Najnovija istraživanja pokazuju da geni mogu otežati mršavljenje, ali životne navike i okruženje takođe imaju snažan uticaj.

Mnoge žene se suočavaju sa izazovima prilikom mršavljenja, čak i kada vode računa o ishrani i redovno vežbaju. Naučnici sa Univerziteta u Kembridžu, pod vođstvom profesora Gajlsa Jeoa, otkrili su da genetika ima značajnu ulogu kada je reč o regulaciji telesne težine. Ovo je posebno važno za žene koje, uprkos trudu, ne postižu željene rezultate. Stručnjaci naglašavaju da pored uravnotežene ishrane i fizičke aktivnosti, na gojaznost utiče i kompleksna kombinacija gena, životnog okruženja i hormonskog statusa.

Današnje okruženje obiluje visokokaloričnom hranom, dok brz tempo života ostavlja malo vremena za kretanje. Čak i među ženama sa sličnim navikama razlike u telesnoj masi mogu biti velike, a prema rečima profesora Jeoa, glavni razlog leži u genetskim predispozicijama. Istraživanja na blizancima pokazala su da genetika može uticati na telesnu masu i do 70 odsto.

Pored oblika tela, geni utiču i na kontrolu apetita i rad metabolizma. Najnovija saznanja ukazuju da geni povezani sa gojaznošću pre svega utiču na centre za glad i osećaj nagrade u mozgu. Tako se može dogoditi da dve žene pojedu isti obrok, ali se jedna brže ponovo oseti gladnom. Hormon leptin, koji stvaraju masne ćelije, ima ključnu ulogu u obaveštavanju mozga o zalihama energije. Kod nekih osoba ovaj sistem zbog genetskih varijacija ne funkcioniše kako treba, pa mozak dobija pogrešnu informaciju da telu nedostaje energija, što izaziva stalni osećaj gladi i povećava rizik od prejedanja.

Utvrđeno je više od 1.000 gena koji utiču na indeks telesne mase, a neki od njih, kao MC4R, direktno utiču na želju za hranom. Žene sa određenom varijacijom tog gena mogu biti i do 18 kilograma teže od svojih vršnjakinja, iako žive slično. Osim toga, hormoni iz creva, naročito GLP-1, takođe su važni za regulaciju apetita i osećaja sitosti, pa su i savremeni lekovi za mršavljenje bazirani na stimulaciji ovog hormona.

“Geni nisu sudbina, ali mogu da otežaju održavanje željene telesne težine. Okruženje, navike i podrška su ključni za dugoročne rezultate”, izjavio je profesor Gajls Jeo.

I dok genetika ima veliki uticaj, svakodnevne odluke i životni stil mogu značajno promeniti rizik od gojaznosti. Faktori kao što su stalna izloženost reklamama za hranu, stres i manjak sna dodatno mogu povećati apetit, bez obzira na gene. Žene koje biraju nutritivno bogate obroke i redovno vežbaju mogu umanjiti negativan uticaj naslednih faktora.

Na kraju, treba imati na umu da borba sa kilogramima nije stvar lične slabosti. Naučna istraživanja potvrđuju da su hormoni, geni i okruženje neraskidivo povezani. Zato je važno da žene sebi pruže razumevanje i podršku, ali i da potraže stručnu pomoć ukoliko nailaze na poteškoće u održavanju zdrave telesne težine.

Najduži dan u godini pruža priliku za lični rast, obnovu energije i nove početke za svaki horoskopski znak

Letnji solsticij, koji se na severnoj hemisferi dešava 21. juna, označava ulazak Sunca u znak Raka i donosi najduži dan u godini. Ovaj period je poznat po energiji promena, optimizma i ličnog razvoja, zbog čega mnoge žene širom sveta koriste ovaj trenutak za povezivanje sa prirodom i postavljanje novih ciljeva. Duhovna savetnica Nancy Hayes ističe da nas letnji solsticij podseća na „lepote tajminga i mogućnost da obnovimo energiju kroz male rituale“. Preporučuje da tog dana provedemo što više vremena na suncu, ali i da preispitamo zadatke koje često odlažemo, kako bismo u život uneli novu svežinu i povratili motivaciju za svoje projekte.

Stručnjak za kristale Corbin Chamberlin savetuje korišćenje citrina i karneola, poznatih po svojoj energiji jasnoće i inicijative. „Citrin donosi jasnoću i pravac, dok karneol podstiče na delovanje i istrajnost“, navodi Chamberlin. On predlaže jednostavan ritual: izložite kristale suncu nekoliko minuta, zatim ih držite u rukama i jasno izgovorite svoju nameru, a potom ih nosite kao podsetnik na svoju odluku. Prema njegovim rečima, ovakvi rituali pomažu da vaša namera ostane snažna i nakon solsticija i da „prepoznate šta već funkcioniše i odlučite da još više verujete sebi“.

Astrološke promene ovog perioda donose različite izazove i prilike za svaki znak. Ovnovima se savetuje da osveže svoj životni prostor novim detaljima ili umetničkim delima kako bi uneli toplinu u dom. Bikovima je preporučeno da budu otvoreniji u komunikaciji i prihvate različita mišljenja kako bi postigli bolji balans u odnosima. Blizanci će moći da ojačaju svoju finansijsku sigurnost kroz planiranje i štednju, dok Rakovi treba da napuste zonu komfora i prihvate izazove koji mogu otkriti njihove prave želje i motive. Letnji solsticij je simbol novih početaka i lične sreće. „Neka vam ovaj solsticij donese mnogo topline i sreće“, poručuje Hayes. Bez obzira na to kojem znaku pripadate, sada je pravo vreme da slavite svoje snove i sve ono što vas čini jedinstvenom.

Blagi napitak od crnog bibera i tople vode može ubrzati metabolizam i doprineti osećaju sitosti

Brojne žene koje žele da smanje kilažu često razmišljaju o strogim dijetama, ali stručnjaci savetuju da male promene u svakodnevnim navikama, poput konzumiranja tople vode sa crnim biberom svako jutro, mogu doneti pozitivne rezultate. Ovaj napitak postaje sve popularniji u Srbiji i regionu, a crni biber je začin koji većina ima kod kuće, iako se retko razmišlja o njegovim dobrobitima.

Ključni sastojak crnog bibera je piperin koji daje začinu specifičan ukus i ljutinu. Prema istraživanjima, piperin stimuliše termogenezu, odnosno proizvodnju toplote u organizmu, što dovodi do blago povećane potrošnje kalorija. Osim toga, postoje indicije da piperin može uticati na kontrolu apetita. Žene koje pokušavaju da smanje grickanje između obroka često traže prirodna rešenja za smanjenje želje za hranom. Nutricionista Marija Petrović navodi: “Pikantan ukus crnog bibera kod pojedinih osoba može doprineti osećaju sitosti i smanjiti potrebu za dodatnim unosom hrane.” Zato se preporučuje da začini ostanu deo svakodnevne ishrane, ali da se koriste pažljivo i umereno.

Crni biber takođe može biti od koristi ženama koje pate od naglih promena nivoa šećera u krvi, jer određena istraživanja sugerišu da piperin poboljšava osetljivost na insulin, što može olakšati održavanje stabilne ishrane.

Najjednostavniji način pripreme ovog napitka jeste da pola kašičice sveže mlevenog bibera dodate u čašu mlake ili tople vode i popijete ujutru pre doručka. Mnoge žene napitak kombinuju i sa limunovim sokom, što obogaćuje ukus i dodaje vitamin C. Čaj od đumbira sa biberom je još jedan popularan izbor zbog zagrevajućeg efekta na telo. Neki dodaju prstohvat bibera u zeleni čaj, a drugi ga koriste sa grčkim jogurtom kao užinu. Kurkuma i crni biber su poznata kombinacija, jer piperin poboljšava apsorpciju kurkumina.

Ipak, važno je znati da crni biber nije čudotvorno rešenje za višak kilograma. Bez balansirane ishrane, dovoljno sna i redovne fizičke aktivnosti, ni jedan začin neće značajno uticati na mršavljenje. Preterivanje sa biberom može izazvati stomačne tegobe, gorušicu ili nadimanje. Žene sa osetljivim digestivnim sistemom ili one koje piju određene lekove treba da se pre uvođenja većih količina bibera konsultuju sa lekarom.

Gubitak masnih naslaga, uključujući one na stomaku, zahteva vreme i celokupnu promenu životnih navika. Ovaj napitak može biti korisna podrška zdravom stilu života, ali nije zamena za izbalansiranu ishranu i fizičku aktivnost.