Pronađite pravi položaj i posteljinu za miran san i sprečite jutarnju ukočenost vrata
Mnoge žene se svakog jutra suočavaju sa osećajem ukočenosti u vratu, naročito posle noći u kojoj nisu imale pravilan položaj tokom spavanja. Ovaj neprijatni problem najčešće nastaje zbog pogrešnog izbora jastuka, neadekvatnog dušeka ili loših navika u krevetu, što sve zajedno može značajno uticati na svakodnevicu. Stručnjaci ističu da je najbitnije voditi računa o položaju tela tokom sna.
Prema rečima dr Elizabet T. Ngujen, specijalistkinje fizikalne medicine, „najzdravije je spavati na leđima ili na boku, sa vratom u neutralnom i opuštenom položaju”. Spavanje na stomaku dodatno opterećuje vrat jer glava mora biti okrenuta u stranu, što vremenom uzrokuje istezanje mišića i može pritisnuti nerve. Dugotrajno spavanje u nepravilnim položajima dovodi do hroničnih bolova, posebno kod žena sa osetljivom kičmom ili tokom menopauze.
Važan faktor je i pravilan izbor jastuka. Dr Ngujen savetuje korišćenje čvrstih, nižih jastuka koji drže glavu u stabilnom položaju i ne dozvoljavaju da ona previše utone. „Izbegavajte mekane jastuke od perja koji ne pružaju dovoljno potpore”, naglašava ona. Konturni jastuci sa udubljenjem za glavu mogu smanjiti napetost u vratu i ramenima, dok dušek srednje ili veće čvrstine omogućava ravnomerno držanje kičme tokom noći.
Ako ste navikli da spavate na stomaku, promena navika može biti izazovna, ali postavljanje dugačkog jastuka uz telo pomaže da ostanete na boku. Kvalitet sna često pogoršava i stres ili pretopla soba, pa se preporučuje redovno provetravanje i održavanje prijatne temperature u spavaćoj sobi.
Pojava jutarnje ukočenosti, bolova u vratu ili čak glavobolje može biti signal da je vreme za promenu starih navika. Pravilna pozicija tokom spavanja i pažljiv izbor jastuka i dušeka posebno su važni za žene, budući da hormonske promene i slabija mišićna masa mogu povećati rizik od problema sa vratom i leđima.
Ako primetite da se bol i ukočenost ponavljaju ili traju duže od nekoliko dana, najbolje je konsultovati se sa lekarom radi tačne dijagnoze i adekvatnog stručnog saveta.
