Menopauzalna nesanica pogađa tri četvrtine žena, a kvalitet sna može se popraviti jednostavnim navikama
Rano jutarnje buđenje postaje svakodnevica za mnoge žene koje prolaze kroz menopauzu, naročito oko pedesete godine života. Mnoge od njih se bude gotovo uvek u isto vreme – tačno u 3:29 ujutro, što često dovodi do iscrpljenosti, nervoze i poteškoća u obavljanju dnevnih obaveza. Najnovija istraživanja otkrivaju da čak 75% žena u menopauzi pati od nesanice, a ovaj poremećaj sna ozbiljno utiče na kvalitet svakodnevnog života i na emocionalno zdravlje.
Nesanica kod žena u menopauzi ne podrazumeva samo povremeno buđenje. Nedovoljno kvalitetan san može uzrokovati probleme sa koncentracijom, povećanu razdražljivost i donošenje odluka može postati znatno teže. Podaci pokazuju da 69% žena koje se bore sa nesanicom tokom menopauze prijavljuje i emotivne poteškoće, dok polovina ne zna kako da ublaži simptome. Često se ovi problemi ne prepoznaju kao deo prirodnih promena koje donosi ovaj životni period.
U pokušaju da što pre zaspu, mnoge žene posežu za mobilnim telefonima, televizorom ili društvenim mrežama tokom noći. Međutim, upravo ove navike mogu dodatno otežati povratak u san, jer svetlo sa ekrana stimuliše mozak i produžava period budnosti.
Dr Kler Spenser, suosnivač Centra za menopauzu iz Velike Britanije, naglašava: „Veoma je zabrinjavajuće što mnoge žene traže rešenje u ekranima, jer to samo otežava spavanje. Jednostavne tehnike, poput redovnog rasporeda spavanja, opuštanja pre odlaska u krevet i praktikovanja relaksacionih vežbi, mogu biti daleko efikasnije.”
Kako biste poboljšali san u menopauzi, stručnjaci preporučuju:
– Održavajte ujednačen raspored odlaska na spavanje i buđenja, pa i vikendom.
– Provedite svakog jutra najmanje 10 minuta na dnevnom svetlu, idealno napolju u šetnji.
– Isključite telefone i prigušite svetla bar pola sata pre odlaska u krevet.
– Umesto popodnevne kafe, odlučite se za kratku šetnju ili kratku dremku.
Nesanica tokom menopauze može biti veoma naporna, ali male promene u dnevnim navikama mogu doneti veliku razliku u kvalitetu sna i svakodnevnom funkcionisanju. Za postavljanje precizne dijagnoze i stručan savet, obavezno se obratite svom lekaru.
