Sve veći broj žena razmatra zamenu običnog jastuka ergonomskim zbog boljeg držanja i kvalitetnijeg sna

Mnoge žene danas nastoje da poboljšaju svoje držanje kroz svakodnevne promene i vežbe, poput pilatesa. Poslednjih meseci, tema o posebnim jastucima koji pomažu pravilan položaj kičme tokom noći postala je izuzetno popularna, naročito među damama koje prate trendove na društvenim mrežama. Interesovanje je poraslo početkom godine, kada su reklame i preporuke za ergonomske jastuke postale viralne.

Ovi jastuci, koji su na tržištu prisutni već godinama, stalno se unapređuju u pogledu dizajna i materijala. Neki su jednostavne forme od memorijske pene, dok su drugi jasno oblikovani tako da tokom sna podržavaju vrat i kičmu u idealnoj poziciji. Žene koje vode računa o zdravlju i izgledu sve češće razmišljaju o prelasku na ove savremene proizvode.

Prema rečima instruktorke pilatesa Jelene Petrović: „Pravilno držanje nije važno samo dok vežbamo ili sedimo za računarom, već i tokom sna. Jastuk koji podržava vrat može značajno smanjiti napetost i jutarnje bolove u leđima i ramenima.” Ona savetuje da svaka žena obrati pažnju na lične potrebe i navike, jer, kako kaže, „nije svaki jastuk univerzalno rešenje za sve.”

Na tržištu su dostupni različiti modeli, a poznate kompanije nude i varijante koje se mogu podešavati prema individualnim željama – što je posebno pogodno za žene koje spavaju pretežno na boku ili leđima. Osim pomoći u održavanju pravilnog držanja, ovakvi jastuci često pozitivno utiču i na kvalitet sna i osećaj odmorenosti.

Ipak, važno je imati na umu da promena jastuka treba biti deo šireg pristupa brizi o sebi. Pravilno držanje tokom dana, redovno vežbanje i podešavanje radnog prostora od izuzetnog su značaja za zdravlje kičme. Ako ste u procesu izbora novog jastuka, preporučuje se konsultacija sa stručnjakom ili isprobavanje više modela kako biste pronašli najbolji za vas.

Otkrivamo kako uz minimalan trud i prave proizvode možete svakog jutra izgledati sveže i odmorno

Većina žena svakodnevno žonglira između poslovnih i porodičnih obaveza, pa jutarnje spremanje često traje svega nekoliko minuta. U gradskom ritmu, posebno tokom radnih dana, dobra organizacija jutra može biti ključ samopouzdanja i lepog izgleda tokom celog dana. Pronalazak rutine koja odgovara vašem tempu života je presudan korak. Suvi šamponi su idealno rešenje za dane kada ne stignete da operete kosu – važno je izabrati onaj koji ne ostavlja tragove i daje kosi lagan i osvežen izgled. Kako savetuje Maja Petrović, frizerka iz Beograda: “Kvalitetan suvi šampon može učiniti da kosa izgleda kao nakon pranja, ali je važno čitati sastav i birati one koji ne ostavljaju beli prah.”

Iako je svakodnevno tuširanje navika mnogih, dermatolozi ističu da prečesto pranje može isušiti kožu. Za brzo osvežavanje, preporučuju biorazgradive maramice bez sintetičkih mirisa, koje su odlične za osetljivu kožu i praktične za brzu negu nakon treninga ili posla. Nakon uklanjanja dlačica, stručnjaci predlažu upotrebu blagih losiona koji umiruju kožu i sprečavaju iritacije, kako bi se izbegle urasle dlake i zadržao zdrav izgled kože.

Za jednostavnu frizuru bez mnogo truda, koristite uvijače za kosu bez toplote tokom noći – ovaj trik štedi vreme ujutru i čuva kosu od oštećenja. Ana Jovanović, stilistkinja iz Novog Sada, naglašava: “Preskakanje pegle ili figara makar nekoliko puta nedeljno može dugoročno sačuvati vašu kosu zdravom.” Ako ipak koristite toplotne aparate, ne zaboravite da nanesete zaštitni sprej sa prirodnim uljima i vitaminima, bez sulfata.

Oralna higijena ne sme se zanemariti ni u najbržim jutrima – konac za zube ili prenosivi oralni tuš omogućavaju temeljno čišćenje i osveženje. Dezodoransi na mineralnoj bazi pružaju dugotrajnu zaštitu bez iritacija, pa birajte varijante bez štetnih hemikalija. Da biste ubrzali šminkanje, koristite zaštitne štitnike za kapke i ispod očiju, što olakšava nanošenje maskare i senki kad ste u žurbi.

Za kraj, za blistav osmeh i svež dah, odlučite se za pastu s aktivnim ugljem i prirodnim sastojcima koja izbeljuje zube bez izazivanja osetljivosti. Uvođenjem ovih praktičnih navika i pažljivim izborom proizvoda, jutarnje spremanje će biti efikasnije, a vi ćete sa više samopouzdanja započinjati svaki dan.

Nutricionistkinja Jessie Inchauspé otkriva praktične recepte za žene koje žele zdrav i energičan početak dana

Poznata nutricionistkinja Jessie Inchauspé, poznata i kao Glucose Goddess, izdvojila je četiri jednostavna ali bogata recepta za proteinski doručak, idealna za žene koje žele dugotrajan osećaj sitosti i stabilan nivo energije tokom dana. Njen pristup bazira se na tome da doručak bogat proteinima može pomoći da se izbegnu nagli skokovi šećera u krvi, spreči osećaj iscrpljenosti i smanji potreba za nezdravim užinama.

Kako Jessie objašnjava, prednost slanog doručka sa visokim udelom proteina je u tome što produžava osećaj sitosti i reguliše hormone gladi. “Ako ne unosite dovoljno proteina za doručak, sabotirate svoj dan već od samog početka! Proteini šalju signal mozgu da je hrana stigla i smiruju hormone gladi”, naglašava ona. Takođe ističe važnost proteina za očuvanje mišićne mase, što je naročito bitno nakon tridesete godine života.

Kada je reč o količini, Jessie savetuje dnevni unos od 1,6 do 2 grama proteina po kilogramu telesne mase. Na svom primeru objašnjava: “Imam 70 kilograma, što znači da je moj optimalni dnevni unos između 112 i 140 grama proteina.” Kao dobar cilj za doručak preporučuje oko 30 grama proteina, ali naglašava da individualne potrebe mogu varirati.

Za žene koje žele jednostavna rešenja, Glucose Goddess predlaže sledeća četiri proteinska doručka:

1. Tost sa sirom i meko kuvanim jajima: Prepolovite četiri meko kuvana jaja i rasporedite ih na integralni tost premazan mekanim sirom, poput kozjeg. Po želji dodajte so i začine. Ovakav obrok sadrži oko 35 grama proteina i holin, koji je važan za mozak.

2. Skyr sa voćem i bademovim puterom: U činiju sipajte 200 grama skyra ili drugog proteinskog jogurta, ubacite mericu proteina u prahu, kašiku bademovog putera i nekoliko komada voća po izboru (npr. marakuja, borovnice). Ovaj doručak pruža čak 45 grama proteina i obilje vitamina.

3. Tost sa humusom i tofuom: Na integralni tost namažite humus, pa dodajte kriške grilovanog tofua. Po želji možete dodati povrće, začine ili malo maslinovog ulja. Ova kombinacija je odlična za one koji ne jedu meso i bogata je biljnim proteinima.

4. Omlet sa povrćem i sirom: Umutite 3-4 jaja, dodajte sitno seckano povrće kao što su spanać, paprika i paradajz, kao i malo narendanog tvrdog sira. Ispecite omlet na tiganju i poslužite uz integralni hleb. Ovaj obrok nudi uravnotežen unos proteina, vitamina i vlakana.

Jessie Inchauspé podseća da je ravnomeran unos proteina tokom dana važan za dobro raspoloženje i dugoročno zdravlje. Bilo koji od ovih doručaka može pomoći ženama da započnu dan sa više energije i smanje rizik od naglih padova šećera u krvi, što je ključno za celodnevnu vitalnost i dobro raspoloženje.