Connect with us

Fitnes

Vitamin B12: Da li može uticati na gubitak kilograma kod žena?

Istražujemo ulogu vitamina B12 u metabolizmu i energiji, te šta žene treba da znaju o suplementaciji.

Published

3 hours ago

on

pexels-photo-11363786

Istražujemo ulogu vitamina B12 u metabolizmu i energiji, te šta žene treba da znaju o suplementaciji.

Žene često traže efikasne načine za mršavljenje, a u poslednje vreme suplementi vitamina B12 postaju sve popularniji. Razlog tome je uverenje da ovaj vitamin može doprineti većoj energiji, smanjenju umora i ubrzanju metabolizma. Ipak, postavlja se pitanje – da li je vitamin B12 zaista rešenje za mršavljenje ili samo trenutni trend?

Vitamin B12 (kobalamin) ima ključnu ulogu u funkciji organizma – učestvuje u sintezi DNK, stvaranju crvenih krvnih zrnaca, pravilnom radu mozga i srca, kao i proizvodnji energije. Najviše ga nalazimo u namirnicama životinjskog porekla, a često se dodaje i u obogaćenu hranu. Posebno su podložne nedostatku ovog vitamina veganke, starije žene i one sa digestivnim problemima, zbog čega im se često preporučuje suplementacija.

Pitanje da li B12 zaista pomaže kod mršavljenja ostaje otvoreno, jer naučna zajednica još nema jedinstven odgovor. Neke studije navode da ovaj vitamin ima ulogu u metabolizmu masti i da njegov nedostatak može biti povezan sa povećanjem telesne težine. Na primer, jedno istraživanje sprovedeno na više od 9.000 osoba pokazalo je da viši nivo vitamina B12 u krvi znači i manji rizik od gojaznosti, dok je kod dece ustanovljeno da niže vrednosti B12 prate viši indeks telesne mase.

Ipak, stručnjaci ističu da ove studije ukazuju samo na vezu, a ne na uzročnost, pa su potrebna dalja istraživanja o direktnoj koristi suplementacije B12 u procesu mršavljenja. Nedostatak ovog vitamina obično dovodi do iscrpljenosti, glavobolje i slabije koncentracije, što može otežati fizičku aktivnost i održavanje zdrave težine, ali sam B12 ne uzrokuje gojenje.

Ženama se savetuje da obrate pažnju na raznovrsnu ishranu i da prepoznaju simptome deficita vitamina B12, kao što su umor, slabost, poremećaji pamćenja ili ravnoteže. Kada postoji sumnja na manjak, preporučuje se konsultacija sa lekarom ili nutricionistom pre uzimanja suplemenata.

Zaključak stručnjaka je sledeći: vitamin B12 je važan za zdravlje, ali ne predstavlja čudotvorno rešenje za gubitak kilograma. Najefikasniji način za kontrolu telesne mase i dalje ostaje balansirana ishrana i redovno kretanje.

Povezano
Pročitaj još
Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Fitnes

Kako promena godišnjeg doba utiče na energiju i koncentraciju žena

Blage vremenske promene mogu izazvati umor, nestabilnost i pad pažnje – evo šta savetuje struka

Published

5 hours ago

on

April 6, 2026

By

Blage vremenske promene mogu izazvati umor, nestabilnost i pad pažnje – evo šta savetuje struka

Iako 6. april donosi stabilno vreme bez iznenadnih temperaturnih skokova, mnoge žene širom Srbije i regiona osećaju neobjašnjivu iscrpljenost i nestabilnost tokom dana. Prelazak iz zime u proleće često je praćen talasima umora, smanjenom koncentracijom i promenama raspoloženja, čak i onda kada meteorološke promene nisu nagle.

Jutarnji sati započinju bez većih iznenađenja, međutim, brojne žene primećuju da im je potrebno više vremena da se razbude i pokrenu, čak i uz dovoljno sna. Osećaj tromosti i usporenog razmišljanja posebno je izražen kod onih koje su prethodni vikend provele u opuštenijem ritmu, pa povratak obavezama može biti izazovan. Stručnjaci preporučuju da se dan započne mirnije, dajući organizmu priliku za lagano razbuđivanje.

Kako temperature tokom dana lagano rastu, žene ponekad osete kratkotrajan nalet energije. Ipak, taj osećaj često nije pokazatelj potpune stabilnosti, jer može uslediti nagli pad koncentracije ili pojava nervoze, bez jasnog razloga. Dr Ana Marković, specijalista opšte medicine, ističe: “Često se dešava da nakon tog trenutnog podsticaja nastupi nagli pad pažnje ili čak nervoza bez jasnog razloga.” To je, po njenim rečima, prirodna reakcija tela koje pokušava da se prilagodi novim uslovima.

Kako se dan bliži kraju, mnoge žene primete još izraženiju zaboravnost ili osećaj mentalnog zamora, čak i ako dan nije bio naročito naporan. Kombinacija unutrašnjeg zamora i promenjenih svetlosnih uslova može doprineti dodatnom osećaju iscrpljenosti. Ignorisanje ovih signala organizma često vodi još većem umoru.

U večernjim satima, javlja se potreba za mirom i povlačenjem, što je potpuno prirodan odgovor tela u fazi prilagođavanja. Stručnjaci savetuju da sebi date dovoljno vremena za opuštanje pred spavanje i da izbegavate dodatne obaveze, kako biste obnovile energiju za sledeći dan.

Ako se tokom prelaza godišnjih doba suočavate sa umorom, čak i kada vreme izgleda stabilno, važno je da slušate potrebe svog tela i povremeno usporite tempo. Male promene u rutini, više boravka na svežem vazduhu i kvalitetan san mogu značajno olakšati ulazak u proleće.

Pročitaj još

Fitnes

Diskretni signali depresije kod žena: četiri znaka koja se često zanemaruju

Psiholozi upozoravaju da su gubitak interesa i osećaj besmisla prvi signali koje žene često previde

Published

18 hours ago

on

April 5, 2026

By

Psiholozi upozoravaju da su gubitak interesa i osećaj besmisla prvi signali koje žene često previde

Mnoge žene, vodeći računa o svakodnevnim obavezama i porodici, često ne prepoznaju prve suptilne simptome depresije. Psiholozi ističu da depresija kod žena može početi gotovo neprimetno i da zbog stavljanja sopstvenih osećanja u drugi plan, problem ostaje neprimećen duže vreme. U poslednje vreme, sve više žena u Srbiji i širom sveta prijavljuje simptome poput umora, apatije i gubitka povezanosti sa sobom, što može ukazivati na ozbiljnije psihičko stanje.

Jedan od najčešćih tihih simptoma jeste gubitak ličnog stava. Kada žena primeti da više nema mišljenje o temama koje su joj nekada bile važne, to može značiti povlačenje iz svakodnevne komunikacije i smanjenje samopouzdanja. Psiholog Ivana Petrović naglašava: “Mnoge žene izbegavaju izražavanje svog mišljenja iz straha da će biti neshvaćene ili osuđene. Vremenom ovo može dovesti do osećaja otuđenosti i povlačenja u sebe.”

Drugi znak je gubitak interesovanja za aktivnosti koje su ranije donosile radost. Ovaj simptom se često opravdava umorom ili previše obaveza, ali kada ravnodušnost traje duže, to može ukazivati na potiskivanje osećanja. Psihoterapeutkinja Milena Jovanović objašnjava: “Kada žena stalno govori da je nije briga, zapravo šalje poruku sebi da njene želje nisu važne, što može dovesti do emotivnog zamora.”

Treći često previđen simptom jeste nejasnoća oko ličnih želja i potreba. Pod pritiskom okoline i porodice, mnoge žene od detinjstva potiskuju ono što zaista žele, pa te želje s vremenom postaju prigušene. Stručnjaci savetuju ženama da osluškuju svoj unutrašnji glas i pokušaju da prepoznaju šta ih istinski ispunjava.

Četvrti, ali ne manje važan signal, jeste osećaj gubitka svrhe ili besmisla. Kada žena ima utisak da nema jasnu životnu ulogu ili cilj, mogući uzrok je dugotrajno potiskivanje želja i emocija. Osećaj da funkcionišemo na „autopilotu“ bez stvarne povezanosti sa sobom često je rezultat takvog stanja.

Psiholozi preporučuju ženama koje prepoznaju ove simptome kod sebe da potraže podršku ili razgovaraju sa bliskim osobama. Pravovremeno prepoznavanje i reagovanje može značajno pomoći u prevazilaženju depresije i vraćanju kvalitetnog života.

Pročitaj još

Fitnes

Kako prepoznati koliko vode vam je dnevno zaista potrebno

Zaboravite univerzalna pravila – potrebe za tečnošću zavise od vašeg tela, aktivnosti i načina života

Published

19 hours ago

on

April 5, 2026

By

Zaboravite univerzalna pravila – potrebe za tečnošću zavise od vašeg tela, aktivnosti i načina života

Godinama se savetuje da treba piti osam čaša vode dnevno, ali stručnjaci upozoravaju da to nije univerzalno pravilo koje odgovara svima. Žene često brinu da li su dovoljno hidrirane, naročito tokom letnjih meseci ili kada su fizički aktivne. Pravilo od osam čaša zapravo potiče iz preporuke da se unosi oko jedan mililitar tečnosti po kaloriji hrane, što, uz prosečan unos od 2.000 kalorija, iznosi oko dva litra vode dnevno. Ipak, stručnjaci naglašavaju da količina vode koja nam je potrebna zavisi od telesne mase, stepena aktivnosti, godišnjeg doba i zdravstvenog stanja.

Dr Dragana Petrović, nutricionista, ističe: “Važno je slušati signale svog tela. Osećaj žeđi je obično dobar pokazatelj, ali treba obratiti pažnju i na boju mokraće – svetložuta boja ukazuje na dobru hidrataciju.” Takođe napominje da žene koje vežbaju, doje ili borave na visokim temperaturama imaju povećane potrebe za tečnošću.

Hidrataciju ne dobijamo samo pijenjem vode – značajan deo dolazi i iz hrane. Voće i povrće poput lubenice i krastavca bogati su vodom, kao i kuvana jela, supe i razni napici. “Nije samo voda iz čaše ono što hidrira organizam. I kafa, čaj, mleko pa i supa ili jogurt, umereno, doprinose hidrataciji”, objašnjava dr Petrović.

Nedostatak tečnosti može izazvati umor, glavobolju, pad koncentracije i promene raspoloženja, dok preterani unos može opteretiti bubrege i narušiti ravnotežu elektrolita.

Za žene, okvirna preporuka je unos oko 2,7 litara tečnosti na dan, ali u ovu količinu ulazi i voda iz hrane i svih napitaka. Najvažnije je pratiti potrebe svog organizma i unos prilagoditi ličnim navikama, aktivnostima i okruženju.

Stručnjaci zaključuju da ne postoji univerzalan broj čaša koji važi za sve. Najbolji savet je da slušate svoje telo, unosite dovoljno tečnosti iz različitih izvora i ne opterećujete se strogim pravilima.

Pročitaj još

U Trendu