Kombinacija jogurta, uravnotežene ishrane i lagane fizičke aktivnosti pokazala je pozitivne efekte već nakon tri meseca
Najnovija japanska studija donosi dobre vesti svima koji žele da očuvaju mladolikost i vitalnost. Naučnici su tri meseca pratili 48 muškaraca sa viškom kilograma, starosti između 50 i 74 godine, kako bi istražili uticaj svakodnevnog unošenja običnog jogurta, uravnotežene ishrane i redovne, ali lagane fizičke aktivnosti na biološko starenje.
Učesnici su podeljeni u dve grupe. Prva grupa je svakog dana konzumirala 100 grama običnog jogurta, dobijala je individualne savete o ishrani, savetovana je da izbegava prejedanje, grickalice i zaslađena pića, a podsticala se i na uvođenje laganih fizičkih aktivnosti poput hodanja ili korišćenja stepenica, najmanje tri puta nedeljno po 30 minuta. Kontrolna grupa nastavila je sa svojim ustaljenim navikama.
Iako su istraživanje sproveli na muškarcima, rezultati su dragoceni i za žene koje brinu o zdravlju svojih najbližih. Biološko starenje je merljivo na nivou ćelija analizom DNK iz krvi, a kod onih koji su primenjivali ove promene zabeleženo je usporavanje starenja. To se nije odrazilo samo na energiju i izgled, već i na ukupno zdravlje organizma. Prednost ovih navika je što su jednostavne, lako se uklapaju u svakodnevicu i mogu doprineti zdravlju cele porodice.
Glavni istraživač, dr Hiroši Jamamoto, ističe: “Naši rezultati pokazuju da male promene u svakodnevnim navikama mogu značajno uticati na biološko starenje. Redovan unos jogurta, pravilna ishrana i umereno kretanje predstavljaju jednostavan način da se očuva zdravlje.” Dodaje i da ovakav pristup koristi i ženama, posebno kada se usvoji u celoj porodici.
Praktični savet je da u dnevni jelovnik uvedete 100 grama običnog jogurta, postepeno smanjujete grickalice i izbacite zaslađena pića, a kao zamenu birate vodu i nezaslađene napitke. Lagana fizička aktivnost – šetnja ili hodanje uz stepenice tri puta nedeljno po 30 minuta – lako se može uklopiti u svakodnevne obaveze. Ključ uspeha je u doslednosti i malim, ali upornim promenama koje vremenom donose velike rezultate.
Pre nego što uvedete nove navike, važno je da svaka žena obrati pažnju na specifične potrebe i zdravstveno stanje članova porodice. U slučaju hroničnih bolesti ili posebnih stanja, konsultujte se sa lekarom. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.
