju svake žene.

Sve veći broj žena razmatra zamenu običnog jastuka ergonomskim zbog boljeg držanja i kvalitetnijeg sna

Mnoge žene danas nastoje da poboljšaju svoje držanje kroz svakodnevne promene i vežbe, poput pilatesa. Poslednjih meseci, tema o posebnim jastucima koji pomažu pravilan položaj kičme tokom noći postala je izuzetno popularna, naročito među damama koje prate trendove na društvenim mrežama. Interesovanje je poraslo početkom godine, kada su reklame i preporuke za ergonomske jastuke postale viralne.

Ovi jastuci, koji su na tržištu prisutni već godinama, stalno se unapređuju u pogledu dizajna i materijala. Neki su jednostavne forme od memorijske pene, dok su drugi jasno oblikovani tako da tokom sna podržavaju vrat i kičmu u idealnoj poziciji. Žene koje vode računa o zdravlju i izgledu sve češće razmišljaju o prelasku na ove savremene proizvode.

Prema rečima instruktorke pilatesa Jelene Petrović: „Pravilno držanje nije važno samo dok vežbamo ili sedimo za računarom, već i tokom sna. Jastuk koji podržava vrat može značajno smanjiti napetost i jutarnje bolove u leđima i ramenima.” Ona savetuje da svaka žena obrati pažnju na lične potrebe i navike, jer, kako kaže, „nije svaki jastuk univerzalno rešenje za sve.”

Na tržištu su dostupni različiti modeli, a poznate kompanije nude i varijante koje se mogu podešavati prema individualnim željama – što je posebno pogodno za žene koje spavaju pretežno na boku ili leđima. Osim pomoći u održavanju pravilnog držanja, ovakvi jastuci često pozitivno utiču i na kvalitet sna i osećaj odmorenosti.

Ipak, važno je imati na umu da promena jastuka treba biti deo šireg pristupa brizi o sebi. Pravilno držanje tokom dana, redovno vežbanje i podešavanje radnog prostora od izuzetnog su značaja za zdravlje kičme. Ako ste u procesu izbora novog jastuka, preporučuje se konsultacija sa stručnjakom ili isprobavanje više modela kako biste pronašli najbolji za vas.

Dugotrajno igranje oka može ukazivati na manjak minerala, stres ili opterećenje organizma – evo šta savetuje struka

Ako ste primetile da vam levi kapak uporno igra nekoliko dana zaredom, verovatno ste se zapitale da li je to samo prolazna neprijatnost ili znak nečeg ozbiljnijeg. Prema mišljenju oftalmologa i nutricionista, ovaj fenomen poznat kao miokimija najčešće pogađa donji kapak i uglavnom je bezopasan. Ipak, kada titranje traje duže od tri dana, preporučuje se više pažnje.

Stručnjaci ističu da su najčešći uzroci: stres, hroničan umor, loš san, kao i deficit važnih nutrijenata. ‘Najčešće se radi o nedostatku magnezijuma ili vitamina B kompleksa, što može pojačati nervnu razdražljivost i izazvati nevoljne kontrakcije mišića oko oka’, objašnjava dr. Marija Petrović, specijalista opšte medicine. Pored toga, preteran unos kofeina i dugotrajno gledanje u ekrane dodatno opterećuju oči i mogu izazvati ovakve tegobe.

U tradicionalnoj medicini, ali i kroz narodne običaje, često se smatralo da su oči povezane sa zdravljem jetre. Savremena medicina ovu vezu ne potvrđuje direktno, ali je poznato da jetra ima značajnu ulogu u eliminaciji toksina i hormona stresa. Kada je jetra preopterećena, može doći do povećane napetosti nervnog sistema, što se ponekad manifestuje i kroz titranje oka.

Da biste pomogle svom telu, nutricionisti preporučuju više namirnica bogatih magnezijumom, poput semenki, orašastih plodova i zelenog lisnatog povrća. Takođe, korisno je smanjiti unos kofeina i alkohola, kao i redovno piti vodu tokom dana. ‘Kvalitetan san i povremene pauze od ekrana su ključni za oporavak očnih mišića. Topli oblozi na kapcima mogu dodatno pomoći u opuštanju’, savetuje dr. Petrović.

Ako se trzanje oka produži na više od dve nedelje, postane izraženije ili se proširi na druge delove lica, obavezno se javite lekaru. Posebno obratite pažnju ako se jave i drugi simptomi, poput težine u stomaku ili opšte slabosti – tada je preporučljivo uraditi osnovne analize i proveriti zdravstveno stanje.

I dok su naši stari često igranje kapka tumačili kao predskazanje, danas je važno da slušamo signale svog tela i na vreme reagujemo kako bismo sprečile razvoj ozbiljnijih problema.