Stručnjaci otkrivaju kako vreme vežbanja utiče na metabolizam, motivaciju i rezultate kod žena

Mnoge žene se pitaju da li je efikasnije trenirati ujutru ili uveče kada je cilj sagorevanje kalorija i unapređenje zdravlja. Stručnjaci naglašavaju da univerzalnog odgovora nema, jer pravi izbor zavisi od ličnih potreba, životnih navika, ali i biološkog ritma svake žene. Ipak, i jutarnji i večernji treninzi imaju svoje posebne prednosti. Vežbanje ujutru često pomaže ženama da budu disciplinovanije i doslednije, posebno ako imaju zauzet raspored. Jutarnja fizička aktivnost može ubrzati metabolizam, što doprinosi stabilnijem nivou energije tokom dana. Takođe, istraživanja ukazuju da žene koje treniraju pre doručka lakše sagorevaju masnoće.

Jutarnji trening ima još jednu korist – žene koje rano vežbaju ređe preskaču fizičku aktivnost jer su tada obaveze minimalne. Mnoge primećuju i bolji osećaj tokom dana, manje stresa i bolje raspoloženje. “Vežbanje ujutru može pomoći ženama da ostanu motivisane i dosledne, što je ključno za dugoročne rezultate”, ističe dr Marija Petrović, specijalista sportske medicine.

Sa druge strane, ne odgovara svima rano ustajanje. Nekim ženama više prija vežbanje uveče, kada su snažnije i fleksibilnije, što može poboljšati učinak i smanjiti rizik od povreda. “Neke žene imaju više snage i fleksibilnosti u kasnijim satima, što može poboljšati performanse i smanjiti rizik od povreda”, dodaje dr Petrović.

Večernji treninzi omogućavaju bolje rezultate u izgradnji mišića ili povećanju snage, jer je telo zagrejano i mišići su elastičniji. Veče je često idealno za žene koje žele da se opuste nakon napornog dana, a vežbanje tada može doprineti boljem snu – ali je preporuka da se trening završi najmanje dva sata pre spavanja.

Važno je da svaka žena osluškuje svoj bioritam. “Svaka žena ima drugačiji ritam. Najvažnije je pronaći deo dana kada se osećate najenergicnije i motivisano”, ističe dr Ana Nikolić, specijalista endokrinologije. Hormonske promene tokom ciklusa mogu dodatno uticati na snagu i izdržljivost.

Istraživanja pokazuju da jutarnje vežbanje pomaže u sagorevanju više masti, dok večernji treninzi više utiču na ukupnu fizičku spremu. Ključ je, ipak, u doslednosti i kontinuitetu, a ne u tačnom izboru termina. “Ako vam jutarnji treninzi nisu prijatni, birajte veče i obrnuto. Suština je da se vežbanje uklopi u dnevnu rutinu i postane navika”, savetuje dr Nikolić.

Na kraju, preporučuje se da svaka žena isproba oba termina nekoliko nedelja i prati kako se oseća. U slučaju bilo kakvih zdravstvenih tegoba, obavezno se konsultujte sa lekarom pre promene rutine. Za precizne savete i dijagnozu, obratite se svom lekaru.

Nova formula sa ekstraktom spanaća koristi svetlost za regeneraciju oka i dugotrajnu hidrataciju kod žena

Sindrom suvog oka pogađa više od 1,5 milijardi ljudi, a žene su posebno ugrožene zbog hormonskih promena, izlaganja ekranima i upotrebe klimatizacije. Zato je vest iz Singapura izazvala veliko interesovanje – tim sa National University of Singapore razvio je kapi za oči osmišljene prema principima fotosinteze, čime postavlja novi standard u nezi ženskog oka. Ove kapi namenjene su ženama koje se suočavaju sa suvim okom, koje može izazvati peckanje, zamor, zamućenje vida i čak oštećenje rožnjače.

Keratokonjunktivitis sicca, kako se stručno naziva ovaj sindrom, često vodi do hroničnog bola i slabije produktivnosti, uz povećanu osetljivost na svetlost. Žene, naročito tokom perimenopauze i menopauze, češće razvijaju ovo stanje zbog pada estrogena, ali i zbog navika poput česte upotrebe šminke i sredstava za uklanjanje šminke. Dosadašnje terapije su često skupe i prate ih nuspojave, pa novo rešenje donosi dodatnu vrednost.

Tehnologija pod imenom LEAF koristi nanočestice iz tilakoidnih membrana spanaća. Ove sićušne čestice (oko 400 nanometara) lako ulaze u ćelije rožnjače i koriste ambijentalnu svetlost kako bi podstakle prirodnu regeneraciju oka. Zahvaljujući fotosintetskom principu, omogućavaju proizvodnju zaštitnih molekula koji smanjuju upalu i oksidativni stres izazvan slobodnim radikalima. LEAF tehnologija zapravo koristi svetlost iz okruženja za stvaranje molekula neophodnih za obnovu tkiva, čime se prekida lanac upale i oštećenja.

Prema rečima doktorke Mei Lin Tan iz Singapura: “Ova inovacija omogućava oku da koristi svetlost za proizvodnju materija koje su mu potrebne za regeneraciju. U praksi, žene mogu očekivati dugotrajnu hidrataciju i smanjenje simptoma već tokom nekoliko nedelja.”

Iako je inovativno rešenje, stručnjaci i dalje savetuju ženama da na vreme prepoznaju prve simptome – poput peckanja, crvenila i zamućenog vida – i da se konsultuju sa lekarom. Osim korišćenja novih kapi, preporučuje se ishrana bogata antioksidansima, redovan odmor od ekrana i adekvatna higijena očnih kapaka. Ovakvi preparati mogu biti dragocena podrška svakodnevnoj nezi očiju. Za tačnu dijagnozu i savet, obavezno se obratite svom oftalmologu.

Iznenadna upala pankreasa može pogoditi i zdrave žene – prepoznajte prve simptome i sprečite komplikacije

Jedan obilan obrok, naročito ako je praćen alkoholom, može izazvati akutnu upalu pankreasa čak i kod žena koje ranije nisu imale problema sa varenjem. Akutni pankreatitis se najčešće manifestuje iznenadnim, intenzivnim bolom u gornjem delu stomaka koji se širi ka leđima i često zahteva hitnu medicinsku reakciju, jer može izazvati ozbiljna oštećenja više organa. Iako je ova bolest često povezana sa dugotrajnim nezdravim navikama, može iznenaditi i one koje brinu o svom zdravlju, posebno u periodima praznika kada su masna hrana i alkohol češće na trpezi.

Pankreas igra ključnu ulogu u varenju i kontroli šećera u krvi. Kada dođe do upale, digestivni enzimi umesto da razgrađuju hranu, počinju da razaraju samo tkivo žlezde, što može dovesti do širenja upale na jetru, bubrege, pluća i srce. Većina žena sa ovom dijagnozom se uz pravovremeno lečenje brzo oporavi, ali kod manjeg broja može nastupiti težak oblik bolesti sa odumiranjem dela pankreasa i ozbiljnim komplikacijama na okolnim organima.

Najčešći simptom je snažan, stalan bol u gornjem abdomenu koji se ne smanjuje promenom položaja tela. Prate ga često mučnina, povraćanje, nadutost, povišena temperatura i ubrzan puls. Ovaj bol je drugačiji od običnih stomačnih tegoba i obično tera žene da se odmah obrate lekaru. Dr Nevena Popović, specijalista interne medicine, naglašava: „Akutni pankreatitis se mora shvatiti ozbiljno. Svaka žena koja oseti iznenadan, jak bol u stomaku, posebno nakon obilnog obroka ili konzumacije alkohola, treba odmah da se obrati lekaru.“

Najčešći uzroci akutnog pankreatitisa su kamenčići u žučnoj kesi i prekomerno uživanje alkohola, ali čak i povremeni masni obroci uz piće mogu izazvati problem kod žena sa predispozicijom. Povećan nivo triglicerida u krvi takođe podiže rizik. Žene sa žučnim kamenjem ili prethodnim problemima sa varenjem naročito treba da paze tokom praznika – preporučuje se izbegavanje obilnih i masnih obroka, kao i alkohola, ali i redovno praćenje vrednosti masnoća u krvi.

Najbolja prevencija je kontrola količine masne hrane i alkohola. Žene koje imaju žučne kamence treba da se konsultuju sa lekarom o sledećim koracima, a redovne analize triglicerida olakšavaju rano otkrivanje rizika. Dr Popović upozorava: „Akutni pankreatitis ne bira uzrast ni pol. Pravovremena reakcija i izbegavanje rizičnih navika mogu značajno smanjiti šansu za obolevanje.“

Za tačnu dijagnozu i savet uvek se obratite svom lekaru.