Kombinacija proteina i lagane aktivnosti pomaže da održite željenu liniju bez osećaja uskraćenosti
Sve veći broj žena u Srbiji ovog proleća odlučuje se za 30/30/30 dijetu, jer donosi rezultate bez osećaja gladi i strogih zabrana. Ovaj režim podrazumeva da u prvih 30 minuta nakon buđenja unesete 30 grama proteina, a potom odradite 30 minuta lake fizičke aktivnosti, poput šetnje ili vožnje bicikla.
Doručak je ključan deo ovog plana i treba da bude bogat proteinima – primer su tri kuvana jaja sa integralnim tostom, proteinski smuti ili sveži sir sa voćem. Cilj je da se nivo šećera u krvi stabilizuje i spreče kasniji iznenadni napadi gladi, uz ravnomeran rad metabolizma tokom celog dana.
Nakon doručka, preporučuje se pola sata lagane aktivnosti, kao što su šetnja psa, blaga joga ili spora vožnja bicikla. Bitno je da puls ne prelazi 135 otkucaja u minuti, čime se podstiče sagorevanje masti, a istovremeno režim ostaje prilagođen i onima koje nisu navikle na zahtevne treninge.
Žene koje su isprobale ovu dijetu ističu njenu lakoću. Jovana Petrović iz Novog Sada kaže: “Nisam imala osećaj da sam na dijeti, a kilogrami su se zaista postepeno topili”. Mnoge korisnice naglašavaju da su izbegle neželjeni ‘jo-jo’ efekat i da im je nova rutina postala deo svakodnevnice.
Nutricionistkinja dr Marija Ilić navodi: “Unos proteina ujutru doprinosi sitosti i ravnoteži hormona gladi, dok lagana aktivnost ubrzava metabolizam. To može pomoći ženama da lakše održe ili smanje telesnu težinu, uz očuvanje vitalnosti”.
Preporuka za sve koje žele da isprobaju ovaj metod je da unapred planiraju doručak i izaberu prijatnu aktivnost koja se uklapa u njihove dnevne obaveze. Režim treba prilagoditi ličnim navikama i mogućnostima, a u slučaju zdravstvenih nedoumica savetuje se konsultacija sa lekarom ili nutricionistom.
Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.
