Connect with us

Ishrana

Namirnice koje olakšavaju napade migrene: vodič za bolju ishranu

Pravilna ishrana može umanjiti učestalost i jačinu migrene, posebno kod žena u periodima hormonskih promena

Published

on

pexels-photo-5677717

Pravilna ishrana može umanjiti učestalost i jačinu migrene, posebno kod žena u periodima hormonskih promena

Napadi migrene predstavljaju čestu tegobu, naročito kod žena tokom hormonskih promena, poput menstrualnog ciklusa. Ove glavobolje mogu trajati od nekoliko sati do tri dana i često su praćene mučninom, preosetljivošću na svetlost i zvuk, pa i povraćanjem. Stručnjaci naglašavaju da način ishrane može značajno doprineti prevenciji i ublažavanju simptoma migrene.

Tokom napada migrene veoma je važno da obratite pažnju na dovoljan unos tečnosti i da ne preskačete obroke. Preporučuje se raznovrsno voće i povrće jer sadrže važne vitamine, minerale i visok procenat vode. Dr Wynne Brown, medicinski direktor integrativne medicine, ističe: “Hrana je prvi lek kada je u pitanju kontrola migrene. Ono što jedete, ali i kada jedete, može napraviti veliku razliku.”

Određene namirnice naročito se izdvajaju po pozitivnom uticaju. Banane su bogate magnezijumom i brzo podižu energiju, dok lubenica pomaže telu da ostane hidrirano, što je ključno za prevenciju napada. Semenke i orašasti plodovi su odličan izvor magnezijuma i vlakana, a biljni čajevi mogu imati umirujući efekat. Kafa kod nekih osoba može ublažiti glavobolju, ali kod drugih izazvati pogoršanje, pa je individualna reakcija veoma važna.

Osobe koje imaju migrene izazvane promenama nivoa šećera u krvi mogu imati koristi od crnog pasulja koji doprinosi stabilizaciji glukoze. Jogurt i pečurke povoljno utiču na zdravlje creva, što je povezano sa smanjenjem učestalosti glavobolja. Povrće poput brokolija, spanaća i blitve bogato je magnezijumom i često se preporučuje ženama koje migrene vezuju za menstrualni ciklus. Bobičasto voće je bogato antioksidansima i može pomoći kod pritiska u sinusima, dok čokolada može ublažiti simptome kod osoba koje su prestale da unose kofein.

Važno je napomenuti da svaka osoba različito reaguje na pojedine namirnice, pa se savetuje vođenje dnevnika ishrane kako biste prepoznali šta vam prija, a šta ne. Unos dovoljno tečnosti, redovni obroci i raznovrsna ishrana mogu doprineti boljoj kontroli migrene i opštem boljem osećaju.

Pročitaj još
Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Ishrana

Obrnuto mariniranje: trik za sočno meso i uspešan roštilj bez stresa

Praktična metoda za pripremu savršenog roštilja – marinada se dodaje nakon pečenja, odlična za brzu organizaciju

Published

on

Praktična metoda za pripremu savršenog roštilja – marinada se dodaje nakon pečenja, odlična za brzu organizaciju

Letnja druženja često podrazumevaju roštilj, a žene su najčešće glavne organizatorke ovih okupljanja. Da bi priprema bila jednostavnija i uspešnija, sve više domaćica i ljubiteljki kulinarstva koristi obrnuto mariniranje – trend koji je osvojio i profesionalne kuvare. Za razliku od klasične marinade, gde meso stoji u začinima pre pečenja, kod ovog metoda komadi mesa se stavljaju u marinadu tek kada su već ispečeni. Ovakav pristup je idealan za one koji nisu stigli da planiraju unapred ili kada goste treba brzo poslužiti. Pečeno meso se potopi u marinadu na 30 minuta do sat vremena, a pred služenje se još jednom kratko zapeče na roštilju ili grilu.

Marinada može biti vrlo jednostavna: maslinovo ulje, limunov sok ili sirće, so, biber, a po želji i malo meda za blagu slatkoću. Ako koristite kiseline, važno je ne ostavljati meso predugo u marinadi kako ne bi postalo žilavo. Slatke marinade su odlične za brzu pripremu škampa ili povrća, ali treba paziti jer na visokim temperaturama lako zagore i mogu ostaviti gorak ukus.

Ovaj trik posebno odgovara govedini, junetini, piletini i rebarcima. Stručnjaci savetuju da začini korišćeni tokom pečenja budu osnova i za marinadu, kako bi ukus bio skladan. Povrće poput tikvica dovoljno je posoliti i nauljiti pre pečenja, a zatim ih zajedno sa mesom staviti u marinadu.

Jelena Marković, kuvarica sa bogatim iskustvom, napominje: „Obrnuta marinada je sjajan način da meso zadrži sočnost i da se unapredi ukus čak i kada nemate vremena za dugotrajne pripreme. Osim toga, omogućava domaćicama više vremena za druženje, jer se sve priprema neposredno pred serviranje.”

Ova metoda je jednostavna, praktična i daje odlične rezultate – savršena je za porodične ručkove, rođendane ili neformalna druženja. Uz obrnuto mariniranje, meso i povrće ostaju sočni i ukusni, a vi bez žurbe možete uživati sa gostima.

Pročitaj još

Ishrana

Tiramisu kuglice: desert koji osvaja svako žensko druženje za tren oka

Brzi recept sa kafom i čokoladom koji će oduševiti vaše gošće, spreman za samo nekoliko minuta

Published

on

Brzi recept sa kafom i čokoladom koji će oduševiti vaše gošće, spreman za samo nekoliko minuta

Ako želite da iznenadite prijateljice neodoljivim slatkišem koji se priprema brzo i jednostavno, tiramisu kuglice su pravi izbor. Ovaj popularni desert kombinuje bogati ukus kafe, kakaa i kremastu strukturu, a priprema traje svega nekoliko minuta, što ga čini idealnim za iznenadne goste ili spontana ženska okupljanja.

Za ove kuglice potrebno vam je: slatka pavlaka, espreso prah, bela i crna čokolada, krem sir, malo soli, ulje, čokoladne mrvice, piškote i nezaslađeni kakao. Svi sastojci se lako nalaze u obližnjim prodavnicama, a recept ne zahteva nikakve posebne kulinarske veštine.

Priprema počinje tako što se pavlaka i espreso prah zagrevaju na srednjoj vatri dok se oko ivica ne pojave mehurići. Nakon toga, mešavinu treba ostaviti da se prohladi desetak minuta, dok se u posebnoj posudi priprema bela čokolada. Preko čokolade se potom sipa krem od pavlake i kafe, pa se sve otapa na pari uz stalno mešanje. Kada je masa glatka, dodaju se krem sir i prstohvat soli, što daje još bogatiji ukus. Smesa se zatim hladi u frižideru najmanje dva sata, a može i preko noći, kako bi se dobila potrebna čvrstoća za formiranje kuglica.

Kada je masa ohlađena, oblikuju se kuglice veličine supene kašike. Svaka kuglica se uvalja u kakao prah, a po želji možete dodati i čokoladne mrvice ili mlevene piškote. Kuglice poređajte na papir za pečenje i ostavite ih u zamrzivaču oko pola sata pre serviranja, kako bi tekstura bila savršena. “Ovaj recept je moj favorit za svako okupljanje sa prijateljicama, jer su kuglice ukusne i jednostavne za pripremu,” ističe Marija Radić, iskusna domaćica.

Tiramisu kuglice savršeno se slažu uz jutarnju kafu, ali su i odličan izbor za večernje ženske zabave, rođendane ili proslave. Lako se pripremaju, a njihov kremasti ukus i bogatstvo aroma oduševljavaju već na prvi zalogaj. Ako želite da impresionirate svoje gošće ili uživate u slatkom trenutku za sebe, ovaj recept će sigurno postati deo vaše omiljene kolekcije.

Pročitaj još

Ishrana

Kremasta domaća karbonara: brz recept iz srpske kuhinje za svaki dan

Savršena pasta sa slaninom, pavlakom i kačkavaljem, jednostavna za pripremu i omiljena za porodične obroke

Published

on

Savršena pasta sa slaninom, pavlakom i kačkavaljem, jednostavna za pripremu i omiljena za porodične obroke

Pripremanje ukusnih i praktičnih jela postalo je svakodnevna potreba za mnoge žene koje žele da spoje jednostavnost i dobar ukus. Jedan od najtraženijih obroka je domaća karbonara – kremasta pasta koja se lako sprema, a svi sastojci se mogu pronaći u najbližoj prodavnici.

Iako karbonara potiče iz italijanske tradicije, domaća verzija je osvojila srpske trpeze svojom prilagođenom recepturom. Potrebni su vam špageti ili druga testenina, slanina, kisela pavlaka, kačkavalj, jaja, beli luk, seckani peršun, so i biber. Priprema je jednostavna, a rezultat je bogato i zasito jelo koje vole sve generacije.

Slanina se iseca na trake ili kockice i prži na malo ulja dok ne dobije zlatnu, blago hrskavu koricu. Pred kraj prženja dodaje se sitno seckan beli luk, samo na kratko, kako bi pustio svoju aromu. U posebnoj činiji, pomešajte jedno žumance, kiselu pavlaku i veći deo narendanog kačkavalja. Ovu smesu začinite solju, biberom i seckanim peršunom.

Sos na bazi pavlake i jaja dodajte u tiganj sa slaninom, na nižoj temperaturi, uz stalno mešanje kako bi ostao kremast i ujednačen. Testeninu kuvajte prema uputstvu na pakovanju i sačuvajte malo vode od kuvanja, koja može pomoći da jelo bude dodatno sočno.

Skuvanu testeninu prebacite u veću posudu, prelijte pripremljenim sosom i dobro izmešajte. Na kraju, umešajte još jedno žumance i preostali kačkavalj, a po potrebi dodajte i malo vode od kuvanja. Rezultat je aromatična, bogata pasta, idealna za porodični ručak ili za trenutke kada želite da iznenadite prijateljice nečim posebnim.

Marija Radić otkriva: “Domaća karbonara je moj izbor kad želim brz, ukusan i zasitan obrok koji svi vole. Praktičnost i dostupnost sastojaka čini ovaj recept savršenim za svakodnevnu pripremu.”

Ova pasta može biti odlična inspiracija za kreativnost u kuhinji, a zbog svoje jednostavne pripreme i pristupačnih sastojaka često se nalazi na jelovniku. Bez obzira da li je pravite za užurbani dan ili opušten vikend, domaća karbonara lako može postati vaš omiljeni recept.

Pročitaj još

U Trendu